Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Fedo
Зарегистрирован: 05.02.2007 Сообщения: 32 Откуда: Архангельск
|
04.11.2007, 22:58 Программа к Турниру "Золотой Соболь"-Жду комментар |
|
|
Программа тренировок подготовки к соревнованиям 15 декабря 2007 года. Применяется Система тренинга максимально возможного 100% веса в заданном числе повторений и от него соответственно берутся все проценты. 100% берется не в отношение максимальному весу в одном повторению, а в отношение максимально возможного веса в заданных повторениях. Упражнения с весом в 95% 90% 80%. Вес выставляется ЛИНЕЙНО с первого подхода до последнего подхода вес неизменный! Во всех жимах требуется пауза. Отказ ДОПУСТИМ ТОЛЬКО в работе 100% режиме и ТОЛЬКО в ПОСЛЕДНЕМ ПОДХОДЕ!!! Вся подсобка работается без отказа!
_________________________________________________________
Вторник 05.11.07
Жим лежа 3х5х 90%
138.5кг
Приседания 90%
3х4 подхода 155 кг
Приседания Синглы
1х3х90% 170кг
Жим уз хватом
3 подхода
Трицепс гантели
2 подхода
________________
Вторник 13.11.07
Жим лежа 2х3х 90%
3х3х 95%
Приседания Тяжелые
2х3/4 95% 100% 102.5%_____
165 175 182.5
Жим уз хватом
3 подхода
Трицепс гантели
2 подхода
________________
Вторник 20.11.07
Жим лежа 2х3х 90%
3х3х 95%
Приседания 90%
3х4 подхода
Приседания Синглы
1х3х90%
Жим уз хватом
3 подхода
Трицепс гантели
2 подхода
_________________
Вторник 27.11.07
Жим лежа 2х3х 90%
3х3х 95%
Приседания Тяжелые
2х3/4 95% 100% 102.5%_____
Жим уз хватом
3 подхода
Трицепс гантели
2 подхода
_____________________________________________________________
Четверг 08.11.07
Жим стоя
3 подхода
Тяга Становая Тяжелая
2х3/4 95% 100% 102.5%_____
197.5 207.5 212.5
Тяга выше колен
3х2 подхода 210х3х1 215х3х1
Хамер
3 подхода
Жим лежа 80%
Пауза 3 секунды 3х4 122.5кг
_________________
Четверг 15.11.07
Жим стоя
3 подхода
Тяга Становая 3х3х90%
Синглы 1х3х90%
Тяга Становая 80%
Диски/10 кг 3х3
Хамер
3 подхода
Жим лежа 80%
Пауза 3 секунды 3х4
__________________
Четверг 22.11.07
Жим стоя
3 подхода
Тяга Становая Тяжелая
2х3/4 95% 100% 102.5%_____
Тяга выше колен
3х2 подхода
Хамер
3 подхода
Жим лежа 80%
Пауза 3 секунды 3х4
__________________
Четверг 29.11.07
Жим стоя
3 подхода
Тяга Становая
3х3 х 90%
Синглы 1х3х90%
Тяга Становая 80%
Диски/10 кг 3х3
Хамер
3 подхода
Жим лежа 80%
Пауза 3 секунды 3х4
___________________________________________________________
Суббота 10.11.07
Жим лежа Тяж 3х3 подхода 95% 100% 102.5
Сингы ½ 90%/92.5%
145 152.5 155
Тяга к поясу хват на себя 3 подхода
Приседания 80%
3х5
Тяга Становая 80%
Д/10 кг 3х3
Трицепс гантели
2 подхода
_________________
Суббота 17.11.07
Жим лежа Тяж 3х4 1х3х95% 3х3х100%
Сингы ½ 90%/92.5%
Тяга к поясу хват на себя 3 подхода
Приседания 3х3х90%
2х3х80% две паузы
Тяга до колен 85%
3х3
Трицепс гантели
2 подхода
__________________
Суббота 24.11.07
Жим лежа Тяж 3 подх 95% 100% 102.5
Сингы ½ 90%/92.5%
Тяга к поясу хват на себя 3 подхода
Приседания 80%
3х5
Тяга Становая 80%
Диски/10 кг 3х3
Трицепс гантели
2 подхода
_________________
Суббота 01.12.07
Жим лежа Тяж 3х4 1х3х95% 3х3х100%
Сингы ½ 90%/92.5%
Тяга к поясу хват на себя 3 подхода
Приседания 3х3х90%
2х3х80% две паузы
Тяга до колен 85%
3х3
Трицепс гантели
2 подхода
В Соревновательных движениях 2-3 повторений. В Подсобных упражнениях 5-12 повторений в подходе.
p/s Приношу свои извинения за неудобство знакомства с программой, только в таком виде получилось у меня выложить на форуме . _________________ Федосеев Андрей |
|
|
|
Мишка Гость
|
05.11.2007, 1:58 |
|
|
Цитата: | Жим уз хватом
3 подхода
|
Цитата: | Трицепс гантели
2 подхода
|
Что на мой взгляд - я бы поубирала вышеуказанное из всех упомянутых тренировочных дней. А вообще, чё я там понимаю ))) |
|
|
|
Fedo
Зарегистрирован: 05.02.2007 Сообщения: 32 Откуда: Архангельск
|
06.11.2007, 16:12 |
|
|
Жим узким хватом, для меня номер один из подсобных упражнений (пробовал убирать жим узким хватом, сразу посыпался жим), соответственно убирать не буду. Что касательно упражнения на трицепс, я раньше не делал, но буквально как с месяц ввел в отдельную работу на трицепс в программу, и ощутил насколько проще, стало делать фазу дожима. Сиё замечательно открытие подвигло и далее культивировать отдельное упражнение на трицепс . _________________ Федосеев Андрей |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
![](images/avatars/own/302612988424c450892c8e.jpg)
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
06.11.2007, 21:14 |
|
|
Моим скромным мнением:
1. Жим узким хватом всегда был (и остается) подсобным упражнением №1 в жиме лежа.
2. Упражнения на трицепс в иерархии подсобных упражнений жима занимают далеко не первое место, хотя в зависимости от конкретной задачи в тренировочном процессе, могут играть значительную роль.
3. При регулярных занятиях натуральным тренингом в принципе "ссыпаться" НИЧЕГО не должно! Еще можно допустить такой эфект от включения дополнительных (излишних) упражнений, но никак не от ИСКЛЮЧЕНИЯ! |
|
|
|
Fedo
Зарегистрирован: 05.02.2007 Сообщения: 32 Откуда: Архангельск
|
06.11.2007, 23:22 |
|
|
Лев Давыдович, мнение мне ваше понятно. Но все-таки, считаю и при регулярном натуральном тренинге возможно падение результатов в жиме лежа. Помимо перетренированности, есть еще и недотренированность. Исключение подсобки, может вполне сказаться на результате в жиме лежа. И вообще, надо нарабатывать мастерство определение нагрузки (золотая середина), если резюмировать, надо искать именно свое состояние сверхкомпенсации. _________________ Федосеев Андрей |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
![](images/avatars/own/302612988424c450892c8e.jpg)
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
06.11.2007, 23:50 |
|
|
Я понял Ваше выражение "посыпался жим", как резкое и внезапное падение результатов. Такое явление при натуральном тренинге маловероятно, и может произойти исключительно по одной причине - перетренированности. При снижении тренировочной активности, даже резкой, падение результатов все равно будет носить постепенный, плавный характер. И это одно из коренных отличий наших тренировок, от тренировок спортсменов, исповедующих другие принципы. |
|
|
|
Fedo
Зарегистрирован: 05.02.2007 Сообщения: 32 Откуда: Архангельск
|
07.11.2007, 10:01 |
|
|
Логично В Принципе под понятием посыпался жим, я имел виду снижение результата в жиме лежа на 10 кг (любое падение максимума в жиме лежа воспринимается, как трагедия, и здесь я не исключение). ![Smile](images/smiles/icon_smile.gif) _________________ Федосеев Андрей |
|
|
|
kirill Гость
|
07.11.2007, 15:15 |
|
|
Fedo писал(а): | Логично В Принципе под понятием посыпался жим, я имел виду снижение результата в жиме лежа на 10 кг (любое падение максимума в жиме лежа воспринимается, как трагедия, и здесь я не исключение). ![Smile](images/smiles/icon_smile.gif) |
у самого такая же проблема,только на 5кг. ![Sad](images/smiles/icon_sad.gif) |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
![](images/avatars/own/302612988424c450892c8e.jpg)
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
07.11.2007, 16:36 |
|
|
Господа спортсмены, я, кажется, Вас понял; Вы надеялись увеличить жим на 5 кг. а вместо этого он упал на 10, отсюда и ваше паническое настроение. На самом деле, ничего страшного не случилось, эти колебания вполне допустимы в рамках нормального тренировочного процесса, придет время и ваш результат (без видимых на то причин) вырастет сразу на 15-20 кг.
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (07.11.2007, 21:32), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Fedo
Зарегистрирован: 05.02.2007 Сообщения: 32 Откуда: Архангельск
|
07.11.2007, 17:29 |
|
|
Буду с нетерпением ждать , бочку мёда виде прибавки 15-20 кг в жиме, но как говорится, есть и ложка дегтя. Дьявол таится в нюансах. Оговорка нюанс, нормальный тренировочный процесс, величина субъективная, а не объективная к сожалению . Каждый по своему трактует понятие нормальный тренировочный процесс. ![Laughing](images/smiles/icon_lol.gif) _________________ Федосеев Андрей |
|
|
|
kirill Гость
|
07.11.2007, 18:49 |
|
|
Лев Шпринц писал(а): | Господа спортсмены, я, кажется, Вас понял; Вы надеялись увеличить жим на 5 кг. а вместо этого он упал на 10, отсюда и ваше паническое настроение. На самом деле, ничего страшного не случилось, эти колебания абсолютно в рамках нормального тренировочного процесса, придет время и ваш результат (без видимых на то причин) вырастет сразу на 15-20 кг. |
это было бы здорово,но у меня проблема немного другая.
я в последние месяцы стал жать на 5кг меньше,что меня и расстраивает ![Sad](images/smiles/icon_sad.gif) |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
![](images/avatars/own/302612988424c450892c8e.jpg)
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
07.11.2007, 21:34 |
|
|
Жим, как я не устаю повторять, - упражнение возрастное, результаты приходят после 40 лет ![Very Happy](images/smiles/icon_biggrin.gif) |
|
|
|
Fedo
Зарегистрирован: 05.02.2007 Сообщения: 32 Откуда: Архангельск
|
07.11.2007, 22:53 |
|
|
kirill писал(а): | Лев Шпринц писал(а): | Господа спортсмены, я, кажется, Вас понял; Вы надеялись увеличить жим на 5 кг. а вместо этого он упал на 10, отсюда и ваше паническое настроение. На самом деле, ничего страшного не случилось, эти колебания абсолютно в рамках нормального тренировочного процесса, придет время и ваш результат (без видимых на то причин) вырастет сразу на 15-20 кг. |
это было бы здорово,но у меня проблема немного другая.
я в последние месяцы стал жать на 5кг меньше,что меня и расстраивает ![Sad](images/smiles/icon_sad.gif) |
Кирилл, напиши, пожалуйста, как работаешь жим, точнее, как раньше тренировался до падения результата в жиме, и как сейчас тренируешься. _________________ Федосеев Андрей |
|
|
|
kirill Гость
|
09.11.2007, 12:54 |
|
|
раньше занимался способом тупого увеличения весов, раьотал на 1-3 повтора, и на 4-6.длительный срок.потом, похоже перетренировался.сейчас начал 16-ти недельный цикл Бутенко.кстати,есть какие-либо коментарии по этому циклу? |
|
|
|
Fedo
Зарегистрирован: 05.02.2007 Сообщения: 32 Откуда: Архангельск
|
09.11.2007, 21:44 |
|
|
kirill писал(а): | раньше занимался способом тупого увеличения весов, раьотал на 1-3 повтора, и на 4-6.длительный срок.потом, похоже перетренировался.сейчас начал 16-ти недельный цикл Бутенко.кстати,есть какие-либо коментарии по этому циклу? |
Здравствуй, цикл Бутенко не смогу прокомментировать, по просто говоря не знаком с данным циклом .
По мне, самое оптимальное, читать специализированную литературу, общаться со спортсменами (в этом отношение участие в соревнованиях, полезно). И обобщая собственный опыт, информацию, почерпнутую в книгах, журналах в Интернете, а, также изучая опыт соревнующихся спортсменов, составлять на этой основе (системно) собственные планы.
Вообщем, лучший твой тренер, это ты сам. _________________ Федосеев Андрей |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|