Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Данилов Антон Гость
|
03.12.2004, 21:58 Жимовая подсобка |
|
|
Хочу спросить совета у жимовых гуру. Какие из упражнений подсобных для жима стоит выкинуть добавить и вообще может быть есть какие-то еще советы.
1. Собственно сам жим
2. Жим узким и очень узким хватом (15 см между указательными)
3. Отжимания на брусьях с весом
4. Французкие жимы
5. Трицепсовая тяга блока
6. Тяга блока к груди/за голову
7. Тяга к животу в наклоне
Жим слабый. Специализация трицепсовая (пока). Имеет ли смысл уходить в широкий хват и перестраивать технику ? С детства слабая грудь тонкие руки. Подтягиваться и отжиматься не любил. Любил бегать и прыгать )) |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
03.12.2004, 22:15 |
|
|
Дополнительных упражнений для жима лежа много, вот примерный их перечень в убывающей (по степени важности) последовательности:
1. Жим узким хватом
2. Разведение гантелей
3. Отжимание на брусьях
4. Жим на наклонной
5. Жим из-за головы
6. Жим с паузой (3-5 сек)
7. Жим штанги уменьшаемого веса
8. и т.д. и т.п.
Но все эти упражнения нужно делать ПОСЛЕ основного жима (в соревновательном стиле) при условии, если остается время и силы. Конечно, вспомогательные упражнения дают много, но основная прибавка результата все равно идет за счет основного жима. Поэтому, решайте вначале проблемы с основным жимом (нужно добиться хотя бы небольшого, но постоянного прироста результатов), затем можно будет приступить к оптимизации вспомогательных упражнений. |
|
|
|
лёха666 Гость
|
04.12.2004, 23:45 |
|
|
Разведение гантелей можешь смело задвигать на последнее место.А вот жим узким хватом,трицепс стоя на блоке это святое.У меня в тренировке всегда 2 жима в начале например обычный в конце узким |
|
|
|
Алик
Зарегистрирован: 27.10.2004 Сообщения: 650 Откуда: Москва
|
06.12.2004, 3:52 |
|
|
Ну это кому как. Разводка и французский жим неплохое дополнение. |
|
|
|
Dinozavr Гость
|
06.12.2004, 12:37 |
|
|
Сначала надо собственно жим довести до приличного объема. Количество Подъемов Штанги (КПШ) имею в виду. В качестве ориентира по КПШ посмотри объемы в прогах Шейко. Если ты берешь за 100% планируемый результат, то уменьшай недельное КПШ на 40-50% по сравнению с прогами Бориса Ивановича. Подсобка берётся только та, в которой имеется прямая необходимость. Эта "необходимость" определяется при работе на максимальных и субмаксимальных весах - 90-100%. Страдает дожим - долби трицепс, срыв - грудь. Делать подсобку ради подсобки не надо, лучше пожми лишний раз. |
|
|
|
Сергей Гость
|
25.01.2005, 15:10 |
|
|
Хм...
Французский жим, тяга трицепсами блока - ведь это же все изоляция
А почему никто не упомянул об отжиманиях от брусьев как о прекрасном вспомогательном упражнении для жима лежа? |
|
|
|
Сергей Гость
|
25.01.2005, 15:11 |
|
|
А, сорри - мои любимые отжимания прошли 3-м пунктом подсобки |
|
|
|
медведик Гость
|
26.01.2005, 0:07 |
|
|
По-моему, лучшая подсобка - это жим узким хватом, отжимания на брусьях, жим сидя с груди и из-за головы. Фр. жим и трицепс на блоке - только локтевые суставы гробить (как сделал мой товарищ), разводки - малоэффективны, велик риск получить травму, нужны лишь в тренировках "по Шейко" для растяжения пекторальных и повышения их сократимости. |
|
|
|
sanya Гость
|
26.01.2005, 1:25 |
|
|
Дожим с мертвой точки рулит |
|
|
|
Leonid Гость
|
30.01.2005, 8:46 |
|
|
Брусья для отжимания сделаны на 5 видов хвата!!! 20лет уже.В жиме лежа тоже используем-узкий,средний,нормальный\как на соревн.\и широкий.На чемпионатах Литвы,как юниоры так и взрослые,участвуем без маек!!!Все время имеем медали!Правда мы уже единственный клуб и смотрят на нас,как на мамонтов. |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
30.01.2005, 11:22 |
|
|
Держитесь! Скоро безэкипировочный лифтинг и до Литвы дойдет! |
|
|
|
Алик
Зарегистрирован: 27.10.2004 Сообщения: 650 Откуда: Москва
|
30.01.2005, 18:25 |
|
|
медведик писал(а): | По-моему, лучшая подсобка - это жим узким хватом, отжимания на брусьях, жим сидя с груди и из-за головы. Фр. жим и трицепс на блоке - только локтевые суставы гробить (как сделал мой товарищ), разводки - малоэффективны, велик риск получить травму, нужны лишь в тренировках "по Шейко" для растяжения пекторальных и повышения их сократимости. |
Sorri - это субъективное мнение. |
|
|
|
Подъём Гость
|
24.05.2005, 14:54 |
|
|
Хочу жать! По-настоящему. Занимаюсь лифтингом третий год, а жим просто детский У меня длинные руки. На объемную базу - low power, а много подсобки травмирует суставы... Как быть? |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
24.05.2005, 17:28 |
|
|
брусья с дополнительным отягощением
жим узким
жим средним
жим с паузой 2-3 сек.
жим скоростной (во взрывном стиле)
жим с доски
подъемы гантелей через стороны (гантели легкие)
эт то что я использую, но такие подсобки не чаще раза
в неделю включаю, иначе плечи вообще не восстанавливаются. |
|
|
|
медведик Гость
|
24.05.2005, 22:59 |
|
|
Алик писал(а): | медведик писал(а): | По-моему, лучшая подсобка - это жим узким хватом, отжимания на брусьях, жим сидя с груди и из-за головы. Фр. жим и трицепс на блоке - только локтевые суставы гробить (как сделал мой товарищ), разводки - малоэффективны, велик риск получить травму, нужны лишь в тренировках "по Шейко" для растяжения пекторальных и повышения их сократимости. |
Sorri - это субъективное мнение. |
Я "висел" на жиме 100-105кг несколько лет, тренируясь по общепринятым методикам, на сегодняшний день мой жим 140 (в 90). И это не предел. |
|
|
|
|