СИЛЬНЫЙ НАРОД

[Николай Жуков]

а вот это как раз к вопросу о том. что вы не спросили у начинателя топика о том, что он делает до того как работает жимы котрые тут привел.

что касается меня, то "рабочими" у меня считаются подходы на 1-2 последних веса.

и если бы я писал свои тренировки без разминок (в виде 150х4х3) то вы меня бы тожэе начали поучатьчто мне объемов тренинга не хватает и я недорабатываю, а ведь Дмитрий именно в таком ключе записи оставляет (без разминок) )))

а вот если я пишу в таком виде:

жим
50х10
110х8х2
140х6х3
160х4х3

то это типа того уже "черезмерные нагрузки"

[Алексей_Валерьевич]

ну тогда давай дождемся ответа,что же нам тут пишет Gury.
Да,считать кпш и ои только по двум последним подходам это бред конечно.

[Николай Жуков]

вот я как раз об этом и говорю

[Алексей_Валерьевич]

.Аесли уж писать тут тренировки,то писать чтоб не было глупых вопросов.А то тогда можно написать типа сегодня я жал,подтягивался и качал пресс))))

[Николай Жуков]

тоже надо. если потом недовосстановление будет, значит гдето както лишнего перекачался

[Gury]

Естественно обычная разминка,ее я опустил как само собой разумеющееся:

20*2*10
40*2*8
60*2*6
80*1*4
100*1*2
(объемы разминки увеличиваются в соответствии с уменьшением подходов и ростом результата)
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Алексей_Валерьевич]

[Gury]

У каждого своя методика,я например считаю,что основная работа от 80-90%,все будет,не надо бежать впереди паровоза.

24.08.09 (после разминки)

жим штанги лежа:125*4*3
разводка рук 20`41.5*4*5
тяга 1рукой к себе:60*4*5
жим лежа (узкий):100*4*5
работа над гибкость "мост"
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Gury]

6 день тренировок подготовительного цикла к ЧМ`09

28.08.09 (после разминки)

жим штанги лежа:130*3*3
разводка рук (30)`:41*3*5
тяга 1рукой к себе:70*3*5
жим лежа (узкий):105*3*5
работа на гибкость "мост"
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Gury]

я смотрю негативные комментарии закончились,тогда продолжим:

(11.09.09)

жим штанги лежа:135*2*3 (с паузой)
жим лежа (3 хвата):75*3(3)
разводка рук (40)`:41*2*5
тяга 1рукой к себе:75*2*5
жим лежа (узкий):110*2*5
прыжки (вверх):2(20)*3*10

(хочу отметить,что мой вес стремиться к 70кг)
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Den]

Дим, ты со сгонкой то не перестарайся смотри

очень похоже кстати на то, что я делал в прошлом цикле. Отметил для себя один момент, что начинаешь чувствовать на 75-85% весах свой организм, запас если есть, то очень приятно все проходит, даже не хочеца форсировать, т.к. это успеецо на соревнованиях.

[Gury]

Хотел бы перестараться и пойти на вес ниже,т.к.не вижу для себя перспектив в 75 категории на ЧМ 2009.
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Gury]

На последней тренировке случился 1 сбой (135*3) не пошло,как следствие сгонки веса и завершения приема витаминов (в хорошем смысле слова) буду форсировать креатином.
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Алексей_Валерьевич]

[Gury]