Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Олегыч Гость
|
04.04.2007, 22:08 |
|
|
Den писал(а): |
этот спортсмен уже 10-12 тренировок подряд делает ПРОХОДКУ, занимаясь 3 раза в неделю и всегда в качестве
Максимума разового жмет один и тот же вес, негативом он решил разнообразить свою программу, и наконец
пожать бОльший вес
не знаю, можно ли его этим загонять и вообще походу он уникальный в плане восстановления, но не химик,
правда стал сейчас жаловаться, что плечи болят
|
Вот это уникум!!! Офигеть!!! |
|
|
|
Budanov Гость
|
19.04.2007, 17:26 |
|
|
Конечно в виндсерфинге я понимаю больше чем в жиме лежа, но тем не менее прогу Бутенко проходил раз десять, не меньше. В связи с этим сделал следующие выводы:
Нужно внимательно относиться к весу от которого рассчитываются проценты. Это важный момент! Если вес был определен не верно, все усилия могут быть тщетны. Процент берется от уже существующего максимума, а не от планируемого. Бутенко этой прогой лечится и выходит на свой максимальный уровень.
Если есть желание рассчитать проценты от желаемого нового максимума советую не жадничать +5-10кг. не больше (+5 верняк). В этом варианте вторую жимовую тренировку делать 80% от первой. К примеру в третьей фазе если в понедельник 175х5х6, то в четверг 140х5х6. Т.е. один тяжелый жим в неделю, а не два.
Проходить каждую фазу за неделю не имеет смысла. Оптимальным считаю три недели на КАЖДУЮ фазу.
Никогда, даже если очень хочется, не прибавляйте вес на штангу больше чем рассчитано в % на фазу.
Во всем остальном (жим с паузой и т.д.) строго следовать рекомендациям Бутенко.
Разумеется все вышесказанное относится к натуральному тренингу. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
19.04.2007, 17:37 |
|
|
Budanov очень жаль, что я раньше этого не прочел, спасибо огромное.
Я после того, как прошел прогу, щас брату, который по ней же трудится советы даю, примерно такие же как и ты пишешь. Жать в неделю два тяжелых жима да еще и с паузами - это пипец просто, ты прав. А три недели на фазу - это долго, к соревнованиям готовиться не получается |
|
|
|
Олегыч Гость
|
19.04.2007, 17:43 |
|
|
Budanov писал(а): | ... тем не менее прогу Бутенко проходил раз десять, не меньше. |
И какие приросты она тебе давала?
Проходил ли ты несколько циклов подряд или разбавлял чем-то? |
|
|
|
Budanov Гость
|
19.04.2007, 18:07 |
|
|
Den писал(а): |
А три недели на фазу - это долго, к соревнованиям готовиться не получается |
Просто начинай прогу за 13 недель до соревнований и все. Чаще выступать не стоит. |
|
|
|
Budanov Гость
|
19.04.2007, 18:17 |
|
|
Олегыч писал(а): |
И какие приросты она тебе давала?
Проходил ли ты несколько циклов подряд или разбавлял чем-то? |
Бывает десяточку прибавишь, бывает нет. Сейчас приходится каждый цикл что-то менять. Следующие соревки через неделю, посмотрим что дадут последние издевательства над прогой. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
20.04.2007, 0:05 |
|
|
Budanov я сам по этой проге прибавлял по 4-5кг раньше, когда жал без паузы и тогда я даже не знал, что это прога Бутенко, прочел о ней в статье Кравцова. Тогда кстати я рассчитывал проценты от прежнего максимума, а в 3-й раз слишком много запланировал и сломался. Но и, видимо, жим с паузой и без - две большие разницы, да еще и веса я прибавлял конечно без меры поспешил... |
|
|
|
Олегыч Гость
|
20.04.2007, 8:36 |
|
|
Den писал(а): | прибавлял конечно без меры поспешил... |
Как грится, "не спеши, а то успеешь"! |
|
|
|
slava Гость
|
25.04.2007, 2:22 Кол-во тренировок в неделю |
|
|
Впервые .... пробовал в свои 45 г.. два месяца работать по Шейко до Нового года.. было желание поднять 190 кг...чуть не сломался хорошо подошли праздники и всю нагрузку и постоянную боль в мышцых сняли..сейчас вернулся к своей дедовской методе две тренировки в неделю: вторник жим 7*10( разогрев) 90*8,110*8,130*8,150*5, 160,170*1.,разводка лежа 32*8*4, пресс, спина , бицепс и все..среда - игровой день - борцовский баскетбол(регбол) четверг жим сидя 50*8,60*8,70*8,90*8,100*8...отжимание на брусьях с весом 40 кг 8*5., трицепс лежа 30*10,40*8,45*8,50*8...на блоке 4 подхода, и все...
Вернул себе прежние результаты ... к июню есть желание поднять 180 кг( чисто) дай то бог... |
|
|
|
Олегыч Гость
|
25.04.2007, 9:36 Re: Кол-во тренировок в неделю |
|
|
[quote="slava"]Впервые .... пробовал в свои 45 г.. два месяца работать по Шейко до Нового года..quote]
Какой план юзал? Расчёт был от текущего максимума? |
|
|
|
slava Гость
|
25.04.2007, 11:29 |
|
|
Брал за основу 190 кг ( максимум жал на то время 180)и от него считал... дошел до 160*3...потом Н.Г. месяц отдохнул и вот только восстановился ..набрал форму и работаю два раза в неделю по 1 часу в обед ( интенсивно) наверное это мой оптимальный режим... успеваю восстановиться. Когда работал по Шейко постоянно судорги сводили...
В мае переезжаю на ПМЖ в Питер ищу эал ...Вес.кат. на сегодня 93 кг. |
|
|
|
Олегыч Гость
|
25.04.2007, 17:28 |
|
|
slava писал(а): | Брал за основу 190 кг ( максимум жал на то время 180)и от него считал... |
Мне конечно до твоих весов ещё далеко, однако позволю себе сказать, что в Шейковских планах расчёт следцет вести именно от ТЕКУЩЕГО ПМ. Видимо, из-за того, что ты "пожадничал" на 10 кг и есть причина перетренировансти... |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
25.04.2007, 19:01 |
|
|
Олегыч а ты сам когда по Муравьеву занимался следовал его рекомендации "Х жмем, один в уме" или просто строго по программе шел, не задумываясь над этим? Я рассчитал прогу так, что в последние 2 недели у меня возможен коллапс, пожать то я наверно смогу все, а вот тот 1 раз что будет в уме не очень то уверен, т.е. есть опасение забить себя под завязку. Как проходивший программу, что посоветуешь, жать до конца или может веса снизить и более комфортно пожать, опять же следуя советам Маравьева? |
|
|
|
slava Гость
|
26.04.2007, 1:18 |
|
|
Жадность..... фраера сгубила... понял только на собственном опыте....ну и в отрицательном опыте есть свои большие плюсы+++++ |
|
|
|
Олегыч Гость
|
26.04.2007, 9:11 |
|
|
Den писал(а): | Олегыч а ты сам когда по Муравьеву занимался следовал его рекомендации "Х жмем, один в уме" ... |
Когда я работал по этому плану в первый раз, то так и получалось. А вот работая второй раз это было уже сложнее. Работа шла почти на пределе. В дни когда надо было жать 3*8 раз было особенно тяжко. Один раз я даже не смог доделать последний подход, остановившись на 7 повторах.
Когда я позже консультировался с С.Н. Трусовым, он сказал, что если тяжело, то можно уменьшить число повторов на 1 или даже 2 что бы работать по самочувствию. |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|