Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Николай Жуков Гость
|
16.01.2007, 10:34 |
|
|
15.01.2007
Вес 87.2
Жим
50х12
80х8
100х6х2
110х4
140х6х6
140х8
Присед (ТА стиль без ремня)
70х6
100х6
120х6
150х5х2
170х4
190х5х2
210х3х2 |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
16.01.2007, 10:52 |
|
|
Олегыч писал(а): | Вот тебе и "питаться надо 5-6 раз в день... "
Насколько я помню, раньше ты выступал в 82,5 кг. Значит, судя по тому, что масса ползёт вверх, добаки мало
- мальски работают? Кстати, что можешь по поводу креатина сказать? Пробовал?
|
"питаться 5-6 раз в день" - это билдерская заморочка которая применяется для "ускорения обмена в-в, это подтверждается многочисленными статьями в качковских журналах.
Мысль о том что не нужно боятся пропусков пищи пришла после прочтения статьи, где была предложена следующая мысль: -"в древности людям приходилось есть "время от времени, по мере обнаружения источника пищи", при этом они не страдали рахитом. потму что "забив мамонта" например наедались "до полного пуза", и так до тех пор, пока такая возможность у них была..." Вариант такого питания мне очень подошел из-за графика работы, и на фоне того, что у меня обмен в-в очень быстрый -оказалось что схема для меня работает))) проблема только одна после каждой "заправки" у меня живот не позволяет дышать спокойно и постоянно клонит в сон ). Ну и еще момент,действительно обмен в-в стал замедляться, что заметно в том числе и по отложению жировой ткани, поэтому современем мне придется переходиьь на общепринятую систему питания, а может и на те самые 5-6 раз в день.
Креатин пробовал, и сейчас все больше склоняюсь к тому что на нем не нужно экономить. Перед глазами есть ходячий пример: - парня вообще "не торкало" с моногидрата, а за 2 цикла приема многосоставного "высокотехнологичного" креатинового комплекса он набрал 9 кг (после отмены креатина осталось ЧИСТЫХ 7 кг!!!) после 1 цикла и еще 7 кг после второго цикла , причем после второгоон вообще НИЧЕГО НЕ СЛИЛ!
на меня очень хорошо влияют аминокислоты обычные 2222 или сыворточные. Протеиновые порошки не принимаю из-за того что их нужно "мешать", ну и конечно - из-за лени
Олегыч писал(а): |
Получается, что, если брать за основу 12-недельный план, то можно, увеличив его до 16-ти недель (6 сначала + 10, начиная с 3-ей до конца), поднять результат не на 5-10 кг, а на 10-15... |
примерно так) еще раз призываю - Не жадничать!
Николай Жуков писал(а): |
включения двойных жимов халявой не назовёшь |
это он "разбил" жим чтобы была возможность "переварить" весь жимовой объем. иначе из зала пршлось бы уходиь с посторонней помощью)) ну или на остальные упражнения сил не оставалось. |
|
|
|
Алик
Зарегистрирован: 27.10.2004 Сообщения: 650 Откуда: Москва
|
16.01.2007, 17:56 |
|
|
Николай Жуков писал(а): | Олегыч писал(а): | Вот тебе и "питаться надо 5-6 раз в день... "
Насколько я помню, раньше ты выступал в 82,5 кг. Значит, судя по тому, что масса ползёт вверх, добаки мало
- мальски работают? Кстати, что можешь по поводу креатина сказать? Пробовал?
|
"питаться 5-6 раз в день" - это билдерская заморочка которая применяется для "ускорения обмена в-в, это подтверждается многочисленными статьями в качковских журналах...................... |
На самом деле действительно интересная тема. Правда требует терпения и упёртости. Могу для примера привести Яна Салакса, ставшего в 2005 году мр. Юниверсум, постоянно практикуещего многоразовое раздельное питание(белки-углеводы). Ян спокойно может выполнить нормативы МС, при этом фигура всегда на уровне при серьёзном весе. |
|
|
|
Константин Гость
|
16.01.2007, 18:07 |
|
|
Ну вообще-то дело не только в ускорении ...
Во-первых, важно обеспечить постоянное наличие пластических материалов в крови, без сильных провалов по времени. Это ж биохимия, нарушили баланс реагентов в организме, вся анаболическая реакция развались. Во-вторых, есть условия переваривания пищи и предел усвоения, если съешь кило мяса, результатом будет скорее всего несварение.
Тут как в тренировке - бессмысленно тренироваться один раз в две недели, убиваясь в хлам и набирая 30 тонн объёма, куда важнее и продуктивнее понемногу, но регулярно.
Единственное, это если сопровождать такие однократные обжиралова мезимом, фесталом и т.п., ну тогда м.б. корм пойдёт в коня |
|
|
|
Олегыч Гость
|
17.01.2007, 22:30 |
|
|
Николай Жуков писал(а): |
Креатин пробовал, и сейчас все больше склоняюсь к тому что на нем не нужно экономить. Перед глазами есть
ходячий пример: - парня вообще "не торкало" с моногидрата, а за 2 цикла приема многосоставного
"высокотехнологичного" креатинового комплекса он набрал 9 кг (после отмены креатина осталось ЧИСТЫХ 7
кг!!!) после 1 цикла и еще 7 кг после второго цикла , причем после второгоон вообще НИЧЕГО НЕ СЛИЛ!
|
М...да... Однако! Ая то думал, что скреатина тока сила растёт. А тут и масса приваливает не по фигне!
А вот по поводу силы хотел спроисить. Бывает ли откат в силе после отмены креатина. Допустим, отпахал цикл
с креатином, пожал 100 кг. Следующий цикл без креатина планируешь. За плановый максимум брать что?
Максимум креатиновый плюс 5-10 кг или как?
Николай Жуков писал(а): |
примерно так) еще раз призываю - Не жадничать!
|
Обещаю постараться!
Николай Жуков писал(а): |
это он "разбил" жим чтобы была возможность "переварить" весь жимовой объем
|
А для чего вообще нужно ставить такой неперевариваемый объём в план? Типа больше посеешь - больше ПОЖМЁШЬ? |
|
|
|
Константин Гость
|
17.01.2007, 23:11 |
|
|
Насчёт питания два раза в день, привожу забавный вчерашний диалог в зале, цитата:
1. Заходит, снимает куртку, демонстрирует ручищи - "Мужики, я тут начал регулярно питаться - 2 раза в день, в 12 и в 5 часов, масса попёрла, уже с 86 до 90 опух, руки вон толстенные, видали бицепс"
2 - "Да ты чё, как же ты раньше ел-то, один ужин что-ли? И на этом 150 жал?"
1 - "Не, почему один, вот позавтракаю в 8, потом в 12 на работе съем первое второе и третье и в 5 повторяю первое второе третье, и ещё поужинаю дома в 8, и на ночь чего- нибудь"
Вот и тебе и два раза! |
|
|
|
ORBiX
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
18.01.2007, 0:03 |
|
|
Константин писал(а): |
1 - "Не, почему один, вот позавтракаю в 8, потом в 12 на работе съем первое второе и третье и в 5 повторяю первое второе третье, и ещё поужинаю дома в 8, и на ночь чего- нибудь" |
Вот практически моё расписание - 6 -7 раз в день Потому и 75.
Пытаюсь пробовать по вашим двухразовым схемам. _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
18.01.2007, 1:11 |
|
|
Олегыч, само собой и масса растет )
по поводу планирования...
я бы просто планировал от "лучшего результата", само собой если с тобой какая нибудь гадость не произошла и ты не "откатился" по форме и силе слишком далеко.
Если такое случилось, то наверное стоит перед тем как готовить план тренировок, сделать 2-3 недели "втягивающих тренировок", что бы немного восстановиться и понять "что к чему?". После этого сделать прикидку, например снайти вес с которым ты "впритык без нарушения техники" сделаешь 3х3 и принять его за "рабочие 75% от планируемого". По мере возвращения сил и формы сделать пересчет и откорректировать программу. Замечу, - все числовые значения в этом абзаце взяты "исходя из моего опыта", у вас может оказаться что в плохой форме вы можете сделать с весом 75% больше чем 3х3.
17.01.2007
вес 87.25
жим
50х8
70х6
100х6х2
120х6
130х5х2
140х5х3 с паузой
150х5х3 с паузой
присед с узкой постановкой ног (примерно на ширине стопы)без ремня
70х6
100х6
120х5
140х5х2
160х5х2
180х5х4 |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
20.01.2007, 0:23 |
|
|
19.01.2007
Вес 87,45
Жим
70х6
100х6
120х6
130х5х3
140х5х6 |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
20.01.2007, 23:50 |
|
|
20.01.2007
Вес 87.40
насмотревшись на приседания ряда феноменальных спортсменок и спортсменов выступивших на "Москве", сегодня с удвоенным энтузиазмом взялся за прикидку в приседаниях.
присед
70х6
100х6
120х6
150х5
170х4
(далее все подходы в ремне)
200х4
220х2
230х1
240х1
250х1 (! личный рекорд)
на том и закончил
Жим
70х6
100х6
120х8х2
140х4х2
тяга
70х5
100х5
120х4х2
170х4х2
190х3х2
210х2 + 1
тяга с подставок (с уровня коленей)
120х6х2
160х6
190х6
220х6
250х6х2
260х6х2 |
|
|
|
Юлия Зауголова Гость
|
22.01.2007, 2:02 |
|
|
Николай Жуков писал(а): |
присед
200х4
220х2
230х1
240х1
250х1 (! личный рекорд)
на том и закончил
|
Как очевидец могу сказать: отличный был присед!
Надеюсь на превышение этого результата на Чемпионате Москвы |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
22.01.2007, 10:37 |
|
|
надеюсь получится |
|
|
|
Dinozavr Гость
|
22.01.2007, 15:18 |
|
|
Николай, ты мутировал окончательно
Я пока по два раза в неделю продолжаю тренироваться.
http://forum.gymonline.ru/index.php?showtopic=6596
Здесь дела прошлого года. Было много нервотрёпки с переездом в новую квартиру, поэтому обломался на Стартах. Сейчас на хорошем "ходу" - вес 98-99, присед 170 6х7, жим 150 3х6, тяга 185 5х6 - это входящие показатели.
В июне прошлого пожал с паузой 172,5 - было такое при вредных свидетелях Весил тогда 100. Причем за три недели до этого жал 175 в отбив, всего навсего. Сейчас буду выходить на жим в отбив в 182,5 , без него мне дальше не двинуться. Тяга радует 200 5х5 и 240 разовая. Есть куда ,по ощущениям. |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
22.01.2007, 16:04 |
|
|
Да ладно)
нам до мутантов как до китая))
мутанты все откочевали в самую самделишнюю вмире продвинутую федерацию
а тебе давно говорю, - пора бы уже на боевой помост!!
я даже ради такого дела загран паспорт сделаю , чтоб тебя на чемпионате европы вывести как следует
как мысль? |
|
|
|
Вебер Михаил
Зарегистрирован: 24.01.2006 Сообщения: 250 Откуда: Ростов-на-Дону
|
22.01.2007, 16:32 |
|
|
Ты бы себя лучше вывел! |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|