Сильный народ СИЛЬНЫЙ НАРОД
Форум безэкипировочного и/или натурального лифтинга 

• www.silnyi.ru • WDFPF • Магазин • Фото •

  ПравилаПравила   FAQFAQ   ПоискПоиск   УчастникиУчастники   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Мои "университеты" :) по мере сил буду пополнять р
На страницу Пред.  1, 2, 3, ... 14, 15, 16  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Николай Жуков
Гость





Сообщение 16.01.2007, 10:34     Ответить с цитатой

15.01.2007
Вес 87.2

Жим
50х12
80х8
100х6х2
110х4
140х6х6
140х8

Присед (ТА стиль без ремня)
70х6
100х6
120х6
150х5х2
170х4
190х5х2
210х3х2
 
Николай Жуков
Гость





Сообщение 16.01.2007, 10:52     Ответить с цитатой

Олегыч писал(а):
Вот тебе и "питаться надо 5-6 раз в день... " Smile
Насколько я помню, раньше ты выступал в 82,5 кг. Значит, судя по тому, что масса ползёт вверх, добаки мало
- мальски работают? Кстати, что можешь по поводу креатина сказать? Пробовал?



"питаться 5-6 раз в день" - это билдерская заморочка которая применяется для "ускорения обмена в-в, это подтверждается многочисленными статьями в качковских журналах.
Мысль о том что не нужно боятся пропусков пищи пришла после прочтения статьи, где была предложена следующая мысль: -"в древности людям приходилось есть "время от времени, по мере обнаружения источника пищи", при этом они не страдали рахитом. потму что "забив мамонта" например наедались "до полного пуза", и так до тех пор, пока такая возможность у них была..." Вариант такого питания мне очень подошел из-за графика работы, и на фоне того, что у меня обмен в-в очень быстрый -оказалось что схема для меня работает))) проблема только одна после каждой "заправки" у меня живот не позволяет дышать спокойно и постоянно клонит в сон ). Ну и еще момент,действительно обмен в-в стал замедляться, что заметно в том числе и по отложению жировой ткани, поэтому современем мне придется переходиьь на общепринятую систему питания, а может и на те самые 5-6 раз в день.

Креатин пробовал, и сейчас все больше склоняюсь к тому что на нем не нужно экономить. Перед глазами есть ходячий пример: - парня вообще "не торкало" с моногидрата, а за 2 цикла приема многосоставного "высокотехнологичного" креатинового комплекса он набрал 9 кг (после отмены креатина осталось ЧИСТЫХ 7 кг!!!) после 1 цикла и еще 7 кг после второго цикла , причем после второгоон вообще НИЧЕГО НЕ СЛИЛ!

на меня очень хорошо влияют аминокислоты обычные 2222 или сыворточные. Протеиновые порошки не принимаю из-за того что их нужно "мешать", ну и конечно - из-за лени

Олегыч писал(а):

Получается, что, если брать за основу 12-недельный план, то можно, увеличив его до 16-ти недель (6 сначала + 10, начиная с 3-ей до конца), поднять результат не на 5-10 кг, а на 10-15...


примерно так) еще раз призываю - Не жадничать!

Николай Жуков писал(а):


включения двойных жимов халявой не назовёшь


это он "разбил" жим чтобы была возможность "переварить" весь жимовой объем. иначе из зала пршлось бы уходиь с посторонней помощью)) ну или на остальные упражнения сил не оставалось.
 
Алик



Зарегистрирован: 27.10.2004
Сообщения: 650
Откуда: Москва

Сообщение 16.01.2007, 17:56     Ответить с цитатой

Николай Жуков писал(а):
Олегыч писал(а):
Вот тебе и "питаться надо 5-6 раз в день... " Smile
Насколько я помню, раньше ты выступал в 82,5 кг. Значит, судя по тому, что масса ползёт вверх, добаки мало
- мальски работают? Кстати, что можешь по поводу креатина сказать? Пробовал?



"питаться 5-6 раз в день" - это билдерская заморочка которая применяется для "ускорения обмена в-в, это подтверждается многочисленными статьями в качковских журналах......................



На самом деле действительно интересная тема. Правда требует терпения и упёртости. Могу для примера привести Яна Салакса, ставшего в 2005 году мр. Юниверсум, постоянно практикуещего многоразовое раздельное питание(белки-углеводы). Ян спокойно может выполнить нормативы МС, при этом фигура всегда на уровне при серьёзном весе.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Константин
Гость





Сообщение 16.01.2007, 18:07     Ответить с цитатой

Ну вообще-то дело не только в ускорении ...
Во-первых, важно обеспечить постоянное наличие пластических материалов в крови, без сильных провалов по времени. Это ж биохимия, нарушили баланс реагентов в организме, вся анаболическая реакция развались. Во-вторых, есть условия переваривания пищи и предел усвоения, если съешь кило мяса, результатом будет скорее всего несварение.
Тут как в тренировке - бессмысленно тренироваться один раз в две недели, убиваясь в хлам и набирая 30 тонн объёма, куда важнее и продуктивнее понемногу, но регулярно.
Единственное, это если сопровождать такие однократные обжиралова мезимом, фесталом и т.п., ну тогда м.б. корм пойдёт в коня
 
Олегыч
Гость





Сообщение 17.01.2007, 22:30     Ответить с цитатой

Николай Жуков писал(а):

Креатин пробовал, и сейчас все больше склоняюсь к тому что на нем не нужно экономить. Перед глазами есть
ходячий пример: - парня вообще "не торкало" с моногидрата, а за 2 цикла приема многосоставного
"высокотехнологичного" креатинового комплекса он набрал 9 кг (после отмены креатина осталось ЧИСТЫХ 7
кг!!!) после 1 цикла и еще 7 кг после второго цикла , причем после второгоон вообще НИЧЕГО НЕ СЛИЛ!

М...да... Однако! Ая то думал, что скреатина тока сила растёт. А тут и масса приваливает не по фигне!
А вот по поводу силы хотел спроисить. Бывает ли откат в силе после отмены креатина. Допустим, отпахал цикл
с креатином, пожал 100 кг. Следующий цикл без креатина планируешь. За плановый максимум брать что?
Максимум креатиновый плюс 5-10 кг или как?

Николай Жуков писал(а):

примерно так) еще раз призываю - Не жадничать!

Обещаю постараться! Smile

Николай Жуков писал(а):

это он "разбил" жим чтобы была возможность "переварить" весь жимовой объем

А для чего вообще нужно ставить такой неперевариваемый объём в план? Типа больше посеешь - больше ПОЖМЁШЬ?
 
Константин
Гость





Сообщение 17.01.2007, 23:11     Ответить с цитатой

Насчёт питания два раза в день, привожу забавный вчерашний диалог в зале, цитата:
1. Заходит, снимает куртку, демонстрирует ручищи - "Мужики, я тут начал регулярно питаться - 2 раза в день, в 12 и в 5 часов, масса попёрла, уже с 86 до 90 опух, руки вон толстенные, видали бицепс"
2 - "Да ты чё, как же ты раньше ел-то, один ужин что-ли? И на этом 150 жал?"
1 - "Не, почему один, вот позавтракаю в 8, потом в 12 на работе съем первое второе и третье и в 5 повторяю первое второе третье, и ещё поужинаю дома в 8, и на ночь чего- нибудь"
Shocked Laughing Laughing Вот и тебе и два раза! Laughing
 
ORBiX



Зарегистрирован: 28.10.2004
Сообщения: 802
Откуда: Moscow

Сообщение 18.01.2007, 0:03     Ответить с цитатой

Константин писал(а):

1 - "Не, почему один, вот позавтракаю в 8, потом в 12 на работе съем первое второе и третье и в 5 повторяю первое второе третье, и ещё поужинаю дома в 8, и на ночь чего- нибудь"


Вот практически моё расписание - 6 -7 раз в день Very Happy Потому и 75.
Пытаюсь пробовать по вашим двухразовым схемам.
_________________
75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Николай Жуков
Гость





Сообщение 18.01.2007, 1:11     Ответить с цитатой

Олегыч, само собой и масса растет )

по поводу планирования...
я бы просто планировал от "лучшего результата", само собой если с тобой какая нибудь гадость не произошла и ты не "откатился" по форме и силе слишком далеко.

Если такое случилось, то наверное стоит перед тем как готовить план тренировок, сделать 2-3 недели "втягивающих тренировок", что бы немного восстановиться и понять "что к чему?". После этого сделать прикидку, например снайти вес с которым ты "впритык без нарушения техники" сделаешь 3х3 и принять его за "рабочие 75% от планируемого". По мере возвращения сил и формы сделать пересчет и откорректировать программу. Замечу, - все числовые значения в этом абзаце взяты "исходя из моего опыта", у вас может оказаться что в плохой форме вы можете сделать с весом 75% больше чем 3х3.


17.01.2007
вес 87.25

жим

50х8
70х6
100х6х2
120х6
130х5х2
140х5х3 с паузой
150х5х3 с паузой

присед с узкой постановкой ног (примерно на ширине стопы)без ремня

70х6
100х6
120х5
140х5х2
160х5х2
180х5х4
 
Николай Жуков
Гость





Сообщение 20.01.2007, 0:23     Ответить с цитатой

19.01.2007
Вес 87,45

Жим
70х6
100х6
120х6
130х5х3
140х5х6
 
Николай Жуков
Гость





Сообщение 20.01.2007, 23:50     Ответить с цитатой

20.01.2007
Вес 87.40

насмотревшись на приседания ряда феноменальных спортсменок и спортсменов выступивших на "Москве", сегодня с удвоенным энтузиазмом взялся за прикидку в приседаниях.

присед

70х6
100х6
120х6
150х5
170х4
(далее все подходы в ремне)
200х4
220х2
230х1
240х1
250х1 (! личный рекорд)
на том и закончил

Жим

70х6
100х6
120х8х2
140х4х2

тяга

70х5
100х5
120х4х2
170х4х2
190х3х2
210х2 + 1

тяга с подставок (с уровня коленей)
120х6х2
160х6
190х6
220х6
250х6х2
260х6х2
 
Юлия Зауголова
Гость





Сообщение 22.01.2007, 2:02     Ответить с цитатой

Николай Жуков писал(а):

присед
200х4
220х2
230х1
240х1
250х1 (! личный рекорд)
на том и закончил


Как очевидец могу сказать: отличный был присед!
Надеюсь на превышение этого результата на Чемпионате Москвы Very Happy
 
Николай Жуков
Гость





Сообщение 22.01.2007, 10:37     Ответить с цитатой

Very Happy
надеюсь получится
 
Dinozavr
Гость





Сообщение 22.01.2007, 15:18     Ответить с цитатой

Николай, ты мутировал окончательно Laughing

Я пока по два раза в неделю продолжаю тренироваться.
http://forum.gymonline.ru/index.php?showtopic=6596
Здесь дела прошлого года. Было много нервотрёпки с переездом в новую квартиру, поэтому обломался на Стартах. Сейчас на хорошем "ходу" - вес 98-99, присед 170 6х7, жим 150 3х6, тяга 185 5х6 - это входящие показатели.

В июне прошлого пожал с паузой 172,5 - было такое при вредных свидетелях Laughing Весил тогда 100. Причем за три недели до этого жал 175 в отбив, всего навсего. Сейчас буду выходить на жим в отбив в 182,5 , без него мне дальше не двинуться. Тяга радует 200 5х5 и 240 разовая. Есть куда ,по ощущениям.
 
Николай Жуков
Гость





Сообщение 22.01.2007, 16:04     Ответить с цитатой

Да ладно)
нам до мутантов как до китая))

мутанты все откочевали в самую самделишнюю вмире продвинутую федерацию

а тебе давно говорю, - пора бы уже на боевой помост!!
я даже ради такого дела загран паспорт сделаю , чтоб тебя на чемпионате европы вывести как следует Cool

как мысль?
 
Вебер Михаил



Зарегистрирован: 24.01.2006
Сообщения: 250
Откуда: Ростов-на-Дону

Сообщение 22.01.2007, 16:32     Ответить с цитатой

Ты бы себя лучше вывел! Very Happy
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3, ... 14, 15, 16  След.
Страница 2 из 16

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


E-mail модератора



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group


Anti Bot Question MOD - phpBB MOD against Spam Bots