Сильный народ СИЛЬНЫЙ НАРОД
Форум безэкипировочного и/или натурального лифтинга 

• www.silnyi.ru • WDFPF • Магазин • Фото •

  ПравилаПравила   FAQFAQ   ПоискПоиск   УчастникиУчастники   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Методика натурала
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Андрей Александровский



Зарегистрирован: 13.02.2008
Сообщения: 477

Сообщение 29.09.2009, 14:54     Ответить с цитатой

Олег писал(а):
Писюн-дилетант проснись. Laughing

Три автора рекомендуют подсобку. Crying or Very sad

Тебе вслед, еще не смеются? Very Happy

Взялся писюнчик не за свое дело. Бывает.....



Олег, честное слово, заебал. сначала смех вызывал а теперь от тебя просто тошнит.

если для тебя МС дилетант - то кто ж ты сам тогда?.... ты унылое чмо, Олег. и жаль что у ЛДШ не хватает то ли смелости то ли времени заблокировать такого идиота.
Либо ему по-кайфу что тут собак еще на кого-то спускают.
_________________
NABBA Russia


I' from "Iron Mine" !

http://www.ironmine.org/

http://www.fpmr.ru/news.php
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Den



Зарегистрирован: 21.06.2006
Сообщения: 303
Откуда: Москва

Сообщение 29.09.2009, 17:11     Ответить с цитатой

Smile Верните Олегу его законное место в палате, он этого "достоин"
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 29.09.2009, 18:55     Ответить с цитатой

Разводы лежа, помагают ли они жиму?

http://www.ironworld.ru/articles/pl/29385/

После того, как я выполнил запланированное количество рабочих подходов в жиме лежа, я приступаю к разведению гантелей лежа на скамье. Хотя мышцы и находятся уже в рабочем разогретом состоянии, все же, перед тем, как начать выполнять разводку с рабочими весами, необходимо сделать разминку с более легким отягощением. Вот моя примерная разминка перед разведением гантелей после выполнения всех рабочих подходов в жиме штанги лежа:

1-й подход: 2 гантели по 20 кг на 8 повторений
2-й подход: 2х36 кг – 8 повторений
3-й подход: 2х50 кг – 8 повторений

И с четвертого подхода я начинаю работу со своими обычными гантелями в разведении. А обычно я использую две гантели по 80 кг каждая. Уверен, что подобный подход, когда перед началом рабочих подходов делается тщательная разминка, как в первом, так и во втором упражнении, предназначенном для определенной мышечной группы, очень сильно уменьшает вероятность травмирования!
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 29.09.2009, 19:01     Ответить с цитатой

Подсобка есть ли она у Кравцова?

http://www.ironworld.ru/articles/pl/29384/


Подготовка к кубку Европы в Тольятти

Вот так выглядит комплекс Владимира Кравцова, которого он придерживался при подготовке к жиму 363,5 кг, если абстрагироваться от весов и разминки:

День 1

1. Жим штанги лежа – 5-6х4-6

2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8

День 2

1. Сгибания рук стоя с гантелями – 4х6-8

2. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х8-10

3. Разгибания рук на блоке – 4х10

4. Французский жим – 4х8-6

День 3

Отдых

День 4

1. Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно – 4х8

2. Тяга вертикального блока к груди – 4х10

3. Шраги со штангой – 4х12

День 5

Отдых

День 6

1. Жим лежа – 4х10

2. Разводка лежа – 4х12

3. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно – 4х12

4. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х12

5. Разгибания рук на блоке – 4х12

6. Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью – 4х12

День 7

Отдых

День 8

1. Тяга горизонтального блока к животу – 4х12

2. Тяга вертикального блока к груди – 4х12

3. Шраги со штангой – 4х15

День 9

Отдых

День 10
Микроцикл повторяется вновь

На 6-й и 8-й день идет легкая и средняя нагрузка соответственно.

Повторять настоятельно не рекомендую! Помните, что это – тренировочный план самого сильного жимовика в России. Это, скорее, информация к размышлению, а не руководство к действию. Вывод, который можно сделать, глядя на этот план: тренировки Кравцова похожи на бодибилдерские. То есть больше «мяса» – больше вес на штанге. Вот такой у него подход и, как видим, весьма успешный.


Подсобки достаточно у Кравцова.

Все как советует Дядька Луи. Разводы есть, тяги на широчайшие есть, работа на трицепс есть.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 29.09.2009, 19:05     Ответить с цитатой

Мастер без химии по системе Шейко.

http://www.ironworld.ru/articles/pl/29386/

Основа данной программы – методика Б.И. Шейко. Я изменил ее под свои восстановительные возможности и условия жизни. Всегда лучше подходить к процессу составления тренировочных циклов творчески, а не слепо копировать чужие. Надеюсь, и вы найдете для себя в этой публикации что-то полезное.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 29.09.2009, 19:12     Ответить с цитатой

Еще один тренер любит подсобку.

http://www.ironworld.ru/articles/pl/29382/

Секреты «тренерской кухни» Леонида Котенджи.
Автор статьи Борис Иванович Шейко.


План тренировок чемпиона мира Виталия Папазова в базовый период перед чемпионатом Украины 2004 года

1 неделя 01-07.12.2003

Понедельник

1. Жим лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 75% 4х4

2. Жим лежа узким хватом: 50% 4х4

3. Жим лежа: 4х8 с небольшим весом

4. Жим лежа с подставки на груди: 85% 4х4

5. Наклоны: 30% 4х6

6. Приседания не скоростные: 50% 1х4, 60% 4х4, 70% 1х4, 75% 4х4

7. Отжимания на брусьях: 4х8 с небольшим весом

Вторник

1. Жим лежа с 3 остановками вниз: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 75% 3х3

2. Швунг жимовой: 30-40% 4х3

3. Приседания в стиле «сумо»: 50% 5х5

4. Тяга в «ступе»: 30% 5х6

5. Выпрыгивания с весом: (Х -10)% – 1х5, Х% – 5х5

Среда

1. Жим лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 72,5% 2х4, 75% 2х3, 77,5% 2х2

2. Жим лежа средним хватом: 55% 4х4

3. Грудные мышцы (разводки): 4х7

4. Тяга с 3 остановками+скоростная+3” опускание: 50% 1х2, 60% 1х2, 65% 1х1, 72,5% 4х2

5. Приседания на стул: 55% 4х4

6. Жим лежа обратным хватом: 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 3х4

Четверг

Кроссовая подготовка: 2 по 400 м за 10 минут

Сауна, массаж: 120 минут

Пятница

1. Жим сидя под углом 45°: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 4х3

2. Жим лежа с 3 остановками вверх: 60% 4х3

3. Разводка 45° вниз головой: 4х8 с небольшим весом

4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 77,5% 4х4

5. Полунаклоны: 30-40% 4х5

6. Французский жим: 4х8 с небольшим весом

7. Бицепс: 4х8 с небольшим весом

Суббота

1. Жим лежа с паузами 1” 2” 3” 4”: 50% 1х4, 60% 1х4; 65% 2х3, 70% 2х2, 75% 2х2, 80% 2х1

2. Жим лежа с подставки на груди: 90% – 4х3

3. Тяга стоя на подставках: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 4х4

4. Отжимания на брусьях: 5х7

5. «Подкачка»

2 неделя 08-14.12.2003

Понедельник

1. Грудные мышцы (разводка лежа): 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 4х4

2. Жим лежа узким хватом: 50% 4х4

3. Жим лежа: 4х8 с небольшим весом

4. Жим лежа с подставки на груди: 80% 4х5

5. Наклоны: 30% 4х6

6. Приседания не скоростные: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 4х4

7. Отжимания на брусьях: 4х8

Вторник

1. Жим лежа с 3 остановками вниз: 40% 1х3,50% 1х3, 60% 1х3, 70% 4х3

2. Швунг жимовой: 35% 5х4

3. Приседания в стиле «сумо»: 50% 5х5

4. Тяга в «ступе»: 30% 5х6

5. Выпрыгивания с весом: (Х-20)% – 1х6; (Х-10)% – 3х5

Среда

1. Жим лежа: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 2х4, 70% 2х2, 75% 2х3

2. Жим лежа средним хватом: 50% 4х5

3. Грудные мышцы (разводка лежа): 4х8 с небольшим весом

4. Тяга с 3 остановками + скоростная + 3” опускание 50% 1х(2+2+1), 60% 1х(2+2+1), 70% 4х(2+2+1)

5. Приседания на стул: 50% 5х5

6. Жим лежа обратным хватом: 50% 1х5, 60% 4х4

Четверг

Кроссовая подготовка: 3 по 400 м за 20 минут

Сауна, массаж 120 минут

Пятница

1. Жим сидя под углом 45°: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 4х3

2. Жим лежа с 3 остановками вверх: 55% 4х3

3. Разводка 45° вниз головой: 4х8 с небольшим весом

4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 75% 4х5

5. Полунаклоны: 30% 4х5, 40% 4х5

6. Французский жим: 4х8

7. Бицепс (гантели) 4х(7+7)

Суббота

1. Жим лежа с паузами 1” 2” 3” 4”: 50% 1х4, 60% 1х4, 75% 2х3, 70% 2х3, 65% 2х3, 60% 2х3

2. Жим лежа с подставки на груди: 80% 4х4

3. Тяга стоя на подставке: 50% 1х5, 60% 1х5, 65% 4х5

4. Отжимания на брусьях: 4х8 с небольшим весом

5. «Подкачка»

3 неделя 15-21.12.2003

Понедельник

1. Разводка лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 80% 5х3

2. Жим лежа узким хватом: 55% 5х4

3. Жим лежа: 5х7 с небольшим весом

4. Жим лежа с подставки на груди: 90% 4х3

5. Наклоны: 30% 4х6

6. Приседания (не скоростные): 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 77,5% 4х4

7. Отжимания на брусьях: 4х7

Вторник

1. Жим лежа с 3 остановками вниз: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 77,5% 3х3

2. Швунг жимовой: 30% 1х3, 40% 1х3, 45% 3х3

3. Приседания в стиле «сумо»: 50% 2х5, 60% 2х4

4. Тяга в «ступе»: 35% 5х5

5. Выпрыгивания с весом: (Х-10)% – 1х5, Х% – 2х5, Х% – 1х5

Среда

1. Жим лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 72,5% 2х4, 77,5% 2х3, 82.5% 2х2

2. Жим лежа средним хватом: 60% 4х4

3. Разводка лежа: 2х7 ср, 2х6 макс

4. Тяга с 3 остановками+скоростная+3”опускание: 50% 1х(2+2+1), 60% 1х(2+2+1), 65% 1х(2+2+1), 72% 4х(2+2+1)

5. Приседания на стул: 60% 4х4

6. Жим лежа обратным хватом: 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 4х3

Четверг

Кроссовая подготовка: 1000 м за 10 минут

Сауна, массаж: 120 минут

Пятница

1. Жим сидя под углом 45°: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 4х3

2. Жим лежа с 3 остановками вверх: 65% 4х3

3. Разводка 45° вниз головой: 4х7

4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4 77,5% 4х5

5. Полунаклоны: 30-40% 4х5

6. Французский жим: 4х7

7. Бицепсы: 4х8 с небольшим весом

Суббота

1. Жим лежа с паузами 1” 2” 3” 4”: 50% 1х4, 60% 1х4, 75% 3х(3+3+3+2), 70% 3х(3+3+3+2), 65% 3х(3+3+3+2), 60% 3х(3+3+3+2)

2. Жим лежа с подставки на груди: 90% 3х3

3. Тяга стоя на подставке: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 77,5% 4х4

4. Отжимания на брусьях: 2х8 с небольшим весом, 2х7 со средним весом, 1х6 с максимальным весом

5. «Подкачка»
План тренировок чемпиона мира Виталия Папазова в подготовительный период перед чемпионатом Украины 2004 года

1 неделя 22-28.12.2003

Понедельник

1. Жим лежа: 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 1х5, 75% 5х5

2. Жим лежа узким хватом: 50% 5х5

3. Разводка лежа: 5х8 с небольшим весом

4. Полунаклоны: 30% 1х6, 35% 5х5

5. Приседания: 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 1х5, 75% 5х5

6. Пуловер: 4х8 с небольшим весом

Вторник

1. Жим лежа с подставки на груди: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 80% 1х4, 85% 4х4

2. Жим стоя: 30% 5х4

3. Приседания в стиле «сумо»: 40% 5х5

4. Выпрыгивания: (Х-10)% – 1х5, Х% – 5х5

Среда

1. Разводка лежа: 5х8 с небольшим весом

2. Отжимания на брусьях: 3х7 со средним весом

3. Жим лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х4, 80% 2х4

4. Тяга с плинтов + изменение высоты 30 см – 15 см – 15 см: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 85% 5х(2+2+1)

5. Жим ногами: 60% 1х5, 70% 4х5

6. Разводка лежа вверх головой: 4х7 со средним весом

Четверг

1. Сауна, массаж 120 мин.

Пятница

1. Жим сидя по углом: 50% 1х5, 60% 5х5

2. Разводка лежа вниз головой: 4х8 с небольшим весом

3. Жим лежа обратным хватом: 60% 1х4, 70% 4х4

4. Приседания: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 80% 1х3, 85% 1х2, 82% 1х3, 80% 1х4, 77% 1х5, 75% 1х6

5.Тяга в «ступе»: 30% 5х6

6. Выпрыгивания без веса: 5х5 на 100 см

Суббота

1.Жим лежа с паузой 3”, 2”, 1”: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 2х3, 80% 2х3

2.Жим лежа с подставки на груди: 90% 4х3

3.Тяга с помоста + с виса: 50% 1х(2+2), 60% 1х(2+2), 70% 1х(2+2), 80% 4х(2+2)

4.Жим ногами: 60% 1х5, 75% 4х5

5.Отжимания на брусьях: 4х7 со средним весом

Итого за неделю: 404 подъема

2 неделя 29.12.-04.01.2004

Понедельник

1. Жим лежа: 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 1х5, 77% 5х4

2. Жим лежа узким хватом: 50% 5х4

3. Разводка лежа: 5х7 со средним весом

4. Полунаклоны: 30% 1х6, 40% 4х5

5. Приседания: 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 1х5, 77% 5х4

6. Пуловер: 4х7 с небольшим весом

Вторник

1. Жим лежа с подставки на груди: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 80% 1х4, 85% 4х4

2. Жим стоя: 30% 2х4, 35% 3х3

3. Приседания в стиле «сумо»: 30-40% 5х5

4. Выпрыгивания: (Х-10%) – 1х5, Х% – 4х5

Среда

1. Разводка лежа: 4х7 с небольшим весом

2. Отжимания на брусьях: 5х6.

3. Жим лежа: 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х4, 80% 2х4

4. Тяга с плинтов + изменение высоты 30 см – 15 см – 15 см: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 85% 5х1, 85% 5х2, 85% 5х1

5. Жим ногами: 60% 4х5

6. Разводка лежа вверх головой: 5х8.

Четверг

Сауна, массаж

Пятница

1. Жим сидя по углом: 50% 2х5, 60% 3х5

2. Разводка лежа вниз головой: 4х8 с небольшим весом

3. Жим лежа обратным хватом: 65% 5х4

4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 75% 3х4, 80% 3х3

5. Тяга в «ступе»: 30% 4х6

6. Выпрыгивания без веса: 5х5 на 100 см

Суббота

1. Жим лежа с паузой 3”, 2”, 1”: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 2х3, 80% 2х3

2. Жим лежа с подставки на груди: 90% 4х3

3. Тяга с помоста + с виса: 50% 1х(2+2), 60% 1х(2+2), 70% 1х(2+2), 77% 4х(2+2)

4. Жим ногами: 60% 1х5, 75% 4х5

5. Отжимание на брусьях: 2х7 со средним весом, 2х6 с максимальным весом

Итого за неделю: 372 подъема

3 неделя 05-11.01.2004

Понедельник

1. Жим лежа: 50% 1х5, 60% 1х5, 75% 2х5, 80% 3х4

2. Жим лежа узким хватом: 55% 5х4

3. Разводка лежа: 4х7 со средним весом

4. Полунаклоны: 30% 1х6, 40% 4х5

5. Приседания: 50% 1х5, 60% 1х5, 75% 2х4, 80% 3х3

6. Пуловер: 4х7 со средним весом

Вторник

1. Жим лежа с подставки на груди: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 80% 1х4, 90% 4х3

2. Жим стоя: 30% 1х4, 35% 4х3

3. Приседания в стиле «сумо»: 30-40% 5х5

4. Выпрыгивания: (Х-10)% – 1х5, Х% – 2х5, (Х+10)% – 1х5

Среда

1 Разводка лежа: 4х8 с небольшим весом

2. Отжимания на брусьях: 3х7 со средним весом

3. Жим лежа: 50% 1х3, 60% 1х4, 70% 1х5, 75% 5х6

4. Тяга с плинтов + изменение высоты 30 см – 15 см – 15 см: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 90% 4х(1+1+2)

5. Жим ногами: 60% 1х5, 75% 4х5

6. Разводка лежа вверх головой: 4х7 со средним весом

Четверг

1. Сауна, массаж: 120 мин.

Пятница

1. Жим сидя по углом: 50% 1х5, 60% 2х5, 65% 3х4

2. Разводка лежа вниз головой: 4х8 с небольшим весом

3. Жим лежа обратным хватом: 60% 1х4, 70% 4х4

4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х5, 75% 2х4, 80% 2х3

5. Тяга в «ступе»: 30% 4х6

6. Выпрыгивания без веса: 5х5 на 100 см

Суббота

1. Жим лежа с паузой 3”,2”,1”: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 2рх3п, 80% 2рх3п

2. Жим лежа с подставки на груди: 90% 4х3

3. Тяга с помоста + с виса: 50% 1х(2+2), 60% 1х(2+2), 70% 1х(2+2), 75% 3х(2+4)

4. Жим ногами: 60% 1х5, 75% 4х5

5. Отжимания на брусьях: 2х8, 3х7 со средним весом

Итого за неделю: 380 подъемов
План тренировок чемпиона мира Виталия Папазова в соревновательный период перед чемпионатом Украины 2004 года

1 неделя 23-29.02.2004

Понедельник

1. Жим лежа соревновательный: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 80% 3х2

2. Жим лежа с подставки на груди: 85% 3х3

3. Разводка гантелей лежа: 3х6 со средним весом

4. Приседания соревновательные: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 80% 3х3

Вторник

Отдых

Среда

1. Жим сидя под углом 45°: 40% 1х3, 50% 4х3

2. Отжимания на брусьях: 3х6 со средним весом

3. Выпрыгивания с весом: (Х -20 кг) – 4х4

4. Тяга в «ступе»: 30% 4х5

Четверг

Сауна, массаж: 90 минут

Пятница

1. Жим лежа скоростной без паузы: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 3х3

2. Разводка лежа: 3х6 с небольшим весом

3. Приседания в стиле «сумо»: 40% 2х4, 50% 2х4

4. Бицепс (гантели): 3х(6+6)



Суббота

1. Приседания соревновательные: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 75% 3х3

2. Жим соревновательный: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 75% 3х3

3. Отжимания на брусьях: 3х6 с небольшим весом

4. Спина на стенке с весом: 15% 3х6

2 неделя 01-07.03.2004

Понедельник – день приезда в Коломыю

Отдых

Вторник

1. Жим соревновательный: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 75% 3х3

2. Разводка лежа: 3х6 с небольшим весом

3. Приседания соревновательные: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 3х3

Среда

1. Швунг жимовый: 20-30% 4х3

2. Наклоны: 25% 3х4

3. Выпрыгивания с весом: 50% от собственного веса 3х4

Четверг

Отдых

Пятница

1. Приседания: общая разминка на 30% весах

2. Жим соревновательный

3. Наклоны со штангой на плечах

Суббота

Отдых

Воскресенье – соревнования

Приседания: 400 кг, 410 кг, 420 кг

Жим лежа: 280 кг, 292,5 кг, 300,5 кг

Тяга: 355 кг, 370 кг, 382,5 кг

Сумма: - 1102,5 кг
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 29.09.2009, 19:19     Ответить с цитатой

Еще один тренер дает подсобку своим подопечным.

http://www.ironworld.ru/articles/pl/29378/

Я постоянно включаю в планы своим спортсменам разведения с гантелями лежа на горизонтальной скамье и жимы штанги на наклонной. Регулярно работаем над трицепсами и широчайшими. Подбор упражнений самый разнообразный. Для каждого спортсмена есть свое упражнение, которое действует только на него. И каждому нужно постараться найти именно свое необходимое упражнение, чтобы не тратить время и энергию впустую. Но в соревновательный период доля этих упражнений значительно уменьшается.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 29.09.2009, 19:25     Ответить с цитатой

Рекомендации Кравцова. Актуальны.....

http://www.ironworld.ru/articles/pl/29372/

.........личная просьба, постарайтесь хоть немного времени уделять самообразованию. Если у вас будет гора мускулов, а интеллект останется на уровне скамейки для жима лежа, вы обесцветите свою жизнь до черно-белого варианта и дадите лишний повод для зубоскальства тем уродам, которые являются противниками силовых занятий. Человек – это обезьяна плюс упорный труд. И если вы не хотите стать похожими на неандертальцев, у которых "руки под полтинник", а в голове непроходимая тайга (таких горе - атлетов можно встретить практически в любом зале), то наряду с тяжелой "железной" работой в качалке возьмите себе на вооружение девиз "Учиться, учиться и еще раз учиться"!

От себя добавлю: Читайте, читайте и анализируйте прочитанное!
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 29.09.2009, 19:29     Ответить с цитатой

Тренер с мозгами.

Как улучшить результат в становой тяге.

http://www.ironworld.ru/articles/pl/29375/

Для улучшения результатов соревновательных упражнений мы применяем в всевозможные способы и методы тренировок. Все понимают, что, выполняя одни лишь базовые упражнения, спортсмен может остановиться в росте, получив в придачу психологическую усталость. Задача тренера – творчески подойти к тренировочному процессу: выбрать, а иногда даже и выдумать новые упражнения, направленные только на увеличение результата. Наши тренировки отличаются разнообразием и редко повторяются. Часто те или иные идеи я нахожу в статьях Луи Симмонса и, преломляя их через свое видение, экспериментирую со своими спортсменами, почти всегда добиваясь нужного результата.

Есть еще умные, адекватные люди......
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 29.09.2009, 19:36     Ответить с цитатой

На сегодня хватит.

Противники подсобки все равно противниками подсобки останутся.


Но все же читайте и анализируйте.....
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Алексей_Валерьевич



Зарегистрирован: 23.11.2008
Сообщения: 260

Сообщение 29.09.2009, 21:18     Ответить с цитатой

Я хотел бы призвать стороны к взаимному уважению ибо не красит вас оскорбление взаимное.
По теме,имхо без подсобки никуда,нельзя тренировку строить только на соревновательных упражнениях,это по меньшей мере неправильно.Не исключено ,что некоторые так тренируются,это ихнее дело,но каковы были бы их результаты если бы они чтото изменили?
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Николай



Зарегистрирован: 03.09.2009
Сообщения: 25
Откуда: из тех ворот, что и весь народ

Сообщение 29.09.2009, 22:26     Ответить с цитатой

Алексей_Валерьевич писал(а):
По теме,имхо без подсобки никуда,нельзя тренировку строить только на соревновательных упражнениях,это по меньшей мере неправильно.Не исключено ,что некоторые так тренируются,это ихнее дело,но каковы были бы их результаты если бы они чтото изменили?


Алексей_Валерьевич, есть практика, а есть тупое теоретизирование в лице тут обитающего еле-еле поца. Заметьте, поц обсуждает тренировки ЭЛИТЫ, которая НИЧЕМ КРОМЕ ТРЕНИНГА НЕ ЗАНИМАЕТСЯ.

Теперь посмотрите занятость тех, кто на уровне разрядников-мастеров и со временем у людей весьма туго. На айронменовском форуме , несколько лет назад, я спорил с ярым радетелем билдерской системы Гончарова, когда 4-5 тренировок уже на среднем уровне. Исчез товарищ. Какой смысл в теории, если на практике ЕЁ В ПОЛНОМ ОБЪЁМЕ могут использовать 10-15 % тренирующихся ?

Лично у меня пять лет вообще не было возможности тренироваться чаще ДВУХ раз в неделю (среда и суббота). Вес, за это время , вырос до 101, в отбив пожал 180. Присед 215, тяга 240. Вы видели, ХОТЬ ГДЕ НИБУДЬ, рекомендации как заниматься троеборьем два раза в неделю? И не увидите.

11 лет назад, когда я полностью переключился на лифтинг, то стал заниматься через два дня на третий. У Фунтикова с Курковым "содрал". Теперь такой расклад тренировок считают обычным, а тогда реже трёх раз в неделю вообще не понимали как можно. И по Шейко я тоже через два дня на третий занимался.

По Муравьёву жим до 160 , в отбив, поднял. По Шейко, за четыре месяца со 160 в отбив, до 160 с паузой жим довёл.
У меня богатый опыт как изворачиваться при дефиците времени.

Т.е. 1998-2001 через два на третий. 2001-2007 два раза в неделю.
С сентября 2007 опять вернулся на схему "через два на третий", а "система" представляет собой соединение принципов русского цикла и Шейко. Мастера я должен был выполнить ещё в декабре 2008, в Курске. Жаль соревы рано начались, в 9 утра. 225 присел только в третьем подходе, но легко. Начали бы позже, психика завелась бы как надо и 230 мои. Пожал я тогда 170, а на тяге 252,5 качнулся назад, при полном завершении движения и не устоял - бросил.

Полностью выкладывать график тренировок в инете, ПРИТОМ НЕ КАКОГО-ТО ОТДЕЛЬНОГО ПЕРИОДА, А ГОДАМИ, тоже я начал Very Happy сначала на жимонлайне, а потом перекочевал на Шахту. Теперь там таких - пруд пруди. Жуков, Стрим, Романов, Федосеев и т.д.

Так что если у кого вопросы по практике - я всегда готов Very Happy

А про поца мне детский мультик про домовёнка Кузю вспоминается.

Домовёнок спрашивает Лешего (Л)
- Дедушка, а Баба Яга полезная или вредная ?
(Л) - Каждая поганка в лесу своему делу назначена, ПОТОМУ ПОРЯДОК Laughing Laughing Laughing

Так что пусть дурачок шумит и дальше, он хорошую тему поднял, ПОТОМУ ПОРЯДОК. И не надо банить дурачков, они нужны для разминки.
_________________
МС AWPC б/э в жиме. вк до 100
МС AWPC б/э в троеборье. вк до 100
"И ДА! - Называйте меня Супер-Николаем, это можно." (с) Жуков Николай
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 01.10.2009, 12:09     Ответить с цитатой

Виды спорта разные - задачи одни стать больше и сильнее.

http://bodybuilding.in.ua/treningi/sistema-trenirovok-dogkrapa.html
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 01.10.2009, 12:19     Ответить с цитатой

Как ранее было установлено физиология у свех одна.

http://bodybuilding.in.ua/treningi/probuzhdenie-k-zhizni-otstayuschih-myishechnyih-grupp.html


Тренинг может быть эффективным способом запуска механизма роста мышц, если вы даете им достаточно времени для отдыха. Чем более травматична тренировка, тем больше нужно времени. Сильные части тела обычно восстанавливаются быстрее, чем слабые, которым, кажется, нужна вечность. Такое различие имеет важные последствия для бодибилдеров. Это означает, что вы должны подстраивать время восстановления под каждую мышечную группу. Очевидно, вам не следует нагружать мышцу, которая еще не полностью восстановилась, иначе возникнет локальная перетренированность.


Дело в том, что отстающим частям тела нужно больше времени на отдых, чем сильным. Как отмечалось в предыдущих частях этой статьи, степень травмы, вызываемая тренингом, также является важным фактором, который необходимо принимать в расчет, когда вы определяете необходимое для отдыха время.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Олег



Зарегистрирован: 19.08.2009
Сообщения: 114

Сообщение 01.10.2009, 12:28     Ответить с цитатой

Есть ли подсобка у Марковского?

http://bodybuilding.in.ua/treningi/metodika-prisedaniy-markovskogo.html

Планируемый результат на соревнованиях 390–395 в категории до 100 кг

Кажется есть.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  След.
Страница 16 из 18

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


E-mail модератора



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group


Anti Bot Question MOD - phpBB MOD against Spam Bots