Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Азарова Ольга Гость
|
17.01.2007, 18:46 Нужен совет |
|
|
Нужен совет. Хочу похудеть кг на 5 при этом не потерять форму.
Ситуация такова, что бросив курить я активно выбралась из категории 56 в категорию 67. И чувствую что то что набрала точно лишнее.
Покупала во Флексе какую то фигню - бесполезно.
Что посоветуете друзья. Вроде как и соревнования не за горами хотелось бы влезть в категорию до 60 кг. |
|
|
|
Alex Sea
Зарегистрирован: 09.08.2006 Сообщения: 320 Откуда: Odessa
|
17.01.2007, 19:11 |
|
|
Кроме как перейти на низкоуглеводку ..... питаясь отварной курицей и не жирными бульйонами...исключить из питания все сладости нафиг...поменьше мучного .....в общем стандартные советы....
ничего другого не вижу...) |
|
|
|
Алик
Зарегистрирован: 27.10.2004 Сообщения: 650 Откуда: Москва
|
17.01.2007, 22:59 Re: Нужен совет |
|
|
Азарова Ольга писал(а): | .....Покупала во Флексе какую то фигню - бесполезно..... |
А что именно? С тех пор как запретили жиросжигатели эфедриносодержащие последующая продукция на порядок слабее. |
|
|
|
ORBiX
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
17.01.2007, 23:57 Re: Нужен совет |
|
|
Алик писал(а): | Азарова Ольга писал(а): | .....Покупала во Флексе какую то фигню - бесполезно..... |
А что именно? С тех пор как запретили жиросжигатели эфедриносодержащие последующая продукция на порядок слабее. |
И даже опасна для здоровья. _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Зензеля Гость
|
18.01.2007, 1:11 |
|
|
Ольга, давай так: Что требуется все поняли. А вот что имеется?
Для того чтоб знать что делать нужно знать условия. Например, мне нужно было избавиться от 25 кг жира в короткие сроки (пол года) и были обдуманны массы вариантов, и диеты и нагрузки и таблетки... Всё было пересмотренно, но для каждого свой оптимальный вариант.
Точность расчётов позволила прибавлять в силе и снизить вес тела со 106 до 83 кг за 5 месяцев. Напиши пожалуйста за какое количество времени и сколько тебе надо скинуть. Неплохо было бы узнать и твой тренировочный процесс так как аэробная нагрузка может помешать набору силы а одной низкоуглеводкой ты только потеряешь силовые показатели. |
|
|
|
Алексей Курганский Гость
|
18.01.2007, 10:44 |
|
|
Зензеля а что ты боишься назвать себя, кто ты ? откуда ? |
|
|
|
Азарова Ольга Гость
|
18.01.2007, 11:59 |
|
|
конкретнее:
тренировки 3 раза в неделю. Выступать готовлюсь на россию, ну может быть выступлю на Москве хотя не уверена. Весила 55.7 кг теперь вешу 62 кг. Хотелось бы сбросить кг 5 соответственно до марта месяца. Строгую диету соблюдать трудно потому что как и все работаю. Люди говорят побегай, тренер говорит может присяд упасть.
Из фармакологии употребляю Энимал пак, креатин, аминки, милдронат перед каждой тренировкой.
Что ещё надо рассказать? |
|
|
|
Константин Гость
|
18.01.2007, 12:18 |
|
|
Бегать не надо, ну или не обязательно. Соревнования же не по бегу, а по пауэрлифтингу, так что тренировать нужно не бег. Если очень хочется нагрузиться больше, можно добавить по 1 подходу для начала. Времени еще прилично. Регулировать баланс в количестве затраченных и потребляемых калорий можно не только увеличением совершаемой работы, но и уменьшением потребляемой пищи. Для начала можно просто в обычном завтраке\обеде съедать в тарелке всю белковую пищу, а от гарнира 2/3 или 1/2. Потом, креатин задерживает воду. Если прекратить приём за 3 недели до соренований, вес упадёт за счёт ухода воды. |
|
|
|
Неведома Зверушка
Зарегистрирован: 15.01.2007 Сообщения: 316 Откуда: из Сибири
|
18.01.2007, 12:27 |
|
|
Спортивное питание и аэро/анаэробные нагрузки в данном случае это вторично. Не на этом надо заострять внимание. Все (ну почти) зависит от обыкновеннго питания.
Ольга, мега-строгую диету никто соблюдать не заставляет. Но будьте добры указать свой привычный рацион в рабочие дни и отдельно в выходные. И когда последний прием пищи относительно сна. _________________ "Вот вздорный старик!" (c) Остап Бендер, "Золотой теленок" |
|
|
|
Алексей Курганский Гость
|
18.01.2007, 13:21 |
|
|
Я не скажу ничего нового..все сказанно выше.
Мне помогло только одно диета причем верно построенная для моего организма.Да пришлось отказаться от привычной еды что я люблю..но результат все таки был.
Причем похудел за два дня с 113 до 109кг! Причем без препаратов!
Правда в силе потерял..но тут надо выбирать. |
|
|
|
Андрей Гость
|
18.01.2007, 16:46 Нужен совет |
|
|
Есть еще один вариант похудеть.
Организм человека устроен как и само подсознание человека.
Когда прием пищи происходит "редко, но метко", организм перестраивается и окладывает запасы.
Если же все количество пищи (з раза) разделить на "более мелкие партии", на 6 приемов, то "откладывания" не будет. Соответственно этот объем пищи сам сократиться, т.е. КПД приема пищи вырастет и можно похудеть. Попробуйте, если есть возможность деления на большие разы приема. |
|
|
|
Азарова Ольга Гость
|
18.01.2007, 18:51 |
|
|
Ну как ем?
утром кофе с бутербродом
в обед все что есть в местной столовке
ужин если тренировки нет то в 8 часов если есть то в 9-10 часов.
Ещё в течении дня фрукты.
От креатина вообще решила пока отказаться. Он действительно задерживает воду, на себе проверила. буду потреблять Л-карнитин.
Часто есть практически не возможно. Работа не позволяет. |
|
|
|
Тамбовский Волк
Зарегистрирован: 24.10.2006 Сообщения: 53 Откуда: Москва
|
18.01.2007, 18:57 |
|
|
Мне помогло (за месяц с 85 до 79,5кг, правда жим -10):
1. Кушай поменьше углеводов и жиров (50-70% от обычного рациона);
2. Крути велосипед 5мин до тренировки и 10-15 после. _________________ 30/175/97,8 200-150-205 б/э ("ПРОдвижение", г. Хотьково МО, 17.10.2009) |
|
|
|
Алик
Зарегистрирован: 27.10.2004 Сообщения: 650 Откуда: Москва
|
19.01.2007, 1:20 |
|
|
Тамбовский Волк писал(а): | ...................
2. Крути велосипед 5мин до тренировки и 10-15 после. |
Ну это не серьёзно. Меньше 20 минут даже эффекта нет, лучше минут 30-40. |
|
|
|
D.A.
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 273
|
19.01.2007, 1:39 |
|
|
Азарова Ольга писал(а): | Ну как ем?
утром кофе с бутербродом
в обед все что есть в местной столовке
ужин если тренировки нет то в 8 часов если есть то в 9-10 часов.
Ещё в течении дня фрукты.
От креатина вообще решила пока отказаться. Он действительно задерживает воду, на себе проверила. буду потреблять Л-карнитин.
Часто есть практически не возможно. Работа не позволяет. |
Утром что-нить более питательное (овсянка с изюмом, например, плюс йогурт, плюс хлеб с сыром), чтобы не растягивать голодный желудок во время обеда, пихая в него больше, чем нужно.
В обед не все, что есть в столовке, а за исключением соленого/перченого.
Ужин - или раньше, или за 2-3 часа до сна. за полтора часа до сна - маскимум стакан кефира. На ночь все что съедаешь - откладывается.
"Работа не позволяет" - это что за работа такая? |
|
|
|
|