СИЛЬНЫЙ НАРОД

[Василий]

Здравствуйте.

Собственно интересует, сколько раз в неделю вы предпочитаете заниматься и как построены тренировки?
Я сам занимаюсь 4-5 раз в неделю, при этом на каждой тренировке делаю только одно упражнение из тройки. Например в воскресенье только приседаю, во вторник жму лежа. Из дополнительных упражнений делаю брусья, закачиваю спину наклонами через козла и делаю наклоны в яму. Становую тягу делаю раз в две недели с большими весами.
Пробовал и по другому заниматься, но это мне не представляется возможным. В основном потому, что объем нагрузки достаточно велик, чтобы делать что-то еще.

[Лев Шпринц]

Василий!

Классическая схема занятий пауэрлифтингом представляет собой трехразовые в неделю тренировки. В двух тренировках делают присед и жим и в одной - тягу. Вполне допустимо (как это делаете Вы) разбивать тренировку на две и таким образом тренироваться чаще 3-х раз в неделю. Главное соблюдать основные принципы силовой тренировки:

1. Тяжелые тренировки должны чередоваться с легкими.
2. Тягу тренируем только на фоне полного восстановления (т.е. не обязательно раз в неделю, а по фактическому восстановлению)
3. На первом месте всегда должны быть основные упражнения, дополнительные выполняем по остаточному принципу.

С уважением Л. Шпринц

[ORBiX]

Василий, если Ваш стаж занятий небольшой (менее года), то такая схема подходит. Но в дальнейшем, для прогресса лифтёрских движений, Вам просто придется заниматься по той какую предложил Лев Шпринц, потому что Ваша сегодняшняя схема больше похожа на общеразвивающюю или билдерскую.
_________________
75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций

[Василий]

[лёха666]

С каких это пор результативность и правильность тренировки стали мерятся минутами. Ты если и вправду занимался т\а должен знать что такое кпш,о\и и тд и тп.И как ты можешь рассуждать,ввиду своей относительной неопытности о пользе своих тренировок.Я примерно мыслил как ты лет 6 назад,когда выполнил 1 разряд.Затем для достижения более высоких целей мне пришлось очень многое перепробовать и переоценить.Если тебе интересно то нужно сказать ,что отказ от вспомогательных упражнений и увеличение кпш соревновательных движений,по крайней мере в т\а ,дело исключительно высококлассных спортсменов,а уж никак не вас.

[медведик]

Я тренируюсь 3 раза в неделю. Общеподготовительный цикл: пн - присед, жим, подсобка, ср - подсобка, пт - тяга, подсобка. Подготовка к соревнованиям: пн - присед, ср - жим, пт - тяга. Не совсем обычно, да?

[лёха666]

[Василий]

[лёха666]

Чем же моя схема похожа на общеразвивающую? Тем что в ней почти нет никаких вспомогательных упражнений? Вот если взять тренировку приседаний. Ее длительность в среднем около 90 минут, после чего идут НЧК. Больше ничего в этот день нет и быть не может


Это не увязывание ли времени тренировок?И почему в этот день не может быть и речи неочем другом?Да потому что можно и на ночь остаться в зале,однако кроме как зае....шся ты толку не получишь.Не меряй нагрузку типа больше часа-меньше часа-это бред.Твои результаты выросли,но вес падает.Это хорошо до поры до времени,пока твой вес не упадет до такой степени,что ты сможешь пожать тока швабру.


Кто это сказал??? То что ты только что озвучил является основным объяснением "корявости" тех самых высококлассных спортсменов.


Кто мне сказал?Это мне сказали труды профессоров и тренеров опять же всё по той т\а.Чтобы много жать надо много жать-ВЕРНО С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОБЫКНОВЕННОЙ КРАСИВОЙ ПОГОВОРКИ.Никто не заставляет тебя заниматься борьбой нанайских мальчиков,но пока твой жим оставляет желать лучшего.Я же свой поднял ,а ето 165кг без майки в 67,5кг(скоро будет больше )исключительно включив в систему отжимания на брусьях с весом,разводки лежа,жимы различными хватами.


После часа интенсивных тренировок в крови начинает нарастать уровень глюкокортикоидов и развивается катаболизм. А катаболизм - это системный процесс, поэтому он вреден не только собственно для мышц, но и для других более жизненно важных органов, например почек.

Почти 10 лет с перерывами на армию занимаюсь и почки ещё не отвалились,вашими словами их у меня уже не должно быть.


И еще, предлагаю оставить попытки проводить методические аналогии между тяжелой атлетикой и лифтингом. Это хоть и силовые, но существенно разные виды спорта


Предлагаю,не оставлять этих попыток.Да троеборье силовой вид спорта,а т\а скоростно-силовой,но заметь именно силовой,и что касается силы то здесь методика наработанная годами вт\а должна работать на нас.

[Алик]

[Эд]

[Василий]

[лёха666]

[Сергей]

Наблюдаю за Вашей словесной баталией.
Пришел к выводу - что режим тренировок - все ж таки вещь сугубо индивидуальная.
А освещение общих принципов тренинга свелось к обсуждению индивидуальных особенностей каждого.

[лёха666]

А что ты хотел,в т\а написаны сотни трудов,все систематизировано и подведено под общий принцип.А что творится в лифтинге-тренировки по Шейко,по Пупко,по Зубко и так далее.Нету чего то основопологающего