Сильный народ СИЛЬНЫЙ НАРОД
Форум безэкипировочного и/или натурального лифтинга 

• www.silnyi.ru • WDFPF • Магазин • Фото •

  ПравилаПравила   FAQFAQ   ПоискПоиск   УчастникиУчастники   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Жимовые планы. Обобщая опыт
На страницу 1, 2, 3, 4  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Олегыч
Гость





Сообщение 04.01.2007, 16:57     Жимовые планы. Обобщая опыт Ответить с цитатой

Всё, что сейчас может предложить рунет в плане программ для жима сводится к нескольким общеизвестным схемам:
- Шейко
- Муравьёв
- Бутенко
Мне было бы очень интересно обобщить опыт уважаемых форумчан. Выслушать авторитетные мнения и рекомендации. А так же, возможно, увидеть какие то планы для жима, отличные от вышеприведенных.
 
ORBiX



Зарегистрирован: 28.10.2004
Сообщения: 802
Откуда: Moscow

Сообщение 15.01.2007, 15:15     Ответить с цитатой

Пробовал Бутенко (16 недельный). Если макс. жим от 140 то помогает.
Так-же сокращал до 8-ми недель, при нехватке времени тоже неплохо.
_________________
75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Олегыч
Гость





Сообщение 15.01.2007, 19:19     Ответить с цитатой

Спасибо за ответ!
А сколько тебе удалось прибавить после 16 недель? И со скольки?
 
Зензеля
Гость





Сообщение 16.01.2007, 2:30     Ответить с цитатой

Хотелось бы узнать подробности о программах Пупышева и Мулина.
 
ORBiX



Зарегистрирован: 28.10.2004
Сообщения: 802
Откуда: Moscow

Сообщение 16.01.2007, 12:17     Ответить с цитатой

Олегыч писал(а):
Спасибо за ответ!
А сколько тебе удалось прибавить после 16 недель? И со скольки?


Было 140 без паузы, после прохождения 16-ти недель 150 с паузой.
_________________
75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Олегыч
Гость





Сообщение 17.01.2007, 22:30     Ответить с цитатой

Зензеля писал(а):

Хотелось бы узнать подробности о программах Пупышева и Мулина.

А это кто? Прошу прощения за невежество!

ORBiX писал(а):

Было 140 без паузы, после прохождения 16-ти недель 150 с паузой.

М...да! Серьёзная прибавка! Респект!

Что интересно, планы Шейко, например, кто хвалит, кто чушит. А вот Бутенковский план в оснвоном хвалят,
причём указывают прибавку около 10 кг.
 
Зензеля
Гость





Сообщение 18.01.2007, 1:22     Ответить с цитатой

Олегыч писал(а):
Зензеля писал(а):

Хотелось бы узнать подробности о программах Пупышева и Мулина.

А это кто? Прошу прощения за невежество!

Это те, кто не ищут славы и могут практически из любого сделать чемпиона... Ходят слухи, что оба они работают на Дальнем Востоке. Больше информации нет... одни только протоколы...
Дело в том, что я сравнивал многие протоколы соревнований, и у этих двух Тренеров (да да, с большой буквы Т) все выходят победителями. (в большинстве своём)
 
Budanov
Гость





Сообщение 18.01.2007, 12:39     Ответить с цитатой

Вопрос ORBIXу.
У Бутенко два жима в неделю. Ты так и делаешь?
 
ORBiX



Зарегистрирован: 28.10.2004
Сообщения: 802
Откуда: Moscow

Сообщение 18.01.2007, 13:40     Ответить с цитатой

Budanov писал(а):
Вопрос ORBIXу.
У Бутенко два жима в неделю. Ты так и делаешь?


Ага, понедельник и пятница. В среду из подсобки только на выбор или отжимания от брусьев или жим в наклонной скамье. Причем в первой фазе (60%х4х10) подсобка итдёт туго, далее скаждой фазой полегче ибо такого объёма уже нет. И главное, если ты внимательно прочитал пояснения к жимовому плану, пауза в жиме обязательна всегда, даже в разминочных подходах.
_________________
75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Budanov
Гость





Сообщение 18.01.2007, 14:00     Ответить с цитатой

Завидую твоим восстановительным способностям! Я даже пробовать не стал. Второй жим на недели делаю 80% от первого. Даже в таком варианте умудряюсь перетренировываться. Делаю неделю отдыха, отматываю пару недель назад и по новой. Правда можно сделать скидку на виндсерфинг и горные лыжи. Но тем неменее если почуствуешь что не тянешь программу, попробуй мой вариант.
 
ORBiX



Зарегистрирован: 28.10.2004
Сообщения: 802
Откуда: Moscow

Сообщение 18.01.2007, 14:10     Ответить с цитатой

Нееее, я только прибавлять привык Very Happy

Вот например, посчитал 60% это 95 кг.
Неделя 1: Трен. 1 95 95 95 95
Трен. 2 95 95 97,5 97,5

Неделя 2: Трен. 1 95 97,5 97,5 97,5
Трен. 2 97,5 97,5 97,5 100

Неделя 3: Трен. 1 100 100 100 100
Трен. 2 100 100 105 105

Неделя 4: Трен. 1 100 105 105 105
Трен. 2 (экзамен Very Happy )95 100 105 110

В остальные фазы также понемногу накидываю вес.
_________________
75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Budanov
Гость





Сообщение 18.01.2007, 14:25     Ответить с цитатой

Ни фигасе у тебя прет. Но все равно не перестарайся!
Успехов!
 
ORBiX



Зарегистрирован: 28.10.2004
Сообщения: 802
Откуда: Moscow

Сообщение 18.01.2007, 14:41     Ответить с цитатой

Budanov писал(а):
Ни фигасе у тебя прет. Но все равно не перестарайся!
Успехов!


Спасибо. Не принижай свои способности. Тебе еще большего успеха!!!
_________________
75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Зензеля
Гость





Сообщение 19.01.2007, 3:52     Ответить с цитатой

ORBiX писал(а):
Спасибо. Не принижай свои способности. Тебе еще большего успеха!!!

Кстати о принижении:
Очень часто мне приходится в зале слышать фразы типа - мне тяжело, я не смогу, да я удерживаю этот вес еле еле...
Те кто так говорят, сами не понимают того, что они уже настроились на поражение - это и есть залог их провала!
Я и сам прошол через это, но как-то в зал пришел здоровый дядя, посмотрел на мнея и видимо понял что я побаиваюсь веса который себе навалил на штангу... Он просто подожел и встал сзади лавки для страховки и сказал - давай, жми! Только я начал опускать штангу как он произнёт очень коротко и отчётливо: если ты сам себе не поможешь, то я тебе и подавно помогать не стану... Только спустя неделю я понял гениальность этой фразы! Вес я прожал (а какой был выбор то? Laughing ) но очень злился на него за то, что он сказал эти слова когда штанга уже была на груди. Теперь иногда я и сам так делаю с теми кто занимается ещё меньше меня.
 
Якимов Алексей
Гость





Сообщение 01.02.2007, 20:58     Ответить с цитатой

Вырос на программах Муравьёва, точнее по его плану для троеборья. кот обстоятельно описан и разложен в его работе "путь к силе" на 16 недель. Кстати, несмотря на большой объём в приседе и тяге, особенно попёр жим, при этом из плана ничего не выкидывал. Экипу (майку) начал осваивать только сейчас. к этому времени прогресс в жиме: со 150кг в весе 100 кг - до 230 в 125 кг(без майки). Всего прошёл схему 5 раз за 6 лет тренировок(были большие перерывы). Другие методики не особо давали прирост. Моё мнение таково. что если какая-то метода дала приличный прирост. то её и надо юзать (скорее даже потому. что организм приучается работать в данном режиме. а он (режим. т.е. КПШ, ОИ итд...) везде у всех авторов разный. и если менять методику. то приличное время уйдёт на привыкание. а про результат придётся на приличное время забыть (опять из собственного опыта же...). Wink
 
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Страница 1 из 4

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


E-mail модератора



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group


Anti Bot Question MOD - phpBB MOD against Spam Bots