Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Андрей Александровский
Зарегистрирован: 13.02.2008 Сообщения: 477
|
29.09.2009, 14:54 |
|
|
Олег писал(а): | Писюн-дилетант проснись.
Три автора рекомендуют подсобку.
Тебе вслед, еще не смеются?
Взялся писюнчик не за свое дело. Бывает..... |
Олег, честное слово, заебал. сначала смех вызывал а теперь от тебя просто тошнит.
если для тебя МС дилетант - то кто ж ты сам тогда?.... ты унылое чмо, Олег. и жаль что у ЛДШ не хватает то ли смелости то ли времени заблокировать такого идиота.
Либо ему по-кайфу что тут собак еще на кого-то спускают. _________________ NABBA Russia
I' from "Iron Mine" !
http://www.ironmine.org/
http://www.fpmr.ru/news.php |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
29.09.2009, 17:11 |
|
|
Верните Олегу его законное место в палате, он этого "достоин" |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
29.09.2009, 18:55 |
|
|
Разводы лежа, помагают ли они жиму?
http://www.ironworld.ru/articles/pl/29385/
После того, как я выполнил запланированное количество рабочих подходов в жиме лежа, я приступаю к разведению гантелей лежа на скамье. Хотя мышцы и находятся уже в рабочем разогретом состоянии, все же, перед тем, как начать выполнять разводку с рабочими весами, необходимо сделать разминку с более легким отягощением. Вот моя примерная разминка перед разведением гантелей после выполнения всех рабочих подходов в жиме штанги лежа:
1-й подход: 2 гантели по 20 кг на 8 повторений
2-й подход: 2х36 кг – 8 повторений
3-й подход: 2х50 кг – 8 повторений
И с четвертого подхода я начинаю работу со своими обычными гантелями в разведении. А обычно я использую две гантели по 80 кг каждая. Уверен, что подобный подход, когда перед началом рабочих подходов делается тщательная разминка, как в первом, так и во втором упражнении, предназначенном для определенной мышечной группы, очень сильно уменьшает вероятность травмирования! |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
29.09.2009, 19:01 |
|
|
Подсобка есть ли она у Кравцова?
http://www.ironworld.ru/articles/pl/29384/
Подготовка к кубку Европы в Тольятти
Вот так выглядит комплекс Владимира Кравцова, которого он придерживался при подготовке к жиму 363,5 кг, если абстрагироваться от весов и разминки:
День 1
1. Жим штанги лежа – 5-6х4-6
2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8
День 2
1. Сгибания рук стоя с гантелями – 4х6-8
2. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х8-10
3. Разгибания рук на блоке – 4х10
4. Французский жим – 4х8-6
День 3
Отдых
День 4
1. Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно – 4х8
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х10
3. Шраги со штангой – 4х12
День 5
Отдых
День 6
1. Жим лежа – 4х10
2. Разводка лежа – 4х12
3. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно – 4х12
4. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х12
5. Разгибания рук на блоке – 4х12
6. Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью – 4х12
День 7
Отдых
День 8
1. Тяга горизонтального блока к животу – 4х12
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х12
3. Шраги со штангой – 4х15
День 9
Отдых
День 10
Микроцикл повторяется вновь
На 6-й и 8-й день идет легкая и средняя нагрузка соответственно.
Повторять настоятельно не рекомендую! Помните, что это – тренировочный план самого сильного жимовика в России. Это, скорее, информация к размышлению, а не руководство к действию. Вывод, который можно сделать, глядя на этот план: тренировки Кравцова похожи на бодибилдерские. То есть больше «мяса» – больше вес на штанге. Вот такой у него подход и, как видим, весьма успешный.
Подсобки достаточно у Кравцова.
Все как советует Дядька Луи. Разводы есть, тяги на широчайшие есть, работа на трицепс есть. |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
29.09.2009, 19:05 |
|
|
Мастер без химии по системе Шейко.
http://www.ironworld.ru/articles/pl/29386/
Основа данной программы – методика Б.И. Шейко. Я изменил ее под свои восстановительные возможности и условия жизни. Всегда лучше подходить к процессу составления тренировочных циклов творчески, а не слепо копировать чужие. Надеюсь, и вы найдете для себя в этой публикации что-то полезное. |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
29.09.2009, 19:12 |
|
|
Еще один тренер любит подсобку.
http://www.ironworld.ru/articles/pl/29382/
Секреты «тренерской кухни» Леонида Котенджи.
Автор статьи Борис Иванович Шейко.
План тренировок чемпиона мира Виталия Папазова в базовый период перед чемпионатом Украины 2004 года
1 неделя 01-07.12.2003
Понедельник
1. Жим лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 75% 4х4
2. Жим лежа узким хватом: 50% 4х4
3. Жим лежа: 4х8 с небольшим весом
4. Жим лежа с подставки на груди: 85% 4х4
5. Наклоны: 30% 4х6
6. Приседания не скоростные: 50% 1х4, 60% 4х4, 70% 1х4, 75% 4х4
7. Отжимания на брусьях: 4х8 с небольшим весом
Вторник
1. Жим лежа с 3 остановками вниз: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 75% 3х3
2. Швунг жимовой: 30-40% 4х3
3. Приседания в стиле «сумо»: 50% 5х5
4. Тяга в «ступе»: 30% 5х6
5. Выпрыгивания с весом: (Х -10)% – 1х5, Х% – 5х5
Среда
1. Жим лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 72,5% 2х4, 75% 2х3, 77,5% 2х2
2. Жим лежа средним хватом: 55% 4х4
3. Грудные мышцы (разводки): 4х7
4. Тяга с 3 остановками+скоростная+3” опускание: 50% 1х2, 60% 1х2, 65% 1х1, 72,5% 4х2
5. Приседания на стул: 55% 4х4
6. Жим лежа обратным хватом: 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 3х4
Четверг
Кроссовая подготовка: 2 по 400 м за 10 минут
Сауна, массаж: 120 минут
Пятница
1. Жим сидя под углом 45°: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 4х3
2. Жим лежа с 3 остановками вверх: 60% 4х3
3. Разводка 45° вниз головой: 4х8 с небольшим весом
4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 77,5% 4х4
5. Полунаклоны: 30-40% 4х5
6. Французский жим: 4х8 с небольшим весом
7. Бицепс: 4х8 с небольшим весом
Суббота
1. Жим лежа с паузами 1” 2” 3” 4”: 50% 1х4, 60% 1х4; 65% 2х3, 70% 2х2, 75% 2х2, 80% 2х1
2. Жим лежа с подставки на груди: 90% – 4х3
3. Тяга стоя на подставках: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 4х4
4. Отжимания на брусьях: 5х7
5. «Подкачка»
2 неделя 08-14.12.2003
Понедельник
1. Грудные мышцы (разводка лежа): 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 4х4
2. Жим лежа узким хватом: 50% 4х4
3. Жим лежа: 4х8 с небольшим весом
4. Жим лежа с подставки на груди: 80% 4х5
5. Наклоны: 30% 4х6
6. Приседания не скоростные: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 4х4
7. Отжимания на брусьях: 4х8
Вторник
1. Жим лежа с 3 остановками вниз: 40% 1х3,50% 1х3, 60% 1х3, 70% 4х3
2. Швунг жимовой: 35% 5х4
3. Приседания в стиле «сумо»: 50% 5х5
4. Тяга в «ступе»: 30% 5х6
5. Выпрыгивания с весом: (Х-20)% – 1х6; (Х-10)% – 3х5
Среда
1. Жим лежа: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 2х4, 70% 2х2, 75% 2х3
2. Жим лежа средним хватом: 50% 4х5
3. Грудные мышцы (разводка лежа): 4х8 с небольшим весом
4. Тяга с 3 остановками + скоростная + 3” опускание 50% 1х(2+2+1), 60% 1х(2+2+1), 70% 4х(2+2+1)
5. Приседания на стул: 50% 5х5
6. Жим лежа обратным хватом: 50% 1х5, 60% 4х4
Четверг
Кроссовая подготовка: 3 по 400 м за 20 минут
Сауна, массаж 120 минут
Пятница
1. Жим сидя под углом 45°: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 4х3
2. Жим лежа с 3 остановками вверх: 55% 4х3
3. Разводка 45° вниз головой: 4х8 с небольшим весом
4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 75% 4х5
5. Полунаклоны: 30% 4х5, 40% 4х5
6. Французский жим: 4х8
7. Бицепс (гантели) 4х(7+7)
Суббота
1. Жим лежа с паузами 1” 2” 3” 4”: 50% 1х4, 60% 1х4, 75% 2х3, 70% 2х3, 65% 2х3, 60% 2х3
2. Жим лежа с подставки на груди: 80% 4х4
3. Тяга стоя на подставке: 50% 1х5, 60% 1х5, 65% 4х5
4. Отжимания на брусьях: 4х8 с небольшим весом
5. «Подкачка»
3 неделя 15-21.12.2003
Понедельник
1. Разводка лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 80% 5х3
2. Жим лежа узким хватом: 55% 5х4
3. Жим лежа: 5х7 с небольшим весом
4. Жим лежа с подставки на груди: 90% 4х3
5. Наклоны: 30% 4х6
6. Приседания (не скоростные): 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 77,5% 4х4
7. Отжимания на брусьях: 4х7
Вторник
1. Жим лежа с 3 остановками вниз: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 77,5% 3х3
2. Швунг жимовой: 30% 1х3, 40% 1х3, 45% 3х3
3. Приседания в стиле «сумо»: 50% 2х5, 60% 2х4
4. Тяга в «ступе»: 35% 5х5
5. Выпрыгивания с весом: (Х-10)% – 1х5, Х% – 2х5, Х% – 1х5
Среда
1. Жим лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 72,5% 2х4, 77,5% 2х3, 82.5% 2х2
2. Жим лежа средним хватом: 60% 4х4
3. Разводка лежа: 2х7 ср, 2х6 макс
4. Тяга с 3 остановками+скоростная+3”опускание: 50% 1х(2+2+1), 60% 1х(2+2+1), 65% 1х(2+2+1), 72% 4х(2+2+1)
5. Приседания на стул: 60% 4х4
6. Жим лежа обратным хватом: 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 4х3
Четверг
Кроссовая подготовка: 1000 м за 10 минут
Сауна, массаж: 120 минут
Пятница
1. Жим сидя под углом 45°: 40% 1х4, 50% 1х4, 60% 1х4, 65% 4х3
2. Жим лежа с 3 остановками вверх: 65% 4х3
3. Разводка 45° вниз головой: 4х7
4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4 77,5% 4х5
5. Полунаклоны: 30-40% 4х5
6. Французский жим: 4х7
7. Бицепсы: 4х8 с небольшим весом
Суббота
1. Жим лежа с паузами 1” 2” 3” 4”: 50% 1х4, 60% 1х4, 75% 3х(3+3+3+2), 70% 3х(3+3+3+2), 65% 3х(3+3+3+2), 60% 3х(3+3+3+2)
2. Жим лежа с подставки на груди: 90% 3х3
3. Тяга стоя на подставке: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 77,5% 4х4
4. Отжимания на брусьях: 2х8 с небольшим весом, 2х7 со средним весом, 1х6 с максимальным весом
5. «Подкачка»
План тренировок чемпиона мира Виталия Папазова в подготовительный период перед чемпионатом Украины 2004 года
1 неделя 22-28.12.2003
Понедельник
1. Жим лежа: 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 1х5, 75% 5х5
2. Жим лежа узким хватом: 50% 5х5
3. Разводка лежа: 5х8 с небольшим весом
4. Полунаклоны: 30% 1х6, 35% 5х5
5. Приседания: 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 1х5, 75% 5х5
6. Пуловер: 4х8 с небольшим весом
Вторник
1. Жим лежа с подставки на груди: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 80% 1х4, 85% 4х4
2. Жим стоя: 30% 5х4
3. Приседания в стиле «сумо»: 40% 5х5
4. Выпрыгивания: (Х-10)% – 1х5, Х% – 5х5
Среда
1. Разводка лежа: 5х8 с небольшим весом
2. Отжимания на брусьях: 3х7 со средним весом
3. Жим лежа: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х4, 80% 2х4
4. Тяга с плинтов + изменение высоты 30 см – 15 см – 15 см: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 85% 5х(2+2+1)
5. Жим ногами: 60% 1х5, 70% 4х5
6. Разводка лежа вверх головой: 4х7 со средним весом
Четверг
1. Сауна, массаж 120 мин.
Пятница
1. Жим сидя по углом: 50% 1х5, 60% 5х5
2. Разводка лежа вниз головой: 4х8 с небольшим весом
3. Жим лежа обратным хватом: 60% 1х4, 70% 4х4
4. Приседания: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 80% 1х3, 85% 1х2, 82% 1х3, 80% 1х4, 77% 1х5, 75% 1х6
5.Тяга в «ступе»: 30% 5х6
6. Выпрыгивания без веса: 5х5 на 100 см
Суббота
1.Жим лежа с паузой 3”, 2”, 1”: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 2х3, 80% 2х3
2.Жим лежа с подставки на груди: 90% 4х3
3.Тяга с помоста + с виса: 50% 1х(2+2), 60% 1х(2+2), 70% 1х(2+2), 80% 4х(2+2)
4.Жим ногами: 60% 1х5, 75% 4х5
5.Отжимания на брусьях: 4х7 со средним весом
Итого за неделю: 404 подъема
2 неделя 29.12.-04.01.2004
Понедельник
1. Жим лежа: 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 1х5, 77% 5х4
2. Жим лежа узким хватом: 50% 5х4
3. Разводка лежа: 5х7 со средним весом
4. Полунаклоны: 30% 1х6, 40% 4х5
5. Приседания: 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 1х5, 77% 5х4
6. Пуловер: 4х7 с небольшим весом
Вторник
1. Жим лежа с подставки на груди: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 80% 1х4, 85% 4х4
2. Жим стоя: 30% 2х4, 35% 3х3
3. Приседания в стиле «сумо»: 30-40% 5х5
4. Выпрыгивания: (Х-10%) – 1х5, Х% – 4х5
Среда
1. Разводка лежа: 4х7 с небольшим весом
2. Отжимания на брусьях: 5х6.
3. Жим лежа: 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х4, 80% 2х4
4. Тяга с плинтов + изменение высоты 30 см – 15 см – 15 см: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 85% 5х1, 85% 5х2, 85% 5х1
5. Жим ногами: 60% 4х5
6. Разводка лежа вверх головой: 5х8.
Четверг
Сауна, массаж
Пятница
1. Жим сидя по углом: 50% 2х5, 60% 3х5
2. Разводка лежа вниз головой: 4х8 с небольшим весом
3. Жим лежа обратным хватом: 65% 5х4
4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 75% 3х4, 80% 3х3
5. Тяга в «ступе»: 30% 4х6
6. Выпрыгивания без веса: 5х5 на 100 см
Суббота
1. Жим лежа с паузой 3”, 2”, 1”: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 2х3, 80% 2х3
2. Жим лежа с подставки на груди: 90% 4х3
3. Тяга с помоста + с виса: 50% 1х(2+2), 60% 1х(2+2), 70% 1х(2+2), 77% 4х(2+2)
4. Жим ногами: 60% 1х5, 75% 4х5
5. Отжимание на брусьях: 2х7 со средним весом, 2х6 с максимальным весом
Итого за неделю: 372 подъема
3 неделя 05-11.01.2004
Понедельник
1. Жим лежа: 50% 1х5, 60% 1х5, 75% 2х5, 80% 3х4
2. Жим лежа узким хватом: 55% 5х4
3. Разводка лежа: 4х7 со средним весом
4. Полунаклоны: 30% 1х6, 40% 4х5
5. Приседания: 50% 1х5, 60% 1х5, 75% 2х4, 80% 3х3
6. Пуловер: 4х7 со средним весом
Вторник
1. Жим лежа с подставки на груди: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 80% 1х4, 90% 4х3
2. Жим стоя: 30% 1х4, 35% 4х3
3. Приседания в стиле «сумо»: 30-40% 5х5
4. Выпрыгивания: (Х-10)% – 1х5, Х% – 2х5, (Х+10)% – 1х5
Среда
1 Разводка лежа: 4х8 с небольшим весом
2. Отжимания на брусьях: 3х7 со средним весом
3. Жим лежа: 50% 1х3, 60% 1х4, 70% 1х5, 75% 5х6
4. Тяга с плинтов + изменение высоты 30 см – 15 см – 15 см: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 1х4, 90% 4х(1+1+2)
5. Жим ногами: 60% 1х5, 75% 4х5
6. Разводка лежа вверх головой: 4х7 со средним весом
Четверг
1. Сауна, массаж: 120 мин.
Пятница
1. Жим сидя по углом: 50% 1х5, 60% 2х5, 65% 3х4
2. Разводка лежа вниз головой: 4х8 с небольшим весом
3. Жим лежа обратным хватом: 60% 1х4, 70% 4х4
4. Приседания: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х5, 75% 2х4, 80% 2х3
5. Тяга в «ступе»: 30% 4х6
6. Выпрыгивания без веса: 5х5 на 100 см
Суббота
1. Жим лежа с паузой 3”,2”,1”: 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 2рх3п, 80% 2рх3п
2. Жим лежа с подставки на груди: 90% 4х3
3. Тяга с помоста + с виса: 50% 1х(2+2), 60% 1х(2+2), 70% 1х(2+2), 75% 3х(2+4)
4. Жим ногами: 60% 1х5, 75% 4х5
5. Отжимания на брусьях: 2х8, 3х7 со средним весом
Итого за неделю: 380 подъемов
План тренировок чемпиона мира Виталия Папазова в соревновательный период перед чемпионатом Украины 2004 года
1 неделя 23-29.02.2004
Понедельник
1. Жим лежа соревновательный: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 80% 3х2
2. Жим лежа с подставки на груди: 85% 3х3
3. Разводка гантелей лежа: 3х6 со средним весом
4. Приседания соревновательные: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 80% 3х3
Вторник
Отдых
Среда
1. Жим сидя под углом 45°: 40% 1х3, 50% 4х3
2. Отжимания на брусьях: 3х6 со средним весом
3. Выпрыгивания с весом: (Х -20 кг) – 4х4
4. Тяга в «ступе»: 30% 4х5
Четверг
Сауна, массаж: 90 минут
Пятница
1. Жим лежа скоростной без паузы: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 3х3
2. Разводка лежа: 3х6 с небольшим весом
3. Приседания в стиле «сумо»: 40% 2х4, 50% 2х4
4. Бицепс (гантели): 3х(6+6)
Суббота
1. Приседания соревновательные: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 75% 3х3
2. Жим соревновательный: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 75% 3х3
3. Отжимания на брусьях: 3х6 с небольшим весом
4. Спина на стенке с весом: 15% 3х6
2 неделя 01-07.03.2004
Понедельник – день приезда в Коломыю
Отдых
Вторник
1. Жим соревновательный: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 1х3, 75% 3х3
2. Разводка лежа: 3х6 с небольшим весом
3. Приседания соревновательные: 50% 1х3, 60% 1х3, 70% 3х3
Среда
1. Швунг жимовый: 20-30% 4х3
2. Наклоны: 25% 3х4
3. Выпрыгивания с весом: 50% от собственного веса 3х4
Четверг
Отдых
Пятница
1. Приседания: общая разминка на 30% весах
2. Жим соревновательный
3. Наклоны со штангой на плечах
Суббота
Отдых
Воскресенье – соревнования
Приседания: 400 кг, 410 кг, 420 кг
Жим лежа: 280 кг, 292,5 кг, 300,5 кг
Тяга: 355 кг, 370 кг, 382,5 кг
Сумма: - 1102,5 кг |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
29.09.2009, 19:19 |
|
|
Еще один тренер дает подсобку своим подопечным.
http://www.ironworld.ru/articles/pl/29378/
Я постоянно включаю в планы своим спортсменам разведения с гантелями лежа на горизонтальной скамье и жимы штанги на наклонной. Регулярно работаем над трицепсами и широчайшими. Подбор упражнений самый разнообразный. Для каждого спортсмена есть свое упражнение, которое действует только на него. И каждому нужно постараться найти именно свое необходимое упражнение, чтобы не тратить время и энергию впустую. Но в соревновательный период доля этих упражнений значительно уменьшается. |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
29.09.2009, 19:25 |
|
|
Рекомендации Кравцова. Актуальны.....
http://www.ironworld.ru/articles/pl/29372/
.........личная просьба, постарайтесь хоть немного времени уделять самообразованию. Если у вас будет гора мускулов, а интеллект останется на уровне скамейки для жима лежа, вы обесцветите свою жизнь до черно-белого варианта и дадите лишний повод для зубоскальства тем уродам, которые являются противниками силовых занятий. Человек – это обезьяна плюс упорный труд. И если вы не хотите стать похожими на неандертальцев, у которых "руки под полтинник", а в голове непроходимая тайга (таких горе - атлетов можно встретить практически в любом зале), то наряду с тяжелой "железной" работой в качалке возьмите себе на вооружение девиз "Учиться, учиться и еще раз учиться"!
От себя добавлю: Читайте, читайте и анализируйте прочитанное! |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
29.09.2009, 19:29 |
|
|
Тренер с мозгами.
Как улучшить результат в становой тяге.
http://www.ironworld.ru/articles/pl/29375/
Для улучшения результатов соревновательных упражнений мы применяем в всевозможные способы и методы тренировок. Все понимают, что, выполняя одни лишь базовые упражнения, спортсмен может остановиться в росте, получив в придачу психологическую усталость. Задача тренера – творчески подойти к тренировочному процессу: выбрать, а иногда даже и выдумать новые упражнения, направленные только на увеличение результата. Наши тренировки отличаются разнообразием и редко повторяются. Часто те или иные идеи я нахожу в статьях Луи Симмонса и, преломляя их через свое видение, экспериментирую со своими спортсменами, почти всегда добиваясь нужного результата.
Есть еще умные, адекватные люди...... |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
29.09.2009, 19:36 |
|
|
На сегодня хватит.
Противники подсобки все равно противниками подсобки останутся.
Но все же читайте и анализируйте..... |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
29.09.2009, 21:18 |
|
|
Я хотел бы призвать стороны к взаимному уважению ибо не красит вас оскорбление взаимное.
По теме,имхо без подсобки никуда,нельзя тренировку строить только на соревновательных упражнениях,это по меньшей мере неправильно.Не исключено ,что некоторые так тренируются,это ихнее дело,но каковы были бы их результаты если бы они чтото изменили? |
|
|
|
Николай
Зарегистрирован: 03.09.2009 Сообщения: 25 Откуда: из тех ворот, что и весь народ
|
29.09.2009, 22:26 |
|
|
Алексей_Валерьевич писал(а): | По теме,имхо без подсобки никуда,нельзя тренировку строить только на соревновательных упражнениях,это по меньшей мере неправильно.Не исключено ,что некоторые так тренируются,это ихнее дело,но каковы были бы их результаты если бы они чтото изменили? |
Алексей_Валерьевич, есть практика, а есть тупое теоретизирование в лице тут обитающего еле-еле поца. Заметьте, поц обсуждает тренировки ЭЛИТЫ, которая НИЧЕМ КРОМЕ ТРЕНИНГА НЕ ЗАНИМАЕТСЯ.
Теперь посмотрите занятость тех, кто на уровне разрядников-мастеров и со временем у людей весьма туго. На айронменовском форуме , несколько лет назад, я спорил с ярым радетелем билдерской системы Гончарова, когда 4-5 тренировок уже на среднем уровне. Исчез товарищ. Какой смысл в теории, если на практике ЕЁ В ПОЛНОМ ОБЪЁМЕ могут использовать 10-15 % тренирующихся ?
Лично у меня пять лет вообще не было возможности тренироваться чаще ДВУХ раз в неделю (среда и суббота). Вес, за это время , вырос до 101, в отбив пожал 180. Присед 215, тяга 240. Вы видели, ХОТЬ ГДЕ НИБУДЬ, рекомендации как заниматься троеборьем два раза в неделю? И не увидите.
11 лет назад, когда я полностью переключился на лифтинг, то стал заниматься через два дня на третий. У Фунтикова с Курковым "содрал". Теперь такой расклад тренировок считают обычным, а тогда реже трёх раз в неделю вообще не понимали как можно. И по Шейко я тоже через два дня на третий занимался.
По Муравьёву жим до 160 , в отбив, поднял. По Шейко, за четыре месяца со 160 в отбив, до 160 с паузой жим довёл.
У меня богатый опыт как изворачиваться при дефиците времени.
Т.е. 1998-2001 через два на третий. 2001-2007 два раза в неделю.
С сентября 2007 опять вернулся на схему "через два на третий", а "система" представляет собой соединение принципов русского цикла и Шейко. Мастера я должен был выполнить ещё в декабре 2008, в Курске. Жаль соревы рано начались, в 9 утра. 225 присел только в третьем подходе, но легко. Начали бы позже, психика завелась бы как надо и 230 мои. Пожал я тогда 170, а на тяге 252,5 качнулся назад, при полном завершении движения и не устоял - бросил.
Полностью выкладывать график тренировок в инете, ПРИТОМ НЕ КАКОГО-ТО ОТДЕЛЬНОГО ПЕРИОДА, А ГОДАМИ, тоже я начал сначала на жимонлайне, а потом перекочевал на Шахту. Теперь там таких - пруд пруди. Жуков, Стрим, Романов, Федосеев и т.д.
Так что если у кого вопросы по практике - я всегда готов
А про поца мне детский мультик про домовёнка Кузю вспоминается.
Домовёнок спрашивает Лешего (Л)
- Дедушка, а Баба Яга полезная или вредная ?
(Л) - Каждая поганка в лесу своему делу назначена, ПОТОМУ ПОРЯДОК
Так что пусть дурачок шумит и дальше, он хорошую тему поднял, ПОТОМУ ПОРЯДОК. И не надо банить дурачков, они нужны для разминки. _________________ МС AWPC б/э в жиме. вк до 100
МС AWPC б/э в троеборье. вк до 100
"И ДА! - Называйте меня Супер-Николаем, это можно." (с) Жуков Николай |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
01.10.2009, 12:19 |
|
|
Как ранее было установлено физиология у свех одна.
http://bodybuilding.in.ua/treningi/probuzhdenie-k-zhizni-otstayuschih-myishechnyih-grupp.html
Тренинг может быть эффективным способом запуска механизма роста мышц, если вы даете им достаточно времени для отдыха. Чем более травматична тренировка, тем больше нужно времени. Сильные части тела обычно восстанавливаются быстрее, чем слабые, которым, кажется, нужна вечность. Такое различие имеет важные последствия для бодибилдеров. Это означает, что вы должны подстраивать время восстановления под каждую мышечную группу. Очевидно, вам не следует нагружать мышцу, которая еще не полностью восстановилась, иначе возникнет локальная перетренированность.
Дело в том, что отстающим частям тела нужно больше времени на отдых, чем сильным. Как отмечалось в предыдущих частях этой статьи, степень травмы, вызываемая тренингом, также является важным фактором, который необходимо принимать в расчет, когда вы определяете необходимое для отдыха время. |
|
|
|
Олег
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 114
|
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|