Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
20.04.2007, 11:51 |
|
|
Олегыч уже поздно, начал на след же день после проходки. Проходку делал сразу, легких тренировок не стал добавлять.
12-ти недельный план взял, его попробую выполнить за 8 недель, т.к. занимаюсь по 3 раза в неделю, а перед проходкой думаю включить легкую тренировку. |
|
|
|
Олегыч Гость
|
20.04.2007, 16:09 |
|
|
Den писал(а): | Олегыч уже поздно, начал на след же день после проходки. Проходку делал сразу, легких тренировок не стал добавлять.
12-ти недельный план взял, его попробую выполнить за 8 недель, т.к. занимаюсь по 3 раза в неделю, а перед проходкой думаю включить легкую тренировку. |
Вопрос: какую прибавку ты запланировал? От какого ПМ расчитал план?
Комментарии:
1. То, что не сделал перед проходкой лёгкую треньку - ошибка. Я сам однажды на такой фигне погорел.
2. Всё таки я бы тебе ОЧЕНЬ рекомендовал поработать по межсезонке!
Без этого ты можешь просто потерять время, начав сразу пахать по плану...
3. Я проходил Муравьёвский план 2 раза и ОЧЕНЬ НЕ РЕКОМЕНДУЮ тебе форсировать события, работая по нему 3 раза в неделю вместо запланированных двух! В таком режиме очень легко перетренироваться, а то и травмироваться! |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
20.04.2007, 16:57 |
|
|
Олегыч спасиб, ну если я буду уставать, то перейду на 2 раза в неделю, сам посмотрю по самочувствию. Пока работаю на 3 поскольку треньки легкие выходят, восстанавливаюсь после них быстро, что будет дальше посмотрим.
РМ написал от 145 до 147,5 пока работаю по меньшему, планирую постепенно двигать к большему, если будут силы.
А если не трудно, напиши свои ощущения от этого плана, сколько ты прибавил? |
|
|
|
Олегыч Гость
|
21.04.2007, 18:37 |
|
|
2 Den:
В том то и дело, что когда ты почувствуешь, что не восстанавливаешься, будет уже поздно. Ты не сможешь
закончить план, а если и закончишь без травмы, то с мизерным приростом, если он ваще будет...
Мои ощущения.
Первый план я расчитал при ПМ=110. Планировал пожать 115. Но проходка показала результат в 120 кг.
Отдохнув неделю, я сразу же начал снова работать по плану, запланировав 125 кг. Хочу сразу сказать, что
второй раз работь по плану было намного тяжелее, чем в первый. Теперь я догадываюсь, почему. Всё дело в
том, что после мощностного плана должна быть межсезонная работа (Муравьёв об этом писал). В результате я
на проходке еле-еле пожал 125.
Таки образом за полгода я прибавил 15кг. Согласен, это немного, но для меня это результат.
ПыСы. Вес 85-87 кг. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
23.04.2007, 1:07 |
|
|
Олегыч а ты честно трудился по 2 раза в неделю и как рекомендует Муравьев не занимался подсобкой при этом?
честно скажу, я не стал делать 2 раза в неделю потому, что первые 5-6 недель - это очень легкие тренировки, а я подобное проходил по МакРоберту и тогда начиная с 6-й недели как раз организм очень трудно стал адаптироваться к хорошим нагрузкам и в итоге прибавка была ничтожная. Когда я раньше по 3 раза тренировался ощущения лучше были. |
|
|
|
Олегыч Гость
|
23.04.2007, 9:26 |
|
|
Den писал(а): | Олегыч а ты честно трудился по 2 раза в неделю и как рекомендует Муравьев не занимался подсобкой при этом?
честно скажу, я не стал делать 2 раза в неделю потому, что первые 5-6 недель - это очень легкие тренировки, а я подобное проходил по МакРоберту и тогда начиная с 6-й недели как раз организм очень трудно стал адаптироваться к хорошим нагрузкам и в итоге прибавка была ничтожная. Когда я раньше по 3 раза тренировался ощущения лучше были. |
Работая первый раз, я делал кое что из подсобки. Жим узким, тягу к поясу в наклоне.
Второй план щёл тяжелее, полэтому всю подсобку исключил, чтобы сэкономить силы |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
23.04.2007, 14:14 |
|
|
Олегыч, а тяга то чем мешала? неужто так крылья болели?
есть еще 2 фактора, почему 3 раза в нед:
1) оцениваю, что вполне по силам это выполнить
2) для подготовки к Дедовску слишком мало времени осталось, 8 недель всего. 12-ти недельную прогу иначе не успеть.
Первый план я расчитал при ПМ=110. Планировал пожать 115. Но проходка показала результат в 120 кг.
вот это очень интересно, с учетом того, что у Муравьева в этой проге максимальный вес на один раз в посл. неделю 95%, а остальные меньше значительно. Как ет ты при таком раскладе вообще 120 решился жать, ведь в процессе наверно больше 105 не должен был вешать. Либо у тебя 105 ну очень легко пошло (примерно раз на 5 должен был жать, а в проге 1 раз всего стоит). |
|
|
|
Олегыч Гость
|
23.04.2007, 15:05 |
|
|
Den писал(а): | Олегыч, а тяга то чем мешала? неужто так крылья болели?
есть еще 2 фактора, почему 3 раза в нед:
1) оцениваю, что вполне по силам это выполнить
2) для подготовки к Дедовску слишком мало времени осталось, 8 недель всего. 12-ти недельную прогу иначе не успеть.
Первый план я расчитал при ПМ=110. Планировал пожать 115. Но проходка показала результат в 120 кг.
вот это очень интересно, с учетом того, что у Муравьева в этой проге максимальный вес на один раз в посл. неделю 95%, а остальные меньше значительно. Как ет ты при таком раскладе вообще 120 решился жать, ведь в процессе наверно больше 105 не должен был вешать. Либо у тебя 105 ну очень легко пошло (примерно раз на 5 должен был жать, а в проге 1 раз всего стоит). |
Крылья не сильно болели. Просто я чувствовал, что подсобка тормозит восстановление, потребляя ресурсы, которые могли бы пойти на восстановление после жимовых тренек.
На 8 недель лучше было бы РЦ взять, имхо.
120 я решил жать после того как уверенно пожал 115.
А 105 я пожал столько, сколько надо было пожать по плану. НЕ больше, не меньше.
На мой взгляд, в том и заключается фишка этих планов. Планируешь резалт на конец плана. И если отрабатываешь все тренировки так как написано в плане, то почти гарантированно выйдешь на плановый результат. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
23.04.2007, 18:32 |
|
|
Олегыч что-то у меня РЦ сомнения вызывает большие.
Надеюсь до середины июня не случица наводнений, цунами, пожаров и я пройду программу и доеду до Дедовска, после чего напишу здесь результат экспериментов с программой Муравьева. |
|
|
|
Олегыч Гость
|
24.04.2007, 12:38 |
|
|
[quote="Den"]...quote]
Ну что ж, удачи тебе! Надеюсь, что всё получится как ты хочешь! |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
24.04.2007, 16:08 |
|
|
Олегыч спасиб |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
19.10.2007, 12:16 |
|
|
Den писал(а): | По Бутенко закончил цикл 4-х недельный. В результате проходки:
1) 141кг слишком уж плохо положил на грудь, высоко, после паузы даже особо не пытался жать.
2) 140кг выжал легко, правда и пауза была минимальная, жал чисто, чтобы проверить все ли так.
3) 140кг с большой паузой, не пошло с середины, видно сил осталось мало.
4) по совету тренера положил на грудь дощечку и попытался выжать с отбивом 145кг, отбив не случился, разучился наверно, но пожал все-равно.
итоги: очень тяжко с паузой 90% 3Х3 идет, думаю убился я в эту неделю и хорошо, что только неделю жал на этап, а то, скорее всего много времени бы убил. |
Den,твоя ошибка в том,что ты не делаешь упор на бицепс (по В. Кравцову: сильный бицепс - мощный срыв с груди) _________________ МС,Чемпион России AWPC
Последний раз редактировалось: Gury (02.11.2007, 13:43), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
02.11.2007, 11:21 |
|
|
Gury а как же спина, дельты, ноги?
ты думаешь что бицепц прямо так дает много для жима? |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
02.11.2007, 13:14 |
|
|
Den,естественно,при прочих равных,речь идет о срыве веса с груди. _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Серега
Зарегистрирован: 30.01.2007 Сообщения: 120
|
02.11.2007, 16:22 |
|
|
растолкуйте бестолковому.., а причем здесь бицепс..?!
это же сгибатель, а разгибает руку трицепс..
ну а при срыве.., могу понять.. широчайшие...
а бицепс просто как стабилизатор...
в чем я неправ..? |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|