Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
krom2005 Гость
|
04.02.2008, 17:24 Синглы |
|
|
Не однократно читал что атлеты 40-50 х годов использовали в своих программах синглы с максимальными и субмаксимальными весами. В теории это приводит к укреплению связок и увеличении силы. Но так ли это на самом деле? В настоящее время масса литературы утверждает что работать с максимальными весами вообще черевато перетренированностью.
Где истина? Как всегда где то посередине? |
|
|
|
Лев Шпринц Админ

Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
05.02.2008, 0:07 |
|
|
Верно, как всегда, где-то посередине...
Дело в том, что при подходе на максимальный вес, сильно "нагружается" психика, которая восстанавливается дольше чем наши мышцы. Именно поэтому и не рекомендуется часто подходить на максимальные и субмаксимальные веса. |
|
|
|
krom2005 Гость
|
05.02.2008, 8:44 |
|
|
Один знакомый МС мне говорил что проходок вообще надо избегать по возможности. Основная работа должна проводиться на весах 75-90% от максимума. Именно на них сила как бы аккумулируется. При работе с весами свыше 95% она начинает тратится.
Так как же выискать эту середину? |
|
|
|
Лев Шпринц Админ

Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
05.02.2008, 10:08 |
|
|
Во время значительных перерывов между соревнованиями (более 3-4 месяцев) проходок никак не избежать. Иначе нельзя двигаться дальше в тренировочном процессе. |
|
|
|
krom2005 Гость
|
05.02.2008, 10:57 |
|
|
Если вернуться к теме вопроса, то все же стоит ли использовать синглы с предельным или околопредельным весом как часть тренировочного процесса? Речь не идет о проходке в завершении цикла. |
|
|
|
Лев Шпринц Админ

Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
05.02.2008, 11:12 |
|
|
Нет, лично я такого, в практике пауэрлифтинга не встречал. Есть либо "проходка" - подход (на одно повторение) на максимальный (на данный момент) вес, либо - "мини-проходка" подход на максимальный вес на два повторения. Никакого другого употребления максимальных весов я не знаю. Речь, конечно идет, о соревновательных упражнениях. Если говорить о "синглах" в упражнениях подсобных, то вряд ли это может иметь какое-либо (положительное) влияние на тренировочный процесс в целом, а вот к травмам такая практика привести может  |
|
|
|
krom2005 Гость
|
05.02.2008, 11:52 |
|
|
В подсобке уж точно безумие!
Коненчо только о базе речь идет.
Я неоднократно встречал в литературе упоминание что чемпионы прошлого постоянно выполняли синглы в своих тренировках, поэтому и были такие сильные и большие. На мой взгляд бредятина. Если так тренироваться не только прогресса не будет, но и прежние результаты станут недостижимыми |
|
|
|
litle
Зарегистрирован: 19.08.2009 Сообщения: 1
|
14.09.2009, 14:54 |
|
|
А я в году где-то 99-м, после прочтения МакРоберта, прогнал цикл синглов.Прибавка была 7,5 кг за несколько недель (за сколько точно не помню,примерно 13-15), правда, при подходе к предыдущему максимуму каждую вторую треню вместо синглов делал 3-4пх6р не до отказа. Так что,думаю,некоторым могут синглы помочь пробить жим |
|
|
|
Лев Шпринц Админ

Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
14.09.2009, 19:43 |
|
|
Жим, самое загадочное и самое непредсказуемое движение, поэтому "пробить" его может что угодно, наверное, и синглы тоже...
Но мало кто из спортсменов может однозначно ответить на вопрос, что же привело к новому результату в этом этом капризном упражнении. |
|
|
|
Gury

Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
16.09.2009, 13:07 |
|
|
Не синглы-это уж точно,по моему мнению,залог успешного жима=циклирование+моторика+мотивация _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
ЮрийТитан
Зарегистрирован: 22.02.2010 Сообщения: 9 Откуда: ирк обл
|
24.02.2010, 10:17 |
|
|
былабы силовая рама точно опробывал бы эту систему _________________ 260 вбинтах 260 с поясом ,170 без майки |
|
|
|
Ajax
Зарегистрирован: 19.11.2009 Сообщения: 93 Откуда: Киевская Русь
|
25.02.2010, 2:06 |
|
|
Есть и циклы синглов. Например, в начале цикла делаются 10 подходов по 1 разу (с немаксимальным весом, естественно). По ходу цикла количество подходов уменьшается, а вес увеличивается, пока не достигается новый рекорд в максимуме. _________________ Никто не знает свои силы, пока их не испробует |
|
|
|
ЮрийТитан
Зарегистрирован: 22.02.2010 Сообщения: 9 Откуда: ирк обл
|
25.02.2010, 8:45 |
|
|
Ajax писал(а): | Есть и циклы синглов. Например, в начале цикла делаются 10 подходов по 1 разу (с немаксимальным весом, естественно). По ходу цикла количество подходов уменьшается, а вес увеличивается, пока не достигается новый рекорд в максимуме. |
да, я видел в книге ""Кубика как он описывал историю америкосовского лифтера Грега Пикета ,он в экипе приседал 290 а без неё всего 190 килограм)), так вот за полтора года Грег прибавил 40 килограмм работая инглами без экипы и присел 230 без экипировки""
Даже Макроберт описывает в "думай" такой подход к тренингу
Теперь нам осталось только выбрать время и опробывать эту систему))) _________________ 260 вбинтах 260 с поясом ,170 без майки |
|
|
|
Алексей_Валерьевич
Зарегистрирован: 23.11.2008 Сообщения: 260
|
26.02.2010, 13:43 |
|
|
О,Макроберт.Ссу кипятком)))Привязывайте гайки к штанге)) |
|
|
|
ЮрийТитан
Зарегистрирован: 22.02.2010 Сообщения: 9 Откуда: ирк обл
|
26.02.2010, 20:47 |
|
|
Алексей_Валерьевич писал(а): | О,Макроберт.Ссу кипятком)))Привязывайте гайки к штанге)) | зря смеётесь, эти "гайки" по 0,5 кило мне здорово помогли! практически со 120 кило на 5 я дошол до 150на5 этими маленькими шажками! ну понятно что не с ходу ,за год , работая в одном подходе и прибавляя от 0,5до килограмма почти каждую тренировку. _________________ 260 вбинтах 260 с поясом ,170 без майки |
|
|
|
|