Сильный народ СИЛЬНЫЙ НАРОД
Форум безэкипировочного и/или натурального лифтинга 

• www.silnyi.ru • WDFPF • Магазин • Фото •

  ПравилаПравила   FAQFAQ   ПоискПоиск   УчастникиУчастники   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Программа к Турниру "Золотой Соболь"-Жду комментар
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Fedo



Зарегистрирован: 05.02.2007
Сообщения: 32
Откуда: Архангельск

Сообщение 04.11.2007, 22:58     Программа к Турниру "Золотой Соболь"-Жду комментар Ответить с цитатой

Программа тренировок подготовки к соревнованиям 15 декабря 2007 года. Применяется Система тренинга максимально возможного 100% веса в заданном числе повторений и от него соответственно берутся все проценты. 100% берется не в отношение максимальному весу в одном повторению, а в отношение максимально возможного веса в заданных повторениях. Упражнения с весом в 95% 90% 80%. Вес выставляется ЛИНЕЙНО с первого подхода до последнего подхода вес неизменный! Во всех жимах требуется пауза. Отказ ДОПУСТИМ ТОЛЬКО в работе 100% режиме и ТОЛЬКО в ПОСЛЕДНЕМ ПОДХОДЕ!!! Вся подсобка работается без отказа!

_________________________________________________________
Вторник 05.11.07
Жим лежа 3х5х 90%
138.5кг
Приседания 90%
3х4 подхода 155 кг
Приседания Синглы
1х3х90% 170кг
Жим уз хватом
3 подхода
Трицепс гантели
2 подхода
________________
Вторник 13.11.07
Жим лежа 2х3х 90%
3х3х 95%
Приседания Тяжелые
2х3/4 95% 100% 102.5%_____
165 175 182.5
Жим уз хватом
3 подхода
Трицепс гантели
2 подхода
________________
Вторник 20.11.07
Жим лежа 2х3х 90%
3х3х 95%
Приседания 90%
3х4 подхода
Приседания Синглы
1х3х90%
Жим уз хватом
3 подхода
Трицепс гантели
2 подхода
_________________
Вторник 27.11.07
Жим лежа 2х3х 90%
3х3х 95%
Приседания Тяжелые
2х3/4 95% 100% 102.5%_____
Жим уз хватом
3 подхода
Трицепс гантели
2 подхода
_____________________________________________________________
Четверг 08.11.07
Жим стоя
3 подхода
Тяга Становая Тяжелая
2х3/4 95% 100% 102.5%_____
197.5 207.5 212.5
Тяга выше колен
3х2 подхода 210х3х1 215х3х1
Хамер
3 подхода
Жим лежа 80%
Пауза 3 секунды 3х4 122.5кг
_________________
Четверг 15.11.07
Жим стоя
3 подхода
Тяга Становая 3х3х90%
Синглы 1х3х90%
Тяга Становая 80%
Диски/10 кг 3х3
Хамер
3 подхода
Жим лежа 80%
Пауза 3 секунды 3х4
__________________
Четверг 22.11.07
Жим стоя
3 подхода
Тяга Становая Тяжелая
2х3/4 95% 100% 102.5%_____
Тяга выше колен
3х2 подхода
Хамер
3 подхода
Жим лежа 80%
Пауза 3 секунды 3х4
__________________
Четверг 29.11.07
Жим стоя
3 подхода
Тяга Становая
3х3 х 90%
Синглы 1х3х90%
Тяга Становая 80%
Диски/10 кг 3х3
Хамер
3 подхода
Жим лежа 80%
Пауза 3 секунды 3х4
___________________________________________________________
Суббота 10.11.07
Жим лежа Тяж 3х3 подхода 95% 100% 102.5
Сингы ½ 90%/92.5%
145 152.5 155
Тяга к поясу хват на себя 3 подхода
Приседания 80%
3х5
Тяга Становая 80%
Д/10 кг 3х3
Трицепс гантели
2 подхода
_________________
Суббота 17.11.07
Жим лежа Тяж 3х4 1х3х95% 3х3х100%

Сингы ½ 90%/92.5%

Тяга к поясу хват на себя 3 подхода
Приседания 3х3х90%
2х3х80% две паузы


Тяга до колен 85%
3х3
Трицепс гантели
2 подхода
__________________
Суббота 24.11.07
Жим лежа Тяж 3 подх 95% 100% 102.5
Сингы ½ 90%/92.5%
Тяга к поясу хват на себя 3 подхода
Приседания 80%
3х5
Тяга Становая 80%
Диски/10 кг 3х3
Трицепс гантели
2 подхода
_________________
Суббота 01.12.07
Жим лежа Тяж 3х4 1х3х95% 3х3х100%
Сингы ½ 90%/92.5%


Тяга к поясу хват на себя 3 подхода
Приседания 3х3х90%
2х3х80% две паузы


Тяга до колен 85%
3х3
Трицепс гантели
2 подхода

В Соревновательных движениях 2-3 повторений. В Подсобных упражнениях 5-12 повторений в подходе.
p/s Приношу свои извинения за неудобство знакомства с программой, только в таком виде получилось у меня выложить на форумеSad.
_________________
Федосеев Андрей
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Мишка
Гость





Сообщение 05.11.2007, 1:58     Ответить с цитатой

Цитата:
Жим уз хватом
3 подхода

Цитата:
Трицепс гантели
2 подхода

Что на мой взгляд - я бы поубирала вышеуказанное из всех упомянутых тренировочных дней. А вообще, чё я там понимаю Very Happy )))
 
Fedo



Зарегистрирован: 05.02.2007
Сообщения: 32
Откуда: Архангельск

Сообщение 06.11.2007, 16:12     Ответить с цитатой

Жим узким хватом, для меня номер один из подсобных упражнений (пробовал убирать жим узким хватом, сразу посыпался жим), соответственно убирать не буду. Что касательно упражнения на трицепс, я раньше не делал, но буквально как с месяц ввел в отдельную работу на трицепс в программу, и ощутил насколько проще, стало делать фазу дожима. Сиё замечательно открытие подвигло и далее культивировать отдельное упражнение на трицепсSmile.
_________________
Федосеев Андрей
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Лев Шпринц
Админ


Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва

Сообщение 06.11.2007, 21:14     Ответить с цитатой

Моим скромным мнением:
1. Жим узким хватом всегда был (и остается) подсобным упражнением №1 в жиме лежа.
2. Упражнения на трицепс в иерархии подсобных упражнений жима занимают далеко не первое место, хотя в зависимости от конкретной задачи в тренировочном процессе, могут играть значительную роль.
3. При регулярных занятиях натуральным тренингом в принципе "ссыпаться" НИЧЕГО не должно! Еще можно допустить такой эфект от включения дополнительных (излишних) упражнений, но никак не от ИСКЛЮЧЕНИЯ!
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Fedo



Зарегистрирован: 05.02.2007
Сообщения: 32
Откуда: Архангельск

Сообщение 06.11.2007, 23:22     Ответить с цитатой

Лев Давыдович, мнение мне ваше понятно. Но все-таки, считаю и при регулярном натуральном тренинге возможно падение результатов в жиме лежа. Помимо перетренированности, есть еще и недотренированность. Исключение подсобки, может вполне сказаться на результате в жиме лежа. И вообще, надо нарабатывать мастерство определение нагрузки (золотая середина), если резюмировать, надо искать именно свое состояние сверхкомпенсации.
_________________
Федосеев Андрей
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Лев Шпринц
Админ


Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва

Сообщение 06.11.2007, 23:50     Ответить с цитатой

Я понял Ваше выражение "посыпался жим", как резкое и внезапное падение результатов. Такое явление при натуральном тренинге маловероятно, и может произойти исключительно по одной причине - перетренированности. При снижении тренировочной активности, даже резкой, падение результатов все равно будет носить постепенный, плавный характер. И это одно из коренных отличий наших тренировок, от тренировок спортсменов, исповедующих другие принципы.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Fedo



Зарегистрирован: 05.02.2007
Сообщения: 32
Откуда: Архангельск

Сообщение 07.11.2007, 10:01     Ответить с цитатой

ЛогичноSmile В Принципе под понятием посыпался жим, я имел виду снижение результата в жиме лежа на 10 кг (любое падение максимума в жиме лежа воспринимается, как трагедия, и здесь я не исключение). Smile
_________________
Федосеев Андрей
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
kirill
Гость





Сообщение 07.11.2007, 15:15     Ответить с цитатой

Fedo писал(а):
ЛогичноSmile В Принципе под понятием посыпался жим, я имел виду снижение результата в жиме лежа на 10 кг (любое падение максимума в жиме лежа воспринимается, как трагедия, и здесь я не исключение). Smile

у самого такая же проблема,только на 5кг. Sad
 
Лев Шпринц
Админ


Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва

Сообщение 07.11.2007, 16:36     Ответить с цитатой

Господа спортсмены, я, кажется, Вас понял; Вы надеялись увеличить жим на 5 кг. а вместо этого он упал на 10, отсюда и ваше паническое настроение. На самом деле, ничего страшного не случилось, эти колебания вполне допустимы в рамках нормального тренировочного процесса, придет время и ваш результат (без видимых на то причин) вырастет сразу на 15-20 кг.

Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (07.11.2007, 21:32), всего редактировалось 1 раз
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Fedo



Зарегистрирован: 05.02.2007
Сообщения: 32
Откуда: Архангельск

Сообщение 07.11.2007, 17:29     Ответить с цитатой

Буду с нетерпением ждать Laughing , бочку мёда виде прибавки 15-20 кг в жиме, но как говорится, есть и ложка дегтя. Дьявол таится в нюансах. Оговорка нюанс, нормальный тренировочный процесс, величина субъективная, а не объективная к сожалению Sad. Каждый по своему трактует понятие нормальный тренировочный процесс. Laughing
_________________
Федосеев Андрей
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
kirill
Гость





Сообщение 07.11.2007, 18:49     Ответить с цитатой

Лев Шпринц писал(а):
Господа спортсмены, я, кажется, Вас понял; Вы надеялись увеличить жим на 5 кг. а вместо этого он упал на 10, отсюда и ваше паническое настроение. На самом деле, ничего страшного не случилось, эти колебания абсолютно в рамках нормального тренировочного процесса, придет время и ваш результат (без видимых на то причин) вырастет сразу на 15-20 кг.

это было бы здорово,но у меня проблема немного другая.
я в последние месяцы стал жать на 5кг меньше,что меня и расстраивает Sad
 
Лев Шпринц
Админ


Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва

Сообщение 07.11.2007, 21:34     Ответить с цитатой

Жим, как я не устаю повторять, - упражнение возрастное, результаты приходят после 40 лет Very Happy
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Fedo



Зарегистрирован: 05.02.2007
Сообщения: 32
Откуда: Архангельск

Сообщение 07.11.2007, 22:53     Ответить с цитатой

kirill писал(а):
Лев Шпринц писал(а):
Господа спортсмены, я, кажется, Вас понял; Вы надеялись увеличить жим на 5 кг. а вместо этого он упал на 10, отсюда и ваше паническое настроение. На самом деле, ничего страшного не случилось, эти колебания абсолютно в рамках нормального тренировочного процесса, придет время и ваш результат (без видимых на то причин) вырастет сразу на 15-20 кг.

это было бы здорово,но у меня проблема немного другая.
я в последние месяцы стал жать на 5кг меньше,что меня и расстраивает Sad


Кирилл, напиши, пожалуйста, как работаешь жим, точнее, как раньше тренировался до падения результата в жиме, и как сейчас тренируешься.
_________________
Федосеев Андрей
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
kirill
Гость





Сообщение 09.11.2007, 12:54     Ответить с цитатой

раньше занимался способом тупого увеличения весов, раьотал на 1-3 повтора, и на 4-6.длительный срок.потом, похоже перетренировался.сейчас начал 16-ти недельный цикл Бутенко.кстати,есть какие-либо коментарии по этому циклу?
 
Fedo



Зарегистрирован: 05.02.2007
Сообщения: 32
Откуда: Архангельск

Сообщение 09.11.2007, 21:44     Ответить с цитатой

kirill писал(а):
раньше занимался способом тупого увеличения весов, раьотал на 1-3 повтора, и на 4-6.длительный срок.потом, похоже перетренировался.сейчас начал 16-ти недельный цикл Бутенко.кстати,есть какие-либо коментарии по этому циклу?

Здравствуй, цикл Бутенко не смогу прокомментировать, по просто говоря не знаком с данным циклом Smile.
По мне, самое оптимальное, читать специализированную литературу, общаться со спортсменами (в этом отношение участие в соревнованиях, полезно). И обобщая собственный опыт, информацию, почерпнутую в книгах, журналах в Интернете, а, также изучая опыт соревнующихся спортсменов, составлять на этой основе (системно) собственные планы.
Вообщем, лучший твой тренер, это ты сам.
_________________
Федосеев Андрей
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


E-mail модератора



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group


Anti Bot Question MOD - phpBB MOD against Spam Bots