СИЛЬНЫЙ НАРОД

[Николай Жуков]

Алекс, спасибо за добрые слова)
с тобой работа по программе еще не закончена) наработка навыков ЦНС я думаю скоро даст свои результаты, и к приезду на соревнования твой результат подрастет кил на 10-15, т.к. у тебя более чем внушительная мышечная база.

[Николай Жуков]

26.01.2007
вес 86,6

жим (проходка)

50х6
70х6
100х6
120х4х2
140х4
150х3
160х2
170х1
180х1 (Личный рекорд, пожал коряво, - перекуражился, решено повторить)
180х1

присед (ТА стиль)

50х8
70х4
100х5
120х5
150х5
180х3х4

[Вебер Михаил]

Э-Эй ты таво,не пугай! Мы не робкаго десятку

Жирок-та на пользу пошел!!!

[Николай Жуков]

гыгыгы

[Николай Жуков]

27.01.2007
Вес 86.6

Тяга

70х5
100х5
120х5
150х4
170х4
200х4
220х2
240х1
250х1
260х1

Жим
70х8
100х6
Жим с паузой
130х5х4

[Олегыч]

[Николай Жуков]

28.01.2007
вес 86.00

жим

60х8х2
100х8х2
130х8х2
150х5х5

на "все про все" ушло порядко 40 минут с учетом переодевания.
зал закрывают в 22.00, а я сильно задержался на работе (((

присед смещаю на среду, буду делать объемную тренировку значит, хотя должна быть интенсивная...

[Николай Жуков]

31.01.2007
86.65

жим

50х8
80х8
110х8
жим с паузой
140х5х5

присед
60х6
100х6
140х6х2
180х4х2
215х4х3

[Николай Жуков]

решил после Москвы заняться тягой.
С учетом того что срыв у меня не плохой, буду тренировать дотяги с плинтов от колен 1 тренировку в 3 недели, и 1тренировку в этот же срок буду делать рабочую тягу в диапазоне 70%х5х4 - 85% х3х4.
Тренировки разношу по субботам, что бы иметь возможность полноценно выспаться перед тягой. В неделе «между тягами» буду ставить тяжелый присед формата 4х4 – 3х5.

Жим оставляю 4 раза в неделю:

В понедельник средий/тяжелый
В среду жим с бруска, подсобка
В пятницу тяжелый
В субботу средний/легкий объемный

Присед стандартно

Понедельник - легкий/средний
Среда - ТА стиль
Пятница – разминка
Суббота (см выше)

[Alex Sea]

[Николай Жуков]

делай уже свою ветку и там рассказывай про себя))
ну и планами я никому делиться не запрещаю

[ORBiX]

Николай, а ты получается не сильно подсобкой увлекаешься? Или ты просто не считаешь нужным её выкладывать тут?

Только это?:

[Николай Жуков]

из подсобки только:
жим стоя
и разводки на плечи


для приседаний изредка делаю
присед с узкой постановкой ног (между стопами минимум расстояния, у меня получается 5-7 см).

все жимовые движения а-ля
жим с бруса
жим с цепями
жим взрывной и т.п. считаю тренировкой жима, а не подсобкой

[Николай Жуков]

http://nickspeak.narod.ru/video/180RAw.avi
обещаное видео жима 180

[Якимов Алексей]

Нескромно поделюсь своим мнением (выстраданным долгими скитаниями по планам. процентовкам, ВИТ и макробертам и т. д.) методики типа Шейко, Муравьёва и т.п. универсальны в том плане. что на них доехать до КМС может любой спортсмен, по крайней мере за последние два года в нашем клубе наюлюдается такая тенденция. Соблюдать режим: тренировочный. восстановительный и т. д.= получишь рано или поздно результат...Но дальше наблюдается самое интересное: на уровне мастера и выше попробуйте-ка помусолить по новому кругу эти планы, особенно если вы тяжеловесы, и ваши связки и организм в целом запоют невесёлую песню. Вот на этом уровне и рождаются программы типа Бутенко, Кравцова, Касатова, т. е. вымученные под себя долгими экспериментами . Ещё раз повторю: ПОД СЕБЯ!!! Поэтому выкладывание своих дневников целыми страницами никакой полезной информации не несёт- или вы изобретаете что-то новое?