Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
jonik Гость
|
04.11.2004, 16:43 Ах становая... |
|
|
Добрый день уважаемые!!!Занимаюсь серьёзно лифтингом около 1 года, на сегодняшней день при возрасте 21 год и весе 81 кг, имею следующие показатели Присед 130*2, жим 130*1,, и становая тяга 150*1, по этому поводу как раз вопрос:
Становую тягу тянул в сумо дошёл до 170, но тяну спиной ни чего не могу с собой поделать ребята посоветовали попробовать в класике, сейчас тяну в класике, но тяжеловато. посоветуйте какую-нибудь прогу на становую тягу, а то как то смешно жим 130, и становая 150...
Да чуть не забыл сейчас тренирую. становую тягу раз в неделю, 5 по 5, на каждой тренировке +2,5 кг.. |
|
|
|
MuTanT Гость
|
04.11.2004, 17:43 |
|
|
как-то странно у тебя поучается...
по идее в сумо ноги включаются сильнее, а в классике наоборот - спина.
ты явно что-то не так делаешь, почитай в инете описания техники тяги сумо. |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
04.11.2004, 17:52 |
|
|
Я думаю, что оснований для паники нет, у Вас явно все впереди. Тяга весьма травмоопасное упражнение, поэтому здесь очень важна правильная техника. Постарайтесь сейчас сосредоточится на ее выработке. А именно, на протяжении всего движения спина должна быть ПРОГНУТОЙ, движение начинайте только НОГАМИ, спина начинает свое разгибательное движение только когда гриф у Вас находится в районе коленного сустава. За весами пока (пока не поставите технику) не гонитесь, работайте на 70-80%. Очень желательно, чтобы за Вами в зале кто-нибудь посмотрел. Если нет квалифицированного тренера, то пусть хотя бы Ваши товарищи будут контролировать правильное (см. выше) выполнение Вами этого упражнения.
С уважением Лев Шпринц |
|
|
|
Павел Гость
|
04.11.2004, 18:36 Re: Ах становая... |
|
|
Я бы приударил бы по приседу |
|
|
|
Kaa
Зарегистрирован: 26.10.2004 Сообщения: 401 Откуда: СССР
|
04.11.2004, 18:47 |
|
|
Лев Шпринц писал(а): | А именно, на протяжении всего движения спина должна быть ПРОГНУТОЙ |
Уважаемый Лев Давидович! Не согласен я, что спина должна быть прогнутой, скорее, просто прямой. Один мой товарищ доигрался с этим прогибом: он также травмоопасен, как и "сгорбливание" спины. Что примечательно: сейчас он спину в тяге горбит и не испытывает никакого дискомфорта. |
|
|
|
Ightorn Гость
|
04.11.2004, 19:29 |
|
|
Kaa писал(а): | Один мой товарищ доигрался с этим прогибом: он также травмоопасен, как и "сгорбливание" спины. |
Действительно, я от сильного прогиба себе заработал травму позвоночника (один из крючков, которыми позвонки стабилизируются треснул). Уже всё зажило - но если опять сильно начинаю прогибать, то чувствуется боль. Так что тянуть надо с прямой спиной. ИМХО. |
|
|
|
Kaa
Зарегистрирован: 26.10.2004 Сообщения: 401 Откуда: СССР
|
04.11.2004, 19:56 |
|
|
Ightorn писал(а): | ...один из крючков, которыми позвонки стабилизируются треснул |
Вот и у моего друга тоже самое. |
|
|
|
jonik Гость
|
04.11.2004, 20:22 |
|
|
[quote="Лев Шпринц"]Я думаю, что оснований для паники нет, у Вас явно все впереди. Тяга весьма травмоопасное упражнение, поэтому здесь очень важна правильная техника. Постарайтесь сейчас сосредоточится на ее выработке. А именно, на протяжении всего движения спина должна быть ПРОГНУТОЙ, движение начинайте только НОГАМИ, спина начинает свое разгибательное движение только когда гриф у Вас находится в районе коленного сустава. За весами пока (пока не поставите технику) не гонитесь, работайте на 70-80%. Очень желательно, чтобы за Вами в зале кто-нибудь посмотрел. Если нет квалифицированного тренера, то пусть хотя бы Ваши товарищи будут контролировать правильное (см. выше) выполнение Вами этого упражнения.
С уважением Лев Шпринц[/quote
Уважаемый Лев Давыдович, когда я тянул в сумо самое проблемное место у меня было съём штанги, самая первая фаза, другими словами я не чувствовал силы в ногах и получалось как то не логично, тоесть в роде тяну и не тяну....а сейчас я хоть крнтролирую, чувствую как нагрузка распределяется от ног к спине, а спина у меня прямая, прогнутой мне не удобно а с прямой как будто так и должно, может пока вес не большой из за этого....а 70-80% а кол-во подходов, кол-во раз?, подсобка, будьте добры направте на путь истенный, напомню, мой рост 179, вес 81 кг. |
|
|
|
jonik Гость
|
04.11.2004, 20:25 |
|
|
Павел
А присед как по нему ударить...на данный момент я тренирую присед 2-ды в неделю в понедельник и в пятницу вместе с жимом,
рабочие веса от 80%, 4 подхода по 5-8 раз, что можно поменять, добавить убрать... |
|
|
|
jonik Гость
|
04.11.2004, 20:26 |
|
|
MuTanT
Наверно ножки слабенькие |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
04.11.2004, 23:16 |
|
|
Kaa писал(а): | Лев Шпринц писал(а): | А именно, на протяжении всего движения спина должна быть ПРОГНУТОЙ |
Уважаемый Лев Давидович! Не согласен я, что спина должна быть прогнутой, скорее, просто прямой. Один мой товарищ доигрался с этим прогибом: он также травмоопасен, как и "сгорбливание" спины. Что примечательно: сейчас он спину в тяге горбит и не испытывает никакого дискомфорта. |
Спину нужно СТАРАТЬСЯ держать прогнутой, это совсем не значит, что она БУДЕТ прогнутой (особенно на максимальных и субмаксимальных весах), но благодаря этому меньше шансов, что она у вас будет СОГНУТОЙ. Если давать установку на прямую спину, то на выходе мы скорее всего получим спину СОГНУТУЮ. |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
04.11.2004, 23:20 |
|
|
jonik писал(а): |
Уважаемый Лев Давыдович, когда я тянул в сумо самое проблемное место у меня было съём штанги, самая первая фаза, другими словами я не чувствовал силы в ногах и получалось как то не логично, тоесть в роде тяну и не тяну....а сейчас я хоть крнтролирую, чувствую как нагрузка распределяется от ног к спине, а спина у меня прямая, прогнутой мне не удобно а с прямой как будто так и должно, может пока вес не большой из за этого....а 70-80% а кол-во подходов, кол-во раз?, подсобка, будьте добры направте на путь истенный, напомню, мой рост 179, вес 81 кг. |
Я думаю, что сейчас (месяца 3-4) Вам надо работать в 4-6 подходах по 6 повторений. Этим Вы создадите базу, затем можно методику изменить в сторону уменьшения количества повторений. |
|
|
|
Павел Гость
|
05.11.2004, 12:10 |
|
|
jonik писал(а): | Павел
А присед как по нему ударить...на данный момент я тренирую присед 2-ды в неделю в понедельник и в пятницу вместе с жимом,
рабочие веса от 80%, 4 подхода по 5-8 раз, что можно поменять, добавить убрать... |
Я делаю 5-6 подходов раза на 3-4. Если делаешь в подходе 8 раз то это не 80%. Один день легкий (80%х2рх5-6п), один тяжелый (тут уже сам смотри чего добавить -вес, повторы). |
|
|
|
Юрий Иванов Гость
|
06.11.2004, 1:45 |
|
|
Присед 130, тяга 170. Стало быть, спина заметно сильнее ног.
Значит, надо, как было верно замечено Павлом, приударить по приседу. И делать его так, чтобы тянули ноги, а не спина. Т.е. делать так называемый штангистский присед (штанга на трапециях, спина жестко закреплена и прогнута, вперед сгибаться по минимуму, колени слегка в стороны) - в нем как раз ноги и работают. А на тренировках становой вместо процентовок с накидыванием весов и последующей ломкой техники заняться отработкой срыва штанги ногами.
Успехов.
Иванов Юрий. |
|
|
|
asm
Зарегистрирован: 10.11.2004 Сообщения: 120 Откуда: Москва
|
11.11.2004, 10:56 |
|
|
У меня вот такой вопрос.
Тяга сейчас у меня 170 кг. Тяну в классическом стиле. Хочется попробовать потянуть в стиле сумо. И момент вроде бы подходящий: завтра буду новый цикл начинать, где-то на 16 недель. Так вот вопрос следующий: мне сейчас важно прибавить в тяге (впрочем и в приседе и в жиме тоже ), и от смены стиля стоит ли мне ждать невысокого, по сравнению с планируемым, результата? |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|