| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
Алик
Зарегистрирован: 27.10.2004
Сообщения: 650
Откуда: Москва
|
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
 19.01.2007, 2:56 |
 |
|
| Азарова Ольга писал(а): |
тренировки 3 раза в неделю. Выступать готовлюсь на россию, ну может быть выступлю на Москве хотя не уверена. Весила 55.7 кг теперь вешу 62 кг. Хотелось бы сбросить кг 5 соответственно до марта месяца. Строгую диету соблюдать трудно потому что как и все работаю. Люди говорят побегай, тренер говорит может присяд упасть.
Из фармакологии употребляю Энимал пак, креатин, аминки, милдронат перед каждой тренировкой.
Что ещё надо рассказать? |
Ольга, от бега присед не упадёт, если это будет интервальный тренинг. Рассказываю что сие означает:
30 - 50 секунд бега на предельной скорости и потом минут 8 - 10 ходьба (отдых) нужно всего 3 - 4 раза таких пробежек. Достаточно 2х ра в неделю. Это первое, а второе - расскажи пожалуйста, за какое время ты набрала этот вес?
Теперь диета. Ты меня конечно извини, но то что ты не можешь соблюдать диету это детский лепет! Я просто не верю! Я тоже работаю и беру еду с собой в лотках. Примерный рацион:
еда1 - овсянка, молоко, 2-3 варённых яйца.
еда2 - творог с йогутром (творог "домик в деревне 0%" + обычный йогурт упаковка по 250 грамм)
через полтора часа тренировка с 13 до 15 или 15-30 (на работе специально так мне сделали)
после трени гейнер (50/50) или тоже самое что и до тренировки.
еда3 - курица и цветная капуста, молоко
еда4 - либо творог с йогуртом либо гейнер либо то, что осталось от курицы.
еда5 - литр молока и через пару часов спать.
в течении дня можно сшибать фрукты но только не апельсины - молоко и апельсин обеспечивают мощнейший "очистительный эффект" 
вот такой рацион у меня был сегодня.
| Цитата: | | От креатина вообще решила пока отказаться. Он действительно задерживает воду, на себе проверила. |
Оля, креатин не задерживает воду! это медицина подтвердит. он содержится в мышечных волокнах (креатина моногидрант... кажется так) в макроскопических дозах (наномоль) и както воздействует на АТФ клетки (как точно всё это называется я не помню, по этому информацию нужно проверять) лучше всего креатин усваивается если его запивать сладеньким, например виноградным соком. Сахара являются прекрасной транспортной системой для креатина. Лично я употребляю креалкалин, так как в отличии от креатина он не забивает печень и усваивается на 99%.
| Цитата: | | буду потреблять Л-карнитин. |
Выше указанный препарат является аминокислотой и ничего сходного с креатином не имеет.
| Цитата: | | Часто есть практически не возможно. Работа не позволяет. |
Дорогая Оля, я например расставил для себя приоритеты и ПЛ для меня важнее всей повседневной рутины. Если хочешь быть лучшей, то придётся крутиться. В моём случае руководители моей организации наоборот воспользовались этим и на первые мои соревнования отправляют меня от нашей конторы, + много всяких поблажек сделали так как они реально заинтересованны в развитии спотра. Но это скорее повезло чем обыйденая практика. Я со своей работы никуда не уйду! |
|
| |
|
Неведома Зверушка
Зарегистрирован: 15.01.2007
Сообщения: 316
Откуда: из Сибири
|
| 19.01.2007, 9:03 |
|
|
| Азарова Ольга писал(а): | Ну как ем?
утром кофе с бутербродом |
сделай себе завтрак более питательным (как написал D.A.), чтобы ты могла себе позволить уменьшить обед и ужин, и одновременно половину дня организму хватало бы энергии на жизнедеятельность. кофе с сахаром?
| Азарова Ольга писал(а): | | в обед все что есть в местной столовке |
очень подробный ответ  , распиши все-таки например эту неделю с понедельника до пятницы.
| Азарова Ольга писал(а): | ужин если тренировки нет то в 8 часов если
есть то в 9-10 часов. |
Оля, ведь просил же рацион расписать, что именно на ужин, что именно на обед .
| Азарова Ольга писал(а): | | Ещё в течении дня фрукты. |
какие именно? вдруг ты бананов по 5 кг в день съедаешь?
| Азарова Ольга писал(а): | | От креатина вообще решила пока отказаться. Он действительно задерживает воду, на себе проверила. буду потреблять Л-карнитин. |
ну на твое усмотрение, не видел еще живых людей, которые бы на креатине кучу воды набирали. а качественный Л-карнитин действительно "топит" жир даже у лифтеров.
в выходные дни как питаешься?
P.S. советы Зензели не слушай вообще ни в коем случае.
_________________
"Вот вздорный старик!" (c) Остап Бендер, "Золотой теленок" |
|
| |
|
Юрий
Гость
|
| 19.01.2007, 9:53 |
|
|
| Алик писал(а): | | Тамбовский Волк писал(а): | ...................
2. Крути велосипед 5мин до тренировки и 10-15 после.  |
Ну это не серьёзно. Меньше 20 минут даже эффекта нет, лучше минут 30-40. |
Вот именно, лучше медленней, но дольше, потому что жир сгорать начинает только после 20-30 минут.
Купите себе протеин, и на работе легко будет подкрепляться почаще, и им же можно заменить половину рациона!
Не ешьте:
Хлеб
Слив масло
Сметана
Майонез
Много соли, сахара
Кондитерские изделия
Колбаса сырокопчёная
Много жареного
Побольше фруктов, овощей, отварного мяса. Я понимаю, это трудно, но зато эффективно. |
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
| 19.01.2007, 10:53 |
|
|
| Неведома Зверушка писал(а): | а качественный Л-карнитин действительно "топит" жир даже у лифтеров.
|
И тому есть примеры? Приведи хоть один пожалуйста.
по поводу Л-карнитина написанно тут http://www.ironman.ru/food.php3?cat_id=5&food=28
а сравнивать Л-карнитин и Креатин нельзя, так как это разные вещи.
Кстати не факт что Оля набрала только жир, возможно, это реакция организма на стресс.
| Цитата: | | P.S. советы Зензели не слушай вообще ни в коем случае. |
Всё что я сказал основанно на личном опыте. |
|
| |
|
Неведома Зверушка
Зарегистрирован: 15.01.2007
Сообщения: 316
Откуда: из Сибири
|
| 19.01.2007, 11:31 |
|
|
| Зензеля писал(а): | | И тому есть примеры? Приведи хоть один пожалуйста. |
один? ну тогда как минимум я . ел карни-икс от скайтека (500мг). с моим подкожным жиром (а его хватает) я всегда могу определить какой препарат действует, а какой нет.
а ты не читай, про карнитин, а ешь или внутривенно (самый оптимальный способ), теоретик . и никто не сравнивает, ты что-то путаешь.
| Зензеля писал(а): |
Кстати не факт что Оля набрала только жир, возможно, это реакция организма на стресс.
|
ты видел как щеки заплывают жирком и мордахи округляются у тех кто курить бросает?
| Цитата: | | Всё что я сказал основанно на личном опыте. |
заметно. ну вот поэтому ты и жмешь с такими ручищами сотку на 2 . сам хоть читал что написал? ПЕРЕД тренировкой ни одного приема пищи с углеводами, не считая овсянки (и то на завтрак). какая то полу-билдерская диета для полу-сушки. вес на ней точно можно потерять, как и силу.
еда4 - либо творог с йогуртом либо гейнер
а это вообще умора, я плакал. либо "белок", либо "углеводы" (гейнер обычно содержит 15-30% белка и 50-80% углеводов). или "мокрое" или "сухое". ты уж определись, гуру пауэрлифтинга.
_________________
"Вот вздорный старик!" (c) Остап Бендер, "Золотой теленок" |
|
| |
|
mad
Гость
|
| 19.01.2007, 12:28 |
|
|
| Нормально.Этот тип уже советы всем дает.Прально,месяцок пофлудил на форуме,и мона советы раздавать. |
|
| |
|
Петровский Андрей
Гость
|
| 19.01.2007, 12:44 |
|
|
Зензеля , и Вы так уверенно переносите свой личный опыт на других?
Со стажем год-два брать на себя смелость чему-то учить других и открывать школы? |
|
| |
|
Неведома Зверушка
Зарегистрирован: 15.01.2007
Сообщения: 316
Откуда: из Сибири
|
| 19.01.2007, 13:23 |
|
|
| mad писал(а): | | Нормально.Этот тип уже советы всем дает.Прально,месяцок пофлудил на форуме,и мона советы раздавать. |
Ну еще бы. Вот смотри, у тебя за год 390 сообщений, а у него за 1 месяц 180, значит он более крут.
_________________
"Вот вздорный старик!" (c) Остап Бендер, "Золотой теленок" |
|
| |
|
Алексей Курганский
Гость
|
| 19.01.2007, 14:33 |
|
|
От зензели мне пришло сообщение в личку что типо..его уже многие знают кто он на самом деле.
Пацаны просветите!
Я уже понял что он директор школы лифтинга где учаться лисички..а тут еще понял что он новерно диетолог..широкого профиля!
П.с ЗЕНЗЕЛЯ ПРОШУ НЕ ЗАСИРАТЬ МОЙ ЯЩИК...ВСЕ ПРИТЕНЗИИ УСТНО.. |
|
| |
|
Юлия
Зарегистрирован: 27.09.2005
Сообщения: 900
Откуда: Санкт-Петербург/Ленинградская область
|
| 19.01.2007, 16:49 |
|
|
Олечка! сбросить вес, непотеряв в силе будет нелегко. Вес твой не такой большой, поэтому не сгоняй быстро. скажу про свой способ. согласна полностью с Юрой об исключении вышы перечисленных продуктов. о питании - только раздельное в последние 3 недели перед соревнованиями. бег...ммм не знаю, мне бегать негде - я на скакалочке прыгаю. в итоге всего этого 3-3,5 кг в минус.
_________________
с ув., Юлия Ткач
WWW.SPORTSTUDIO.SU
WWW.SPORTSTUDIO.RU
WWW.EDFPU.COM
WWW.RDFPF.RU
e-mail: YRDFPF@YANDEX.RU
TKACH-EDFPU@YANDEX.RU |
|
| |
|
Den30
Гость
|
| 19.01.2007, 19:28 |
|
|
| Юлия а как именно Вы прыгаете на скакалочке? |
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
| 20.01.2007, 0:55 |
|
|
| Неведома Зверушка писал(а): | | Зензеля писал(а): | | И тому есть примеры? Приведи хоть один пожалуйста. |
один? ну тогда как минимум я . ел карни-икс от скайтека (500мг). с моим подкожным жиром (а его хватает) я всегда могу определить какой препарат действует, а какой нет.
а ты не читай, про карнитин, а ешь или внутривенно (самый оптимальный способ), теоретик . и никто не сравнивает, ты что-то путаешь. |
У меня есть причины так говорить. Не на всех Л-карнитин действует. Вот мне например всё равно какая доза и диета, не работает он у меня и всё.
| Цитата: | | ты видел как щеки заплывают жирком и мордахи округляются у тех кто курить бросает? |
Сам бросил и ничего не заплыло.
| Петровский Андрей писал(а): | | Зензеля , и Вы так уверенно переносите свой личный опыт на других?Со стажем год-два брать на себя смелость чему-то учить других и открывать школы? |
Андрей, я всего лишь рассказал то, что было у меня, и покажи мне пожалуйста где я сказал что нужно делать именно так и никак иначе?
| Алексей Курганский писал(а): | | П.с ЗЕНЗЕЛЯ ПРОШУ НЕ ЗАСИРАТЬ МОЙ ЯЩИК...ВСЕ ПРИТЕНЗИИ УСТНО.. |
Курганская обл-Москва ВАО ???? определись пожалуйста со своим местом дислокации. Поскольку я вижу пока претензии только ко мне.
Кстати, на счёт совместимости. В зале один чел купил себе креатин V12 называется. Короче он с него просто блюёт в прямом смысле этого слова! Ну и отдал всю банку мне  , говорит попробуй. у меня всё нормально, отдал ему денег за препарат и жру его после трени. Всё отлично! |
|
| |
|
Караваевский
Зарегистрирован: 03.06.2006
Сообщения: 62
Откуда: Кострома
|
| 20.01.2007, 11:46 |
|
|
Моя жена исключив только сладкое, потихоньку, в течение 2 месяцев сбросила около 2 кг не потеряв в силе. Возможно надо пересмотреть питание и нацеливаться на длительный срок.
_________________
Нет предела человеческому совершенству! |
|
| |
|
Вебер Михаил
Зарегистрирован: 24.01.2006
Сообщения: 250
Откуда: Ростов-на-Дону
|
| 20.01.2007, 12:07 |
|
|
Наверное повторю других ораторов,если надо мне за месяц сбросить два-три кила,то перестаю есть белый хлеб,сладкое,в том числе чай с сахаром,если не удается есть до тренировки,то после что-нибудь легкое,банку мяса криля например или тунца с хлебцом.
Режим дня кстати схожий. |
|
| |
|
|
|
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
Правила
FAQ
Поиск
Участники
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
