СИЛЬНЫЙ НАРОД

[Азарова Ольга]

Нужен совет. Хочу похудеть кг на 5 при этом не потерять форму.
Ситуация такова, что бросив курить я активно выбралась из категории 56 в категорию 67. И чувствую что то что набрала точно лишнее.
Покупала во Флексе какую то фигню - бесполезно.
Что посоветуете друзья. Вроде как и соревнования не за горами хотелось бы влезть в категорию до 60 кг.

[Alex Sea]

Кроме как перейти на низкоуглеводку ..... питаясь отварной курицей и не жирными бульйонами...исключить из питания все сладости нафиг...поменьше мучного .....в общем стандартные советы....
ничего другого не вижу...)

[Алик]

[ORBiX]

[Зензеля]

Ольга, давай так: Что требуется все поняли. А вот что имеется?
Для того чтоб знать что делать нужно знать условия. Например, мне нужно было избавиться от 25 кг жира в короткие сроки (пол года) и были обдуманны массы вариантов, и диеты и нагрузки и таблетки... Всё было пересмотренно, но для каждого свой оптимальный вариант.
Точность расчётов позволила прибавлять в силе и снизить вес тела со 106 до 83 кг за 5 месяцев. Напиши пожалуйста за какое количество времени и сколько тебе надо скинуть. Неплохо было бы узнать и твой тренировочный процесс так как аэробная нагрузка может помешать набору силы а одной низкоуглеводкой ты только потеряешь силовые показатели.

[Алексей Курганский]

Зензеля а что ты боишься назвать себя, кто ты ? откуда ?

[Азарова Ольга]

конкретнее:
тренировки 3 раза в неделю. Выступать готовлюсь на россию, ну может быть выступлю на Москве хотя не уверена. Весила 55.7 кг теперь вешу 62 кг. Хотелось бы сбросить кг 5 соответственно до марта месяца. Строгую диету соблюдать трудно потому что как и все работаю. Люди говорят побегай, тренер говорит может присяд упасть.
Из фармакологии употребляю Энимал пак, креатин, аминки, милдронат перед каждой тренировкой.
Что ещё надо рассказать?

[Константин]

Бегать не надо, ну или не обязательно. Соревнования же не по бегу, а по пауэрлифтингу, так что тренировать нужно не бег. Если очень хочется нагрузиться больше, можно добавить по 1 подходу для начала. Времени еще прилично. Регулировать баланс в количестве затраченных и потребляемых калорий можно не только увеличением совершаемой работы, но и уменьшением потребляемой пищи. Для начала можно просто в обычном завтраке\обеде съедать в тарелке всю белковую пищу, а от гарнира 2/3 или 1/2. Потом, креатин задерживает воду. Если прекратить приём за 3 недели до соренований, вес упадёт за счёт ухода воды.

[Неведома Зверушка]

Спортивное питание и аэро/анаэробные нагрузки в данном случае это вторично. Не на этом надо заострять внимание. Все (ну почти) зависит от обыкновеннго питания.

Ольга, мега-строгую диету никто соблюдать не заставляет. Но будьте добры указать свой привычный рацион в рабочие дни и отдельно в выходные. И когда последний прием пищи относительно сна.
_________________
"Вот вздорный старик!" (c) Остап Бендер, "Золотой теленок"

[Алексей Курганский]

Я не скажу ничего нового..все сказанно выше.
Мне помогло только одно диета причем верно построенная для моего организма.Да пришлось отказаться от привычной еды что я люблю..но результат все таки был.
Причем похудел за два дня с 113 до 109кг! Причем без препаратов!
Правда в силе потерял..но тут надо выбирать.

[Андрей]

Есть еще один вариант похудеть.
Организм человека устроен как и само подсознание человека.
Когда прием пищи происходит "редко, но метко", организм перестраивается и окладывает запасы.
Если же все количество пищи (з раза) разделить на "более мелкие партии", на 6 приемов, то "откладывания" не будет. Соответственно этот объем пищи сам сократиться, т.е. КПД приема пищи вырастет и можно похудеть. Попробуйте, если есть возможность деления на большие разы приема.

[Азарова Ольга]

Ну как ем?
утром кофе с бутербродом
в обед все что есть в местной столовке
ужин если тренировки нет то в 8 часов если есть то в 9-10 часов.
Ещё в течении дня фрукты.
От креатина вообще решила пока отказаться. Он действительно задерживает воду, на себе проверила. буду потреблять Л-карнитин.
Часто есть практически не возможно. Работа не позволяет.

[Тамбовский Волк]

Мне помогло (за месяц с 85 до 79,5кг, правда жим -10):
1. Кушай поменьше углеводов и жиров (50-70% от обычного рациона);
2. Крути велосипед 5мин до тренировки и 10-15 после.
_________________
30/175/97,8 200-150-205 б/э ("ПРОдвижение", г. Хотьково МО, 17.10.2009)

[Алик]

[D.A.]