| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
Зензеля
Гость
|
 14.01.2007, 2:40 Перевод программы на русский. |
 |
|
я испытываю некоторые трудности с переводом программы на русский язык.
| Цитата: | Day 1 Working Sets
(sets x reps)
Barbell Bench Press 3 x 8-10
Incline Barbell Bench Press* 3 x 8-10
Flat Bench Dumbbell Flyes 3 x 8-10
Close-Grip Bench Presses 3 x 8-10
Lying Cambered Bar Extensions 3 x 8-10
Straight Bar Cable Pushdowns 3 x 8-10
* Every other workout, alternate Incline Barbell Bench Presses with Incline Dumbbell Presses.
Day 2* Working Sets
(sets x reps)
Pulldowns or Wide-Grip Pull-Ups 3 x 8-10
Low Cable Rows 3 x 8-10
Dumbbell Rows or Bent-Over Barbell Rows 3 x 8-10
Standing Barbell Curls 3 x 8-10
Alternating Dumbbell Curls** 3 x 8-10
* Since Low Cable Rows, Dubbell Rows and Bent-Over Barbell Rows work a lot of the biceps, you don't need a lot of additional biceps work. In fact, doing too many sets for biceps after a good back workout could case your biceps to become overworked, which will prevent them from growing.
** Dumbbell Curls can be done either standing or seated. Alternate from week to week between the two.
Day 3 Working Sets
(sets x reps)
Leg Extensions 3 x 8-10
Squats 4 x 8-10
Stiff-Legged Dead Lifts or Lying Leg Curls 3 x 8-10
Day 4 Working Sets
(sets x reps)
Seated Dumbbell Overhead Presses or Barbell Military Presses 3 x 8-10
Seated Dumbbell Lateral Raises 3 x 8-10
Bent-Over Rear Lateral Raises or Reverse Pec-Deck Lateral Raises 3 x 8-10
Barbell Shrugs 3 x 8-10
Seated Calf Raises 3 x 8-12
Standing Calf Raises 3 x 8-12
Ab crunches on a bench 3 x 12-15
Hanging Leg Raises (knees bent) |
и этот фрагмент:
| Цитата: |
Meal 1 15 egg whites, 2 whole eggs, 4 slices of Ezekial toast, 1 cup (dry) of Ezekial with one cup of coffee.
10 oz. steak with 2 cups of rice.
Pre-Workout 1 scoop of Cell-Tech.
Workout Train for an hour {workout guidelines below}
Post-Workout 1 scoop of Cell-Tech with 3 scoops of Anator P70.
10 oz. of buffalo meat with 2 cups of rice.
10 oz. of turkey, one cup of Ezekial cereal and 2 slices of Ezekial bread.
3 scoops of Nitro-Tech and 4 slices of Ezekial bread. |
Электронные словари при переводе выдают полную ахинею и разобраться очень сложно.
Зараннее спасибо.
Последний раз редактировалось: Зензеля (14.01.2007, 23:42), всего редактировалось 1 раз |
|
| |
|
Лев Шпринц
Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва
|
| 14.01.2007, 12:03 |
|
|
| Да, Зензеля, с Вами не соскучишься! |
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
| 14.01.2007, 12:07 |
|
|
| Лев Шпринц писал(а): | | Да, Зензеля, с Вами не соскучишься! |
Минуточку 
Помоему всё предельно ясно: просьба была перевести указанные в цитатах упражнения и продукты. И это не понта ради а дела для.
Если бы у меня не возникало вопросов то я ничего бы и не писал. |
|
| |
|
Alex Sea
Зарегистрирован: 09.08.2006
Сообщения: 320
Откуда: Odessa
|
| 15.01.2007, 10:00 |
|
|
Видимо то что у Зензели стоит под каждым топиком -
ОЧЕНЬ ОРИГИНАЛЬНО. НЕ ЗНАЮ ШО СКАЗАТЬ..) (с) Alex Sea
говорит о моем растущей популярности))))))). |
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
| 15.01.2007, 10:01 |
|
|
| Alex Sea писал(а): | Видимо то что у Зензели стоит под каждым топиком -
ОЧЕНЬ ОРИГИНАЛЬНО. НЕ ЗНАЮ ШО СКАЗАТЬ..) (с) Alex Sea
говорит о моем растущей популярности))))))). |
она пропорциональна объёму груди?  |
|
| |
|
Alex Sea
Зарегистрирован: 09.08.2006
Сообщения: 320
Откуда: Odessa
|
| 15.01.2007, 10:05 |
|
|
| А де ж твоя тема делась где ты всем "прикурить давал"? ) |
|
| |
|
|
Правила
FAQ
Поиск
Участники
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
