СИЛЬНЫЙ НАРОД

[игорь]

Хочу начать готовиться к России, которая пройдёт в сентябре по системе Муравьёва. Кто нибудь пробал план в действии?

[Новичок]

Я пробовал, но только в жиме - жимовая прога на 12 недель. Подсобку не делал в принципе, что конечно неправильно.
Итог: прибавил со 117 до 125 кг. Правда это было год назад, а я тогда жал в касание.
Теперь перешел на жим с паузой...прошел Шейко (жимовую прогу) - результат 115 на соревах засчитано.

[игорь]

Какую именно взял у Шейко?

[Новичок]

Жимовую на 14 недель - "Жим для любителей пахать", правда переделал ее - меньше подсобки, убрал 4-й день, что видимо и привело к такому не самому удачному результату.

[игорь]

ТОлько для жима взял или троеборбе?

[Новичок]

только для жима, я троеборьем уже много лет не занимаюсь.

[Den]

игорь
я пробовал))) результат: - 12.5 кг (перед цифрой стоит именно минус)

прога аццкая, после нее восстанавливал упавший жим по Бутенко, 2 месяца почти хватило, чтобы на свой предыдущий резалт выйти.

[Den]

http://www.ironmine.org/forum/viewtopic.php?t=77&postdays=0&postorder=asc&start=0

вот тут по этой теме много чего написано

[vlad08]

[игорь]

[Den]

игорь, конечно то, что на соревнованиях планируем)

у меня было на самых тяжелых тренировках жим 132.5 в конце тренировки на один раз с паузой по формуле Муравьева и по этой же формуле я должен был жать 145 с паузой на соревах...я считаю это полным бредом, ибо разрыв просто огромен...я вот делал например 134х3х3 недавно без паузы, а при этом с трудом 140 жму с паузой, согласись 134х3х3 это совсем не то, что 132.5х1

[Николай Жуков]

правильно было бы взять 5% от лучшего результата как прибавку.
я для себя брал в расчет 5-7 кг. если после 6й недели оказывалось что идет легко, увеличивал расчетный вес и возвращался к 4й неделе. В итоге немного удлиннялся весь план, но это оправдано

[игорь]