СИЛЬНЫЙ НАРОД

[Sokol85]

[Андрей Александровский]

ну не скажи.. у меня например большие планы)
_________________
NABBA Russia


I' from "Iron Mine" !

http://www.ironmine.org/

http://www.fpmr.ru/news.php

[Sokol85]

я тоже расту,недавно пожал 172,5кг. и сел уже 200*2*3(но ою этом никому )
Андрей извини я не понял до МС по АВПК или ВДФПФ,просто там разница в 32,5кг.(а это не кисло)

[Юлия]

[Sokol85]

[Юлия]

толк в том, что за слова отвечать надо
_________________
с ув., Юлия Ткач

WWW.SPORTSTUDIO.SU
WWW.SPORTSTUDIO.RU
WWW.EDFPU.COM
WWW.RDFPF.RU

e-mail: YRDFPF@YANDEX.RU
TKACH-EDFPU@YANDEX.RU

[Den]

Sokol85, а ведь Юля права, сказал А, говори Б

[Gury]

[quote="Андрей Александровский"]так что там с Рекордами? Розов Андрей в "Т" 180кг на приседе после себя оставил? побъем, благо он уже в юниорах))) и тяга у него, кажется рекордная? прошу ответить представителя С/К "Олимп", Дедовск.[/quote

Если не ошибаюсь,Розов Андрей (T,тяга=200кг,"Вешняки")

[Gury]

[Александр Ростовский]

Типа крик души. Простая статья от тренинга одного химика.
Для тех, кто хочет повысить нормативы.
Статья вообще про тренинг, но мораль в фарм-поддержке новичка.
Всю статью можно не читать, только глазами пробежать или если совсем лень - прочитайте мой P.S.

"Карапузу посвящается.
Преамбула. Начав заниматься в октябре 04 до апреля05 я работал по одной и той же программе своего тренера. На первых соревах я (190см 105-112 кг) собрал 610 (1р) потом через 2 недели с амуницией ангиной и температурой 40 – 635кг (после Карапузиной фразы «ты иди выступать но не всирайся» я пошел и на аспирине «усирался»).
После долгих выборов и критик Карапузом моих программ (любимый аргумент «поломаешься с третей недели») я с его подачи решил выбрать Шейко (как я не оригинален). Выбор пал на 4! месячный цикл для разрядников, который был выложен на сайте Ирбиса. 3 базовых месяца + 1 соревный. Рассчитали дни и подготовку к 9 сентября к кубку области, начал 25 мая. Настроился на тяжелую интересную работу.
Пересмотрел режим питания. В нем взял многое от ББ и деление на трен и нетрен дни.
Докупил недостающую амуницию. Распланировал фармподдержку. Работа финансиста обязывает все планировать и я распланировал все! Даже то по каким числам я буду ходить на тренировку до самых соревнований. Начал.
На идиотские вопросы типа «А сколько я могу добавить??!» – Карапуз отвечал четко – «Парень работай! Результат превзойдет ожидания!»
Месяц первый. Мысли типа «та едись оно все троеб-чимм прое-ом» приходили все чаще, но Карапуз был «рядом» – консультируя как нужно то как это, уберегая от перетренировки (оч хотелось качнуть бицепс и накинуть веса в базе и т п).
Месяц второй пошел уже под эгидой – «Если накинуть то в базе. Нет подсобе!». Тут уже к креатину добавились рваные курсы метана (нужно сказать небольшие -5on 4 off). Жимовые веса взяты от жима в майке. К приседаниям добавляем по 5-10 кг под недовольное ворчание Карапуза. Работа в зале растянулась на 3-4 часа в 3-4 упр-ях.
Второй сед стал привычнее, вторая тяга с плинта в одиночестве после 10 вечера вызывает недовольство у вахтеров. Опасались бабки здорового «предура» (а нормальным разве это назовешь). 4 дня у брата в Мариуполе с тренером и я работаю месяц без 2-х дневных перерывов между неделями что бы сократить разрыв. Нужно отметить что тренер изначально был против. Но он зная мою упертость и я зная его неосведомленность решился! Убедил меня Карапузище. Аргументы тренера «где я а где Шейко не убедили». Нужен был «ход конем» и я его видел в этой методе. А методе как известно следует следовать методично.
Пытаюсь добавить вес – и меня вырубает. Перетренировка. Дергаться брови, заикаюсь, торможу на работе. Под недовольство Карапуза, послушался - вернулся на исходные. Все пришло в норму. Пойло которое пью на работе вошло в обиход и стало привычным. Карапуз назвал его ласково «Бурымагой» и это название у меня прижилось (10 яйц+1литр молока+ 165 гр (500/3) сухого обезжиренного молока + 125 гр творога + в тр дни 4 ложки овсянки экстра) давали свои 170 гр белка в день и питали тело в перерывах между приемами пищи.
Месяц третий прошел под девизом «А теперь я вас Сцуки рвать буду». Пошла тяжелая фарма. 7 дней по ампуле Ома в день +дексаметазон 2 недели. 3 и 4 недели только метан. 5-6 только станбол. + пробую амарил… На 3 и 5 неделе по 2500 чХГ. С 7 кломид по схеме. Ко всему 300 гр белка в день. Бурымага усиливается протеином. К рабочим +5кг в жиме +10/15 в седе и тяге. Нужно сказать что я сторонник коротких курсов. В данном случае курс тянется 4 недели. 5-6 доводка станаболом под соревнования – т.е. под особенности программ Шейко. На тяге с плинта рабочий 240 – ощущаю отчетливый хруст в поясничном отделе. Ренген показал «качковский» позвоночник: дискос 2-х дисков + врожденное «несрощение» одного позвонка. Врачи против, я принимаю решение идти дальше – учитывая свои особенности. Нужно сказать что под дексом легко травмироваться и я это сделал + на седе вылетает бицепсная связка (не удачно поставил). Сам на ожидал. Как же я долго и по крупицам искал инфу о данном древнем препарате. Спасибо помогли питерские культа, дополнили ее как всегда Карапуз, окончательно разжевал мой Док и Миша Клестов. (Кстати прием нужно бросать за 8 недель до допа – если кому-то кроме меня захочется его попробовать.)
В команде по Шейко после меня начинают заниматься еще трое ребят. Нужно сказать что ребята терпеливы и более молоды (19-20 лет). Делал дожим 160 2х2 при попытке сделать еще 1х3 задавило. Первый раз порадовался что не одел замки. В зале был сам – воскресение поздний вечер. Штанга отлично покаталась с бруском на груди. Будет наука!
Начинают болеть локти – Борис Иванович на Ирбисе ответил что дело или в фарме или в технике – думаю, правда посередине. Стараюсь делать негативное движение быстрее – становиться чуть легче.
В целом вкалывать приходилось так что мокрое полотенце не успевало высыхать. На переносице очки так натиралиот пота, что были кровавые мозоли, в прямом смысле слова шла кровь по лицу. Я знал пока я тут сижу - балдею где то в области есть еще один такой же долбанутый и не один. И он пашет еще жестче, спит больше, нервничает на работе меньше, питаеться лучше.
Месяц четвертый – проходка. Выдаю прибавку в седее с 225-240, жим с 160-165, тяга с 250-265. Спина болит но пашет. Спину и связку восстанавливаем мазями. В зале КМС собран. Тренер доволен. Я ощущаю себя титаном готов ехать хоть на Европу. У парня из команды с весом в 65кг прибавка в седе 160 до 180 за месяц в одних бинтах +5 в жиме +10 в тяге на креатине. Пахал полностью со всеми подсобами.
Узнаю что область «переноситься» на 2 недели. Благим матом всех вспоминаю, нарушен график выхода на пик. Карапуз сказал повторять 2 и 3 недели 4го плана, и я ему уже полностью верил. В зале ремонт потому приседаю, жму и тяну в холе возле женской раздевалки под косые взгляды и возгласы «Да что же вы себя так не бережете» женской сборной по софтболу. Отшучиваюсь что в семейной жизни тяжелее будет – готовимся ?, горб тренируем. Прошу кого симпатичнее подстраховать объясняя что теперь все в ее руках и как честный человек я должен жениться ?, хотя бы на сегодня. Фармподдержка закончилась. Вес в базе держу. Начинаю посткурсовую реабилитацию.
22 сентября. Соревнования. Вес 103,5 кг. Узнаем что тяжи будут 23. Уже не испугать. Есть время определиться, осмотреться. Приезд двух международников подарил пару хороших снимков я дядьками у которых руки по 50 см в весе до 100 и интересную беседу о поездке на Европу, сборах, последних методах. Приятно когда люди не болеют звездностью. Легкачи занимают 2 и 3 место. Людей очень много. 14 девченок. До 52 и 56 забит зал. 60 и 67 кг выступали уже после 21 часа.
23 сентября – утром обглодав соседнюю пиццерию после недолгой разминки хорошо сев 210 кг я вышел на 230 потом на 245 и пошел ва-банк 255… Успешно… Жим пошел нелегко, но как по накатному 160-165-170. Тяга в классике 250 – 260 -270. Ноги устали и вытягивал горбом все 3 раза. Благо тяга с плинтов дала мне хорошую базу. Хотя планировал идти на 275/280. Но Карапуз сказал «Не психуй и не выделуйся» и я так и сделал. Собрал 695кг. Первый. Экипа: старый комбез Инзер ЧемСьют и жим майка Инзер. Поскольку вес ушел с 109 до 103,5 то болтался я там прилично. Легкачи гоняли вес – потому лямки укорачивал шнурками сразу в зале – помогло. В 60 сел 175.
Вывод: Я собрал 695 КМС (670кг) менее чем за 12 недель. Цель была выполнена с запасом. И будь соревы вовремя и удержи я вес не понятно какой бы был еще запас!
За 12 недель я прибавил и удержал 60 кг суммы. Павлов в своей статье верно написал про «самоуверенные понты». Сломаться на этом (хотя думаю на любом) уровне нереально. Не восстанавливаешься – урежь подсобку, пересмотри режим, увеличь время восстановления.
За 18 недель я не пропустил ни одной тренировки! Был пропущен 1 жим из-за травмы руки. В целом ВСЕ! в команде заняли призовые места. У всех это была первая «область».
Только один атлет хорошо начав до 82кг сед 255 жим 175 забаранил тягу на дотяге! Занимайся он по ШБИ с обязательной тягой с плинта – такого бы не произошло.
Что понравилось: Второй сед и жим. Жимовые марафоны. Все время идешь на переделе, но его не переступаешь. Бешеная наработка на средних весах не дает сильного отката после прекращения фармподержки. Если у меня до 19 седов на 1 тренировке то я даже мертвый и чистый этот вес сделаю! Из препаратов порадовал декс и амарил. Отката после курса не почувствовал. На зависть культам из зала я больше спрогрессировал в массе чем те кто качался, про силу молчу. Грудные, трицепс. Ноги даже «разделились». Джинсам амба – перетираются м/у ляшек быстро. Спорт молодеет – на области полно легкочей «пионеров» разрядников. Это порадовало. Бывших ТА все менее.
Что не понравилось: Отсутствие дожимов. Нереальный объем подсобки для тяжей (лично мое мнение).
Ближайшие цели: Довести вес в межсезонье до 112-114 при той же талии. Экипу еще жестче ушить. Техника, техника и еще раз техника! Пока я как дурмашина. Сед в отбив. При тяге – срыв ногами. В жиме – майка и мост. Есть запас для прогрессирования везде!
«Слезно просю» Карапузину написать индивидуальную программу для меня на февраль.
Очень хочется – да простят меня великие – качнуть бицепс по методе развития по генетическому потенциалу. Благо за 4 месяца отдыха он менее своих 44см не ушел и «проиграться» с диетой + ЭКА сделать поболее активной массы – урезать жировые. Добавить кардио: плавание по субботам + расшататься на мешке. Думаю таких банкиров в Украине еще не было ?.
П/С Огромное спасибо Мише «Карапузу» за он-лайн заботу и тренироку. Мишаня это твоя заслуга.
Моей горячолюбимой за терпение, уколы и поддержку и помощь на каждой тренировке.
Олясик мне приятно что ты мной гордишся!
Абрамченко Максу за страхование, советы, выводы на помост. Макс скажу тебе по секрету, когда ты меня выводишь и бьешь я так зверею что мне хотеться развернуться и заехать тебе в зубы, а потом погонять судей с их столом в руках по залу ?. В Луганске у пауэрлифтинга твое лицо ?. И только твоя заслуга что в Луганске узнали этот спорт и появилась первая команда.
И конечно же сайту www.powerlifting.ru за предоставленную информацию. Лучший сайт рунета посвященный данной тематике и самый душевный форум. "

P.S.: Вот как качаются в "нормальных" лифтерских залах. Парень, еще даже КМСа IPF не имеет, а уже химичиться, и не просто метаном, а препами пожестче.
"Крутые лифтеры" выполняют в федерации IPF КМСа уже в экипе и не на слабой химке. Это примерно (в разных категориях по разному) - от КМС до МСМК по нормативам WDFPF. Если выполнять КМС IPF натурально с экипировкой требуется не менее 2.5-3 лет, менее - только с хорошими начальными данными. Если без экипировки, то в среднем: 4-5 лет. Чтобы дойти до MCМК WDFPF натурально и без экипировки - нужно заниматься лет семь (опять же берем средние результаты) и не факт, что до МСМК каждый сможет дойти. По-моему, это достойная плата.
Тем, кто выполняет МСМК WDFPF натурально в экипе менее чем за 3 года - просто не верю. Соответственно - менее 4 - без экипировки. Это всё с неплохой генетикой.

[D.A.]

[Александр Ростовский]

А обосновать ты не можешь?
И где ты тут видел пачки чистых МСМК?

[Kaa]

Александр Ростовский, даже в ИПФ есть чистые МСМК. Их единицы, но они есть. По-твоему, любой должен за 7 лет стать МСМК? Такой расклад обесценит это звание.
_________________
Лев Шпринц, вы подлец!
подлец и малодушный человек.
...будете и дальше шельмовать и юродствовать как моральный урод?
(С) Николай Жуков

[Андрей Александровский]

нормативы нормальные.
да даже если и занижены,с вашей точки зрения, то все равно, по человеческим качествам эта Федерация лучше всех остальных! С людьми (многими) просто очень приятно пообщаться, очень умные и интересные люди, с которыми можно поговорить, не боясь получить в ответ посыл на...
как рассказывал один из участников, как он ездил на Москву ФПР и попросил какого-то спорсмена помочь с майкой. там мат трехэтажный стоял. к другому обратился - то же самое...
в ВПЦ/АВПЦ тоже дружественных настроений не заметил. профессионально, зрелищно, но нет человеческих отношений.
Знаете, забаранишься в ФПР или АВПЦ, так там все злорадненько хихикают, у нас же,в Дедовске, несколько дней назад, казалось бы, сколько времени прошло с баранки НА БАЛАШИХЕ(!!) люди подходиди, говорили, "да, было дело, ну сегодня всех сделаешь", шутили как-то, приятно с людьми такими говорить.
честно, на наших соревнованиях очень хочется поскорее оттягаться и пойти к знакомым, с ними я только 4-5 раз в год вижусь, а штангу тягаю 90 раз в году...
_________________
NABBA Russia


I' from "Iron Mine" !

http://www.ironmine.org/

http://www.fpmr.ru/news.php

[D.A.]