СИЛЬНЫЙ НАРОД

[Данилов Антон]

Хочу спросить совета у жимовых гуру. Какие из упражнений подсобных для жима стоит выкинуть добавить и вообще может быть есть какие-то еще советы.

1. Собственно сам жим
2. Жим узким и очень узким хватом (15 см между указательными)
3. Отжимания на брусьях с весом
4. Французкие жимы
5. Трицепсовая тяга блока
6. Тяга блока к груди/за голову
7. Тяга к животу в наклоне

Жим слабый. Специализация трицепсовая (пока). Имеет ли смысл уходить в широкий хват и перестраивать технику ? С детства слабая грудь тонкие руки. Подтягиваться и отжиматься не любил. Любил бегать и прыгать ))

[Лев Шпринц]

Дополнительных упражнений для жима лежа много, вот примерный их перечень в убывающей (по степени важности) последовательности:

1. Жим узким хватом
2. Разведение гантелей
3. Отжимание на брусьях
4. Жим на наклонной
5. Жим из-за головы
6. Жим с паузой (3-5 сек)
7. Жим штанги уменьшаемого веса
8. и т.д. и т.п.

Но все эти упражнения нужно делать ПОСЛЕ основного жима (в соревновательном стиле) при условии, если остается время и силы. Конечно, вспомогательные упражнения дают много, но основная прибавка результата все равно идет за счет основного жима. Поэтому, решайте вначале проблемы с основным жимом (нужно добиться хотя бы небольшого, но постоянного прироста результатов), затем можно будет приступить к оптимизации вспомогательных упражнений.

[лёха666]

Разведение гантелей можешь смело задвигать на последнее место.А вот жим узким хватом,трицепс стоя на блоке это святое.У меня в тренировке всегда 2 жима в начале например обычный в конце узким

[Алик]

Ну это кому как. Разводка и французский жим неплохое дополнение.

[Dinozavr]

Сначала надо собственно жим довести до приличного объема. Количество Подъемов Штанги (КПШ) имею в виду. В качестве ориентира по КПШ посмотри объемы в прогах Шейко. Если ты берешь за 100% планируемый результат, то уменьшай недельное КПШ на 40-50% по сравнению с прогами Бориса Ивановича. Подсобка берётся только та, в которой имеется прямая необходимость. Эта "необходимость" определяется при работе на максимальных и субмаксимальных весах - 90-100%. Страдает дожим - долби трицепс, срыв - грудь. Делать подсобку ради подсобки не надо, лучше пожми лишний раз.

[Сергей]

Хм...
Французский жим, тяга трицепсами блока - ведь это же все изоляция

А почему никто не упомянул об отжиманиях от брусьев как о прекрасном вспомогательном упражнении для жима лежа?

[Сергей]

А, сорри - мои любимые отжимания прошли 3-м пунктом подсобки

[медведик]

По-моему, лучшая подсобка - это жим узким хватом, отжимания на брусьях, жим сидя с груди и из-за головы. Фр. жим и трицепс на блоке - только локтевые суставы гробить (как сделал мой товарищ), разводки - малоэффективны, велик риск получить травму, нужны лишь в тренировках "по Шейко" для растяжения пекторальных и повышения их сократимости.

[sanya]

Дожим с мертвой точки рулит

[Leonid]

Брусья для отжимания сделаны на 5 видов хвата!!! 20лет уже.В жиме лежа тоже используем-узкий,средний,нормальный\как на соревн.\и широкий.На чемпионатах Литвы,как юниоры так и взрослые,участвуем без маек!!!Все время имеем медали!Правда мы уже единственный клуб и смотрят на нас,как на мамонтов.

[Лев Шпринц]

Держитесь! Скоро безэкипировочный лифтинг и до Литвы дойдет!

[Алик]

[Подъём]

Хочу жать! По-настоящему. Занимаюсь лифтингом третий год, а жим просто детский У меня длинные руки. На объемную базу - low power, а много подсобки травмирует суставы... Как быть?

[Николай Жуков]

брусья с дополнительным отягощением
жим узким
жим средним
жим с паузой 2-3 сек.
жим скоростной (во взрывном стиле)
жим с доски

подъемы гантелей через стороны (гантели легкие)

эт то что я использую, но такие подсобки не чаще раза
в неделю включаю, иначе плечи вообще не восстанавливаются.

[медведик]