| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
Надежда
Гость
|
 22.06.2005, 16:57 Локти! |
 |
|
Люди, подскажите, как укрепить локтевые связки?
Недавно правый локоть потянула, теперь 2 недели только ногами жать можно и гак-машину... 
Что делать, чтобы этого безобразия не повторилось? |
|
| |
|
Алексей Курганский
Гость
|
| 22.06.2005, 17:36 |
|
|
| Мазать мазью,и ненагружать локоть.Ему сейчас покой нужен. |
|
| |
|
Kaa
Зарегистрирован: 26.10.2004
Сообщения: 401
Откуда: СССР
|
| 22.06.2005, 17:38 Re: Локти! |
|
|
| Надежда писал(а): | Люди, подскажите, как укрепить локтевые связки?
Недавно правый локоть потянула, теперь 2 недели только ногами жать можно и гак-машину...
Что делать, чтобы этого безобразия не повторилось? |
А потянула в каком упражнении? Если в приседе, то смею предположить, что ты хватаешь штангу узко, так как спина не "мясная". |
|
| |
|
Надежда
Гость
|
| 22.06.2005, 18:09 Re: Локти! |
|
|
| Kaa писал(а): | | Надежда писал(а): | Люди, подскажите, как укрепить локтевые связки?
Недавно правый локоть потянула, теперь 2 недели только ногами жать можно и гак-машину...
Что делать, чтобы этого безобразия не повторилось? |
А потянула в каком упражнении? Если в приседе, то смею предположить, что ты хватаешь штангу узко, так как спина не "мясная". |
Да все получилосьсовершенно по-идиотски - при отжимании на брусьях!  У нас вместо брусьев гак-машина и тренажер для жима ногами. Один монстр слишком активно приседал в гаке и придвинул его, они стали стоять слишком узко (так, что у меня между ними еле бедра пролезали... извините...  ). Начала опускаться и...  |
|
| |
|
Надежда
Гость
|
| 22.06.2005, 18:10 |
|
|
| Алексей Курганский писал(а): | | Мазать мазью,и ненагружать локоть.Ему сейчас покой нужен. |
А, грубо говоря, "накачать" связки после того, как заживет, реально? |
|
| |
|
D.A.
Зарегистрирован: 28.10.2004
Сообщения: 273
|
| 22.06.2005, 19:02 |
|
|
Вряд ли их реально "накачать". Как-то укрепить -
хондроитин/глюкозаминосодержащие медикаменты, вроде бы работает. Я вообще
брусьев избегаю - травмоопасные они для меня.
Лучше этот вопрос задать у Павла Лукашина на форуме - будет больше
ответов. |
|
| |
|
Эд
Гость
|
| 22.06.2005, 23:53 Re: Локти! |
|
|
| Надежда писал(а): | | Да все получилосьсовершенно по-идиотски - при отжимании на брусьях! У нас вместо брусьев гак-машина и тренажер для жима ногами. Один монстр слишком активно приседал в гаке и придвинул его, они стали стоять слишком узко (так, что у меня между ними еле бедра пролезали... извините... ). Начала опускаться и... |
Судя по описанию, травма не вызвана хроническими перегрузками, что уже неплохо. Но если потянуты связки, то процесс заживления может занять не один месяц. Но это совершенно не значит, что следует отказаться от задействующих локти движений. На первое время это, может, и имеет смысл, а затем, по мере утихания острой боли (если таковая имелась), хорошо бы начать грузить локтевой сустав многоповторными движениями. Это позволит накачать кровь к связкам и ускорить восстановление. Идеально подойдут упражнения в блоках или с применением жгутов. Первое время вероятно появление болевых ощущений при выполнении данных движений - это нормально, если боль легко терпима. Придет время, и она исчезнет. Параллельно с реабилитацией возможно включение и более "серьезных" упражнений (жимы, дожимы и т.п.), объем/интенсивность в которых должны определяться, исходя из самочувствия.
Вообще, включение в планы реабилитационных движений на постоянной основе является, на мой взгляд, непременным условием снижения риска травмы. И чем выше уровень атлета, тем более необходима подобная практика. |
|
| |
|
Алексей Курганский
Гость
|
| 23.06.2005, 9:31 |
|
|
| Надежда писал(а): | | Алексей Курганский писал(а): | | Мазать мазью,и ненагружать локоть.Ему сейчас покой нужен. |
А, грубо говоря, "накачать" связки после того, как заживет, реально? |
Недумаю что их можно "накачать",просто подождать пока боль утихнет.
И впредь следить что бы по такой ерунде не получать травм.
А сейчас мазь и мед.бинт и можно тренероваться. Бинт убрать когда полностью пропадет боль! |
|
| |
|
KL
Гость
|
| 23.06.2005, 9:59 |
|
|
Всегда когда что-то повреждаю обязательно делаю упражнения на больное место ! Если потянул связки в колене или спину - становая или присед. Если плечо или локти - обязательно жим. Тогда заживает все хорошо.
Естественно что программа совсем другая - как тут уже сказали многоповторные упражнения с небольшим весом. Насколько небольшим ? Что бы не терпеть. Тоесть больное место может ощущаться но не так чтобы это терпеть. Ну и повторов не менее чем на 10 несколько подходов.
Когда очень сильно повредил плечо на жиме восстанавливался по программе Бутенко. А там именно сначала 4 недели жим 4 подхода 10 повторений. И к концу программы травма зажила абсолютно и результат прежний вернулся даже чуть больше. |
|
| |
|
медведик
Гость
|
| 23.06.2005, 21:02 |
|
|
Укреплять связки можно и нужно, если в общих чертах: 1. упражнения с укороченной амплитудой (дотяги, приседы с ограничителей и пр.), 2. упражнения, требующие координации (рывки, толчки, гири и др.+сюда же штанга с цепями), 3. упражнения для мышц-агонистов и стабилизаторов (дельтовидные, бицепсы, трицепсы, предлечья, вращатели плеча, задняя поверхность бедра, икры), 4. изометрия (например, упражнения с цепями).
Постарался быстро расставить по пунктам. |
|
| |
|
Надежда
Гость
|
| 25.06.2005, 23:18 |
|
|
Спасибо всем!  |
|
| |
|
T-Vass
Гость
|
| 25.06.2005, 23:54 |
|
|
| Раз в две недели полужимы после обычных жимов. Чаще не стоит.. у меня так друг неплохо укрепил. тут главное не перетрудиться. |
|
| |
|
|
|
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
Правила
FAQ
Поиск
Участники
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
