СИЛЬНЫЙ НАРОД

[Gury]

21.08.09 (надеюсь сделать)

жим штанги лежа:118.5*2*5
жим гантелей (40)`41.5*2*5
подтягивания (груз): 65*2*5
жим штанги сидя 90`90*2*5

(со следующего раза начинается новый цикл тренировок: 3*3 и 2*2 в жиме лежа)
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Алексей_Валерьевич]

По моему ты много недорабатываешь,поэтому и результат не ахти.Я бы объема прибавил.

[Gury]

[Алексей_Валерьевич]

Я чистый аки слеза младенца.За два месяца результат кардинально не вырастет.А объема работы катострофически мало.Сейчас тебе надо работать и работать,чего я не вижу судя по планам.

[Den]

Вот и эксперты по жиму появились)

Алексей_Валерьевич пиши, какие конкретно объебы нужны, он же сказал от чего отталкиваеца

[Gury]

на большие объебы сил после тяжелой работы и миксфайта не остается)
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Алексей_Валерьевич]

Ну тогда и разговор другой совсем

[Алексей_Валерьевич]

[Gury]

[Den]

очепятка вышла, я конечно про объемы вел речь) а Алексей_Валерьевич уже сказал А, попрошу сказать и Б выкладывай предложение с подходами и повторениями, а мы посмотрим

[Gury]

Den,зачем,пусть это остается "секретом Полишинеля"

21.08.09 (забыл добавить)

жим на скорость:75*3(3)*5
(3 хвата по 3 сета на 5 раз)
прыжки вверх (вес):30*5*10
_________________
МС,Чемпион России AWPC

[Алексей_Валерьевич]

Ваш сарказм неуместен.Если вам интересно я изложу свои мысли на тренировочный процесс в жиме лежа.В свое время я написал работу в мгафк по планированию тренировок в жиме.Она была основана на планах 15 атлетов занимающегося под руководством моего тренера Пакова А.В.Пять из них через год выполнили кмс,2 мс.Как вы знаете тренировочная нагрузка измеряеца несколькими данными,одни из них ои-(относительная интенсивность),кпш-количество поднятых штанг.Речь у нас зашла об объеме работы.КПШ в жиме лежа в месяц у меня составляло порядка 250,еще 100 в жимах средним и 100 жиме узким хватом.При этом выполнялись такие упражнения как отжимания на брусьях с весом,разводка.Если мы посчитаем кпш в жиме в месяц у Gury,то увидим,что они значительно не дотягивают до этих показателей.Резонно будет задать вопрос,а не слишком ли много объема и не грозит ли это перетренировкой.Вот здесь мы и вспомним о ОИ.Как известно или неизвестно вам оснавная работа должна проходить примерно при 80-83 процентах от максимума.Весь объем тренировок выполнить с такой ОИ нереально.Поэтому вспоминаем о вариативности нагрузки.У меня это выглядело примерно так неделю я тренируюсь тяжело с большой ОИ и малым количеством повторений,неделю наоборот.Если кому интересно могу продолжить

[Алик]

Интересно. Тоько лучше отдельной темой.

[Николай Жуков]

Если мне не изменяет память, то стандартно КПШ считают с учетом разминочных подходов.

аналогично с ОИ.

Есть подозрение что Дмитрий пишет только рабочие подходы, потому КПШ имеет такое небольшое значение

[Алексей_Валерьевич]