Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Олегыч Гость
|
04.01.2007, 16:57 Жимовые планы. Обобщая опыт |
|
|
Всё, что сейчас может предложить рунет в плане программ для жима сводится к нескольким общеизвестным схемам:
- Шейко
- Муравьёв
- Бутенко
Мне было бы очень интересно обобщить опыт уважаемых форумчан. Выслушать авторитетные мнения и рекомендации. А так же, возможно, увидеть какие то планы для жима, отличные от вышеприведенных. |
|
|
|
ORBiX
![](images/avatars/own/105117649645acd3c5758de.jpg)
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
15.01.2007, 15:15 |
|
|
Пробовал Бутенко (16 недельный). Если макс. жим от 140 то помогает.
Так-же сокращал до 8-ми недель, при нехватке времени тоже неплохо. _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Олегыч Гость
|
15.01.2007, 19:19 |
|
|
Спасибо за ответ!
А сколько тебе удалось прибавить после 16 недель? И со скольки? |
|
|
|
Зензеля Гость
|
16.01.2007, 2:30 |
|
|
Хотелось бы узнать подробности о программах Пупышева и Мулина. |
|
|
|
ORBiX
![](images/avatars/own/105117649645acd3c5758de.jpg)
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
16.01.2007, 12:17 |
|
|
Олегыч писал(а): | Спасибо за ответ!
А сколько тебе удалось прибавить после 16 недель? И со скольки? |
Было 140 без паузы, после прохождения 16-ти недель 150 с паузой. _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Олегыч Гость
|
17.01.2007, 22:30 |
|
|
Зензеля писал(а): |
Хотелось бы узнать подробности о программах Пупышева и Мулина.
|
А это кто? Прошу прощения за невежество!
ORBiX писал(а): |
Было 140 без паузы, после прохождения 16-ти недель 150 с паузой.
|
М...да! Серьёзная прибавка! Респект!
Что интересно, планы Шейко, например, кто хвалит, кто чушит. А вот Бутенковский план в оснвоном хвалят,
причём указывают прибавку около 10 кг. |
|
|
|
Зензеля Гость
|
18.01.2007, 1:22 |
|
|
Олегыч писал(а): | Зензеля писал(а): |
Хотелось бы узнать подробности о программах Пупышева и Мулина.
|
А это кто? Прошу прощения за невежество!
|
Это те, кто не ищут славы и могут практически из любого сделать чемпиона... Ходят слухи, что оба они работают на Дальнем Востоке. Больше информации нет... одни только протоколы...
Дело в том, что я сравнивал многие протоколы соревнований, и у этих двух Тренеров (да да, с большой буквы Т) все выходят победителями. (в большинстве своём) |
|
|
|
Budanov Гость
|
18.01.2007, 12:39 |
|
|
Вопрос ORBIXу.
У Бутенко два жима в неделю. Ты так и делаешь? |
|
|
|
ORBiX
![](images/avatars/own/105117649645acd3c5758de.jpg)
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
18.01.2007, 13:40 |
|
|
Budanov писал(а): | Вопрос ORBIXу.
У Бутенко два жима в неделю. Ты так и делаешь? |
Ага, понедельник и пятница. В среду из подсобки только на выбор или отжимания от брусьев или жим в наклонной скамье. Причем в первой фазе (60%х4х10) подсобка итдёт туго, далее скаждой фазой полегче ибо такого объёма уже нет. И главное, если ты внимательно прочитал пояснения к жимовому плану, пауза в жиме обязательна всегда, даже в разминочных подходах. _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Budanov Гость
|
18.01.2007, 14:00 |
|
|
Завидую твоим восстановительным способностям! Я даже пробовать не стал. Второй жим на недели делаю 80% от первого. Даже в таком варианте умудряюсь перетренировываться. Делаю неделю отдыха, отматываю пару недель назад и по новой. Правда можно сделать скидку на виндсерфинг и горные лыжи. Но тем неменее если почуствуешь что не тянешь программу, попробуй мой вариант. |
|
|
|
ORBiX
![](images/avatars/own/105117649645acd3c5758de.jpg)
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
18.01.2007, 14:10 |
|
|
Нееее, я только прибавлять привык
Вот например, посчитал 60% это 95 кг.
Неделя 1: Трен. 1 95 95 95 95
Трен. 2 95 95 97,5 97,5
Неделя 2: Трен. 1 95 97,5 97,5 97,5
Трен. 2 97,5 97,5 97,5 100
Неделя 3: Трен. 1 100 100 100 100
Трен. 2 100 100 105 105
Неделя 4: Трен. 1 100 105 105 105
Трен. 2 (экзамен )95 100 105 110
В остальные фазы также понемногу накидываю вес. _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Budanov Гость
|
18.01.2007, 14:25 |
|
|
Ни фигасе у тебя прет. Но все равно не перестарайся!
Успехов! |
|
|
|
ORBiX
![](images/avatars/own/105117649645acd3c5758de.jpg)
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
18.01.2007, 14:41 |
|
|
Budanov писал(а): | Ни фигасе у тебя прет. Но все равно не перестарайся!
Успехов! |
Спасибо. Не принижай свои способности. Тебе еще большего успеха!!! _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Зензеля Гость
|
19.01.2007, 3:52 |
|
|
ORBiX писал(а): | Спасибо. Не принижай свои способности. Тебе еще большего успеха!!! |
Кстати о принижении:
Очень часто мне приходится в зале слышать фразы типа - мне тяжело, я не смогу, да я удерживаю этот вес еле еле...
Те кто так говорят, сами не понимают того, что они уже настроились на поражение - это и есть залог их провала!
Я и сам прошол через это, но как-то в зал пришел здоровый дядя, посмотрел на мнея и видимо понял что я побаиваюсь веса который себе навалил на штангу... Он просто подожел и встал сзади лавки для страховки и сказал - давай, жми! Только я начал опускать штангу как он произнёт очень коротко и отчётливо: если ты сам себе не поможешь, то я тебе и подавно помогать не стану... Только спустя неделю я понял гениальность этой фразы! Вес я прожал (а какой был выбор то? ) но очень злился на него за то, что он сказал эти слова когда штанга уже была на груди. Теперь иногда я и сам так делаю с теми кто занимается ещё меньше меня. |
|
|
|
Якимов Алексей Гость
|
01.02.2007, 20:58 |
|
|
Вырос на программах Муравьёва, точнее по его плану для троеборья. кот обстоятельно описан и разложен в его работе "путь к силе" на 16 недель. Кстати, несмотря на большой объём в приседе и тяге, особенно попёр жим, при этом из плана ничего не выкидывал. Экипу (майку) начал осваивать только сейчас. к этому времени прогресс в жиме: со 150кг в весе 100 кг - до 230 в 125 кг(без майки). Всего прошёл схему 5 раз за 6 лет тренировок(были большие перерывы). Другие методики не особо давали прирост. Моё мнение таково. что если какая-то метода дала приличный прирост. то её и надо юзать (скорее даже потому. что организм приучается работать в данном режиме. а он (режим. т.е. КПШ, ОИ итд...) везде у всех авторов разный. и если менять методику. то приличное время уйдёт на привыкание. а про результат придётся на приличное время забыть (опять из собственного опыта же...). ![Wink](images/smiles/icon_wink.gif) |
|
|
|
|