| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
Лев Шпринц
Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва
|
 10.01.2007, 23:50 Как тренировались в старину... |
 |
|
Хочу поделиться своим опытом тренировок в давнишнее время 
Намереваюсь сделать это в виде тезисов, между размещением которых, готов ответить на вопросы с этими тренировками связанные. Речь пойдет о 1980-х гг., о тренировках московских спортсменов, т.н. "круга С. Ананьевского": (В. Кузнецов (90), В. Щедрин (+125), А. Челобитчиков (+125), А. Миронов (75), А. Наумов (60), С. Истомин (82,5) и др.).
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (11.01.2007, 0:14), всего редактировалось 1 раз |
|
| |
|
Юрий
Гость
|
| 10.01.2007, 23:59 |
|
|
| Очень интересно, ждём! |
|
| |
|
Лев Шпринц
Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва
|
| 11.01.2007, 11:31 |
|
|
Тогда начнем...
I. 1. Тренировались мы три раза в неделю, понедельник, среда и пятница. Теоретически в субботу у нас были занятия игровыми видами спорта (в основном настольный теннис) и баня, но не всегда это выполнялось.
2. По дням недели занятия распределялись так:
Понедельник
а) тяжелый присед
б) легкий жим
в) 3-4 подсобных упражнения на присед и жим
Среда
а) тяга (всегда тяжелая)
б) 2-3 подсобных упражнения на тягу
Пятница
а) легкий присед
б) тяжелый жим
в) 3-4 подсобных на жим |
|
| |
|
Юрий
Гость
|
| 11.01.2007, 12:19 |
|
|
Оп-па, програмка моя похожа на Вашу, совпадение или я такой умный?  А ведь я сам до неё доходил |
|
| |
|
Олегыч
Гость
|
| 11.01.2007, 20:15 |
|
|
| Это классическая и, как мне кажется, оптимальная схема тренировки для троеборца. |
|
| |
|
Лев Шпринц
Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва
|
| 11.01.2007, 23:57 |
|
|
| Насчет классики, наверное это и верно, но сейчас и другие схемы есть. Да и я, если отмотать эти 20 лет назад, не стал бы делать тягу каждую неделю, а только раз в 8-10 дней, а то и реже. |
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
| 12.01.2007, 0:46 |
|
|
| Лев Шпринц писал(а): | | Насчет классики, наверное это и верно, но сейчас и другие схемы есть. Да и я, если отмотать эти 20 лет назад, не стал бы делать тягу каждую неделю, а только раз в 8-10 дней, а то и реже. |
Лев Давыдович, а почему так? |
|
| |
|
Юрий
Гость
|
| 12.01.2007, 18:53 |
|
|
| Зензеля писал(а): | | Лев Шпринц писал(а): | | Насчет классики, наверное это и верно, но сейчас и другие схемы есть. Да и я, если отмотать эти 20 лет назад, не стал бы делать тягу каждую неделю, а только раз в 8-10 дней, а то и реже. |
Лев Давыдович, а почему так? |
Тяга-тяжёлое упражнение, которое нагружает очень много мышц, поэтому и восстанавливается очень долго. |
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
| 12.01.2007, 20:45 |
|
|
| Юрий писал(а): | | Тяга-тяжёлое упражнение, которое нагружает очень много мышц, поэтому и восстанавливается очень долго. |
ОК, но присед тоже не шуточное занятие, а он у меня идёт 2 раза в неделю (понедельник и пятница) но с разным весом и количеством повторений. Тяга по средам, но тяга ещё и ноги затрагивает... Как это сочетается? не перебор по ногам? Или всётаки зависит от веса?
на всякий случай напишу параметры на этот момент, вдруг от этого тоже что-то зависит. в скобочках рабочие на 10-12 повторений.
присед 125 (95), жим 102,5 (90), тяга 145-150 (135-140) вес 83кг (взвешивался сегодня) |
|
| |
|
volleyball
Гость
|
| 12.01.2007, 22:52 |
|
|
[quote="Зензеля"] | Юрий писал(а): | в скобочках рабочие на 10-12 повторений.
|
не многовато ли повторений для лифтера на рабочих весах  |
|
| |
|
Юрий
Гость
|
| 13.01.2007, 1:03 |
|
|
| Зензеля писал(а): | | Юрий писал(а): | | Тяга-тяжёлое упражнение, которое нагружает очень много мышц, поэтому и восстанавливается очень долго. |
ОК, но присед тоже не шуточное занятие, а он у меня идёт 2 раза в неделю (понедельник и пятница) но с разным весом и количеством повторений. Тяга по средам, но тяга ещё и ноги затрагивает... Как это сочетается? не перебор по ногам? Или всётаки зависит от веса?
на всякий случай напишу параметры на этот момент, вдруг от этого тоже что-то зависит. в скобочках рабочие на 10-12 повторений.
присед 125 (95), жим 102,5 (90), тяга 145-150 (135-140) вес 83кг (взвешивался сегодня) |
Тяга на много тяжелей приседа, она затрагивает почти все мышцы твоего организма! И следовательно должна больше восстанавливаться.
Присед-это совсем другое дело, там работают почти только ноги. 2 раза в неделю-не перебор точно, если хочешь приседать-то приседать нужно много. Иещё, если заниматься лифтингом-то больше 6-и повторений на соревновательные движения не стоит делать-моё субьективное мнение, может кто то по другому делает. |
|
| |
|
Алик
Зарегистрирован: 27.10.2004
Сообщения: 650
Откуда: Москва
|
| 13.01.2007, 1:09 |
|
|
| Зензеля писал(а): |
ОК, но присед тоже не шуточное занятие, а он у меня идёт 2 раза в неделю ......... |
Всё это здорово, но какое имеет отношение к теме "старые методики"? |
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
| 13.01.2007, 1:19 |
|
|
| Юрий писал(а): | Тяга на много тяжелей приседа, она затрагивает почти все мышцы твоего организма! И следовательно должна больше восстанавливаться.
Присед-это совсем другое дело, там работают почти только ноги. 2 раза в неделю-не перебор точно, если хочешь приседать-то приседать нужно много. Иещё, если заниматься лифтингом-то больше 6-и повторений на соревновательные движения не стоит делать-моё субьективное мнение, может кто то по другому делает. |
Спасибо за ответ.
10 - 12 повторов идут чередуясь с низким количеством. Поясню:
я занимаюсь под руководством тренера "старой школы" ему 75 лет. ещё в 80х годах он составил план тренировок для тех, кому нужно быстро избавиться от лишнего жира и прибавлять в силе одновременно. именно по этому идёт чередование месяц билдерский, затем - месяц лифтерский. как работает это я пока не совсем понял, но то, что потерял почти 10 кг за месяц без "добавок" - это факт. Тренировки идут примерно по тому-же плану который выложил Лев Давыдович (есть отличия в подсобке) а вот в "билдерском" месяце по 5-8 упражнений на одну группу мышц практически без перерыва (принцип ВИТ) там какраз и используется 10-12 повторов. с тренером я не спорю, он говорит всегда так : раз ты мне доверил свои тренировки - исполняй всё в точности, потом сам поймёшь что к чему. но я хочу понять побыстрее. через пару месяцев выложу весь цикл в интернет, возможно пригодится. |
|
| |
|
Лев Шпринц
Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва
|
| 13.01.2007, 23:52 |
|
|
Давайте продолжим:
II. Тренировка приседа:
1. В соревновательном цикле (в тяжелые дни) приседали последовательно на 10, 8, 6, 4, 3 и 2 повторения в 2-х (обычно) подходах, соответственно увеличивая вес в каждой тренировке. Причем на каждое число повторений выделялось 2-3 (в идеальном случае) тренировки. Особенно было важным, что бы на 2 повторения было не менее 2-х тренировок. (естественно веса каждой тренировки должны быть, хоть на 2,5 кг, но больше).
2. Экипировка в приседе. Во-первых, по сравнению с современной, наша была - никакая. И даже такую, можно сказать, чисто условную, мы применяли весьма и весьма ограничено:
а) на 10 и 8 раз - без всего (!)
б) на 6 и 4 раза - бинты (растянутые!) и пояс
в) на 3 раза бинты ("боевые") и пояс
г) и только на 2 раза одевали комбез и то, только на последние, в этой тренировке веса.
3. В результате получали:
а) на 1-ой тренировке (на 2 повторения) 85-95%
б) на 2-ой тренировке (на 2 повторения) 100-105%
4. Из подсобных в этот день делали, в основном, наклоны стоя со штангой на плечах.
На сегодня это все. Будут вопросы по этой теме - отвечу. |
|
| |
|
Зензеля
Гость
|
| 14.01.2007, 0:03 |
|
|
| Лев Шпринц писал(а): | 4. Из подсобных в этот день делали, в основном, наклоны стоя со штангой на плечах.
На сегодня это все. Будут вопросы по этой теме - отвечу. |
В этом упражнении какой вес использовался и повышался ли он от тренировки к тренировке? От чего зависит этот вес и есть ли процентные соотношения например, к приседу? |
|
| |
|
|
|
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
Правила
FAQ
Поиск
Участники
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
