Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
15.08.2009, 23:37 |
|
|
21.08.09 (надеюсь сделать)
жим штанги лежа:118.5*2*5
жим гантелей (40)`41.5*2*5
подтягивания (груз): 65*2*5
жим штанги сидя 90`90*2*5
(со следующего раза начинается новый цикл тренировок: 3*3 и 2*2 в жиме лежа) _________________ МС,Чемпион России AWPC
Последний раз редактировалось: Gury (21.08.2009, 12:08), всего редактировалось 3 раз(а) |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
16.08.2009, 11:06 |
|
|
По моему ты много недорабатываешь,поэтому и результат не ахти.Я бы объема прибавил. |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
16.08.2009, 13:58 |
|
|
Алексей_Валерьевич писал(а): | По моему ты много недорабатываешь,поэтому и результат не ахти.Я бы объема прибавил. |
Если для тебя это не ахти (только 4 день 2 месячного цикла)-значит ты просто "бенч монстр",хорошо если "чистый" _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
16.08.2009, 19:33 |
|
|
Я чистый аки слеза младенца.За два месяца результат кардинально не вырастет.А объема работы катострофически мало.Сейчас тебе надо работать и работать,чего я не вижу судя по планам. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
17.08.2009, 17:25 |
|
|
Вот и эксперты по жиму появились)
Алексей_Валерьевич пиши, какие конкретно объебы нужны, он же сказал от чего отталкиваеца |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
17.08.2009, 18:21 |
|
|
на большие объебы сил после тяжелой работы и миксфайта не остается) _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
18.08.2009, 11:38 |
|
|
Ну тогда и разговор другой совсем |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
18.08.2009, 11:39 |
|
|
Den писал(а): | Вот и эксперты по жиму появились)
Алексей_Валерьевич пиши, какие конкретно объебы нужны, он же сказал от чего отталкиваеца |
Объебы дорогой мой нужны совсем в другом деле))) |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
18.08.2009, 13:08 |
|
|
Den писал(а): | Вот и эксперты по жиму появились)
Алексей_Валерьевич пиши, какие конкретно объебы нужны, он же сказал от чего отталкиваеца |
Что скажут нам другие эксперты по жиму,не попавшие на ЧМ 2009. _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
19.08.2009, 8:17 |
|
|
очепятка вышла, я конечно про объемы вел речь) а Алексей_Валерьевич уже сказал А, попрошу сказать и Б выкладывай предложение с подходами и повторениями, а мы посмотрим |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
21.08.2009, 12:05 |
|
|
Den,зачем,пусть это остается "секретом Полишинеля"
21.08.09 (забыл добавить)
жим на скорость:75*3(3)*5
(3 хвата по 3 сета на 5 раз)
прыжки вверх (вес):30*5*10 _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
21.08.2009, 14:53 |
|
|
Ваш сарказм неуместен.Если вам интересно я изложу свои мысли на тренировочный процесс в жиме лежа.В свое время я написал работу в мгафк по планированию тренировок в жиме.Она была основана на планах 15 атлетов занимающегося под руководством моего тренера Пакова А.В.Пять из них через год выполнили кмс,2 мс.Как вы знаете тренировочная нагрузка измеряеца несколькими данными,одни из них ои-(относительная интенсивность),кпш-количество поднятых штанг.Речь у нас зашла об объеме работы.КПШ в жиме лежа в месяц у меня составляло порядка 250,еще 100 в жимах средним и 100 жиме узким хватом.При этом выполнялись такие упражнения как отжимания на брусьях с весом,разводка.Если мы посчитаем кпш в жиме в месяц у Gury,то увидим,что они значительно не дотягивают до этих показателей.Резонно будет задать вопрос,а не слишком ли много объема и не грозит ли это перетренировкой.Вот здесь мы и вспомним о ОИ.Как известно или неизвестно вам оснавная работа должна проходить примерно при 80-83 процентах от максимума.Весь объем тренировок выполнить с такой ОИ нереально.Поэтому вспоминаем о вариативности нагрузки.У меня это выглядело примерно так неделю я тренируюсь тяжело с большой ОИ и малым количеством повторений,неделю наоборот.Если кому интересно могу продолжить |
|
|
|
Алик
Зарегистрирован: 27.10.2004 Сообщения: 650 Откуда: Москва
|
21.08.2009, 15:52 |
|
|
Интересно. Тоько лучше отдельной темой. |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
21.08.2009, 19:23 |
|
|
Если мне не изменяет память, то стандартно КПШ считают с учетом разминочных подходов.
аналогично с ОИ.
Есть подозрение что Дмитрий пишет только рабочие подходы, потому КПШ имеет такое небольшое значение |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
21.08.2009, 23:13 |
|
|
Николай Жуков писал(а): | Если мне не изменяет память, то стандартно КПШ считают с учетом разминочных подходов.
аналогично с ОИ.
Есть подозрение что Дмитрий пишет только рабочие подходы, потому КПШ имеет такое небольшое значение |
Что значит рабочие подходы?И что разминочные?Приведу пример своего жима,допустим мой максимум 150кг.Я выполняю 100-2\4,120-2\4,130-3\4,140-2\2.Где здесь по вашиму разминочные подходы ,а где рабочие?Лично по мне тут все рабочие и кпш считаю по всей работе.Разминка у меня выполняется отдельно.ОИ аналогично |
|
|
|
|