Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Николай Жуков Гость
|
21.08.2009, 23:36 |
|
|
а вот это как раз к вопросу о том. что вы не спросили у начинателя топика о том, что он делает до того как работает жимы котрые тут привел.
что касается меня, то "рабочими" у меня считаются подходы на 1-2 последних веса.
и если бы я писал свои тренировки без разминок (в виде 150х4х3) то вы меня бы тожэе начали поучатьчто мне объемов тренинга не хватает и я недорабатываю, а ведь Дмитрий именно в таком ключе записи оставляет (без разминок) )))
а вот если я пишу в таком виде:
жим
50х10
110х8х2
140х6х3
160х4х3
то это типа того уже "черезмерные нагрузки" |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
21.08.2009, 23:46 |
|
|
ну тогда давай дождемся ответа,что же нам тут пишет Gury.
Да,считать кпш и ои только по двум последним подходам это бред конечно.
Последний раз редактировалось: Алексей_Валерьевич (21.08.2009, 23:54), всего редактировалось 2 раз(а) |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
21.08.2009, 23:50 |
|
|
вот я как раз об этом и говорю |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
21.08.2009, 23:53 |
|
|
.Аесли уж писать тут тренировки,то писать чтоб не было глупых вопросов.А то тогда можно написать типа сегодня я жал,подтягивался и качал пресс)))) |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
21.08.2009, 23:55 |
|
|
тоже надо. если потом недовосстановление будет, значит гдето както лишнего перекачался |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
22.08.2009, 13:18 |
|
|
Естественно обычная разминка,ее я опустил как само собой разумеющееся:
20*2*10
40*2*8
60*2*6
80*1*4
100*1*2
(объемы разминки увеличиваются в соответствии с уменьшением подходов и ростом результата) _________________ МС,Чемпион России AWPC
Последний раз редактировалось: Gury (22.08.2009, 22:22), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
22.08.2009, 14:21 |
|
|
Gury писал(а): |
раньше,когда мой максимум был 140кг делал примерно так:
(после разминки)
100*5
110*4
120*3
130*2
135*1
140*1(с паузой)
|
Ну хорошо,как я раньше сказал основная работа должна проходить в пределах80-83 процентов от максимума.Почему бы тебе не сделать 130 не 2 а 4\3,135 2\2.Опять не работаешь получаеца,я вижу в этом ошибку в твоей тренировке. |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
22.08.2009, 22:10 |
|
|
У каждого своя методика,я например считаю,что основная работа от 80-90%,все будет,не надо бежать впереди паровоза.
24.08.09 (после разминки)
жим штанги лежа:125*4*3
разводка рук 20`41.5*4*5
тяга 1рукой к себе:60*4*5
жим лежа (узкий):100*4*5
работа над гибкость "мост" _________________ МС,Чемпион России AWPC
Последний раз редактировалось: Gury (28.08.2009, 11:14), всего редактировалось 3 раз(а) |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
28.08.2009, 11:10 |
|
|
6 день тренировок подготовительного цикла к ЧМ`09
28.08.09 (после разминки)
жим штанги лежа:130*3*3
разводка рук (30)`:41*3*5
тяга 1рукой к себе:70*3*5
жим лежа (узкий):105*3*5
работа на гибкость "мост" _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
08.09.2009, 11:46 |
|
|
я смотрю негативные комментарии закончились,тогда продолжим:
(11.09.09)
жим штанги лежа:135*2*3 (с паузой)
жим лежа (3 хвата):75*3(3)
разводка рук (40)`:41*2*5
тяга 1рукой к себе:75*2*5
жим лежа (узкий):110*2*5
прыжки (вверх):2(20)*3*10
(хочу отметить,что мой вес стремиться к 70кг) _________________ МС,Чемпион России AWPC
Последний раз редактировалось: Gury (12.09.2009, 12:01), всего редактировалось 3 раз(а) |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
10.09.2009, 17:50 |
|
|
Дим, ты со сгонкой то не перестарайся смотри
очень похоже кстати на то, что я делал в прошлом цикле. Отметил для себя один момент, что начинаешь чувствовать на 75-85% весах свой организм, запас если есть, то очень приятно все проходит, даже не хочеца форсировать, т.к. это успеецо на соревнованиях. |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
11.09.2009, 13:02 |
|
|
Хотел бы перестараться и пойти на вес ниже,т.к.не вижу для себя перспектив в 75 категории на ЧМ 2009. _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
12.09.2009, 11:54 |
|
|
На последней тренировке случился 1 сбой (135*3) не пошло,как следствие сгонки веса и завершения приема витаминов (в хорошем смысле слова) буду форсировать креатином. _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
13.09.2009, 21:50 |
|
|
Gury писал(а): | Хотел бы перестараться и пойти на вес ниже,т.к.не вижу для себя перспектив в 75 категории на ЧМ 2009. |
А какие результаты на твой взгляд в 75 будут в призах? |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
14.09.2009, 11:46 |
|
|
Алексей_Валерьевич писал(а): | Gury писал(а): | Хотел бы перестараться и пойти на вес ниже,т.к.не вижу для себя перспектив в 75 категории на ЧМ 2009. |
А какие результаты на твой взгляд в 75 будут в призах? |
Мое мнение подкреплено данными из Интернета:
75кг
1.Милостной Станислав (Курск) 182.5-185кг
2.Булимин Александр (Ейск) 180кг (б/э)
3.Наговицын Михаил 223.5 (в майке)
далее 2-3 примерно равных участника
67.5кг
1.Коротков Руслан (Казахстан) 145кг+
далее борьба за 2-3 место между 3 участниками,к коим отношу и себя. _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
|