Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Nebozhitel
![](images/avatars/own/445202102489c5bd62560b.jpg)
Зарегистрирован: 17.08.2006 Сообщения: 49 Откуда: Санкт-Петербург
|
15.12.2006, 3:01 Техника приседа без бинтов |
|
|
Здравствуйте!
Мне думается, что помимо тренировочных систем небезынтересно обсуждать и делиться опытом по поводу особенностей техники безэкипировочного лифтинга.
Из материалов на данную тему я нашел лишь эту статью - http://silnyi.narod.ru/zametki/training/unequipped.html. Полезно, но очень общо.
В частности, хочется услышать от спортсменов (да и от физкультурников тож ), приседающих без бинтов, описание их техники выполнения приседа. Темп движения, использование/неиспользование отдачи в нижней точке и т.д.
Заранее благодарен за ответы! |
|
|
|
Алексей Курганский Гость
|
15.12.2006, 10:54 Re: Техника приседа без бинтов |
|
|
Nebozhitel писал(а): | Здравствуйте!
Мне думается, что помимо тренировочных систем небезынтересно обсуждать и делиться опытом по поводу особенностей техники безэкипировочного лифтинга.
Из материалов на данную тему я нашел лишь эту статью - http://silnyi.narod.ru/zametki/training/unequipped.html. Полезно, но очень общо.
В частности, хочется услышать от спортсменов (да и от физкультурников тож ), приседающих без бинтов, описание их техники выполнения приседа. Темп движения, использование/неиспользование отдачи в нижней точке и т.д.
Заранее благодарен за ответы! |
Интересная тема!
Напишу о моем приседе после Подольска. |
|
|
|
Константин Гость
|
15.12.2006, 11:20 |
|
|
Я, конечно, не великий приседальщик, но по себе скажу, что в приседе выделяю следующие основные "секреты" и фазы:
1. Перед съёмом со стоек штанги "вставить" спину
2. Съём со стоек осуществляется силой ног, притом никаких разножек, съём обеими ногами
3. Отход от стоек осуществляется мелкими шагами, не отрывая подошвы от пола, а просто слегка перенося вес с ноги на ногу. Критично при этом для будущего результата сохранить вставленность спины, не утратить положения, принятого при съёме со стоек
4. Перед началом движения необходимо немного, буквально на 5 см всё туловище (голову, плечи и таз) подать вперёд как жёсткое целое, ни в коем случае при это не наклоняясь, с целью немного сместить точку, куда приходит вес, от пяток к носкам
5. Движение вниз начинается за счёт сгибания в коленях
6. После того, как за счёт сгибания колени уходят вперёд см. на 7-10, не больше, т.е. не доходят до воображаемой линии, вертикально восстановленной от кончиков пальцев ног, начинается движение в тазовых суставах, за счёт которого уже и происходит опускание до самой нижней точки траектории
7. Встречать вес внизу, или ловить, уж тут кому какой термин нравится, необходимо начинать ещё до того, как пройден угол (параллель). Т.е. активное сопротивление, противодействие весу и усилия, направленные на вставание, начинают прилагаться раньше, чем пройдена параллель.
8. Штанга своей большой инерцией всё же продавливает таз ниже параллели, но к нижней точке траектории её инерция уже полностью погашена, а мыщцы уже развили максимальное усилие и выталкивают туловище вверх. Выглядит это как отбив, и притом довольно быстрый, однако надо чётко понимать, что отбив этот осуществляется не за счёт расслабления в нижнем участке траектории, чтобы задняя поверхность бедра отбивалась от голени, а наоборот, за счёт максимального напряжения.
Ну вот что-то такое. Монстры приседа могут добавить\поправить |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
16.12.2006, 1:09 |
|
|
поддерживаю предыдущего оратора.
по сантиметрам не мерил, но методика та же.
съем со стоек обязательно "ногами" с абсолютно жесткой спиной, грудь "поднята и развернута", лоатки сведены, взгляд вперед или немного (2-3 градуса от горизонтали) вверх.
опускание в сед жестоке подконтрольное, на счет 1-2-3-4-5 причем после 4 начинаешь уже "встречать" штангу снизу, что бы не провалиться..
не открою Америки если скажу что в приседе с "лифтерским" положением грифа можно встать с большим весом чем в условиях применения "штангистского" (высокого). Однако в этом случае критичным становится вопрос наклона корпуса вперед, что иногда может стать причиной "недоседа", особенно заметного у людей с коротким туловищем, не раз я видел спортсменов выполняющих приседания с туловищем в нижней точке находящемся параллельно помосту. |
|
|
|
Зензеля Гость
|
16.12.2006, 1:37 |
|
|
А мне всегда говорят что сначало надо чтобы задница приседала а потом уже колени в ход пускать. Может быть стили разные?
Народ, подскажите, что делать, у меня колени всегда вперёд выступают далеко за пределы "носков". Как только не пробовал всёравно не получается. Но если ноги пошире расствляю и носки смотрят в разные стороны то вроде чтото похожее вырисовывается.
Может подскажите где видео с техникой взять? |
|
|
|
Nebozhitel
![](images/avatars/own/445202102489c5bd62560b.jpg)
Зарегистрирован: 17.08.2006 Сообщения: 49 Откуда: Санкт-Петербург
|
17.12.2006, 2:56 |
|
|
Николай Жуков писал(а): | ...
съем со стоек обязательно "ногами" с абсолютно жесткой спиной, грудь "поднята и развернута", лоатки сведены, взгляд вперед или немного (2-3 градуса от горизонтали) вверх.
опускание в сед жестоке подконтрольное, на счет 1-2-3-4-5 причем после 4 начинаешь уже "встречать" штангу снизу, что бы не провалиться...
|
Николай, а где можно посмотреть видео твоего приседа? |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
22.12.2006, 12:07 |
|
|
посмотрел? |
|
|
|
Nebozhitel
![](images/avatars/own/445202102489c5bd62560b.jpg)
Зарегистрирован: 17.08.2006 Сообщения: 49 Откуда: Санкт-Петербург
|
22.12.2006, 12:35 |
|
|
Николай Жуков писал(а): | посмотрел? |
Да , спасибо.
Правда, еще бы с удовольствием посмотрел кадры, где съем не отрезан. |
|
|
|
Константин Гость
|
|
|
|
Nebozhitel
![](images/avatars/own/445202102489c5bd62560b.jpg)
Зарегистрирован: 17.08.2006 Сообщения: 49 Откуда: Санкт-Петербург
|
22.12.2006, 19:34 |
|
|
Ага, благодарю! ![Smile](images/smiles/icon_smile.gif) |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
24.12.2006, 16:02 |
|
|
Nebozhitel, постараюсь выложить на Ютуб ролик целиком, на "народ" не смог затолкать целиком из-за лимита по размеру файла, а то и так пришлось качество и звук порезать. |
|
|
|
Nebozhitel
![](images/avatars/own/445202102489c5bd62560b.jpg)
Зарегистрирован: 17.08.2006 Сообщения: 49 Откуда: Санкт-Петербург
|
24.12.2006, 17:03 |
|
|
Николай Жуков писал(а): | Nebozhitel, постараюсь выложить на Ютуб ролик целиком, на "народ" не смог затолкать целиком из-за лимита по размеру файла, а то и так пришлось качество и звук порезать. |
Спасибо, Николай. |
|
|
|
GavS Гость
|
01.06.2007, 14:00 |
|
|
Вопрос о приседе без бинтов. Прдыстория моя такая: где-то чуть больше полугода назад в приседе дошел до рабочих 175-180 5х5, в поясе и легких Titan-овских бинтах (белые с красной полосочкой). Поясница побаливала, обследовал, нашли грыжу 5-мм. Пока я ее залечивал, нашел этот форум и решил попробовать себя в безэкипировочнм ПЛФ.
А теперь вопрос:
Сейчас потихоньку начинаю приседать без экипы (до 130 даже без пояса). Поначалу садился бымтро т.к. вроде и вес маленький, и привык в бинтах. Начали побаливать колени, больше левое (грыда с левой стороны). Потом почитал данную ветку и попробовл медленне, включая ноги не доходя до параллели, досед не всегда получается (может вес пока небольшой 135-140), а чтобы доседать мне приходится приседать пониже и получается как-бы чуть задерживатся в точке доседа. Колени все-равно чутка побаливают.
Что могут посоветовать многоуважаемые троеборцы безэкипировочники? ![Rolling Eyes](images/smiles/icon_rolleyes.gif) |
|
|
|
krom2005 Гость
|
04.02.2008, 16:29 |
|
|
Извиняюсь, что немного не в тему. Слышал мнение, что если бинтоваться и работать с большими чем обычно весами, рано или поздно результаты в приседе без бинтов тоже увеличатся. Правда это или нет? Кто нибудь пробовал такое? |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
![](images/avatars/own/302612988424c450892c8e.jpg)
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
05.02.2008, 0:11 |
|
|
Я думаю, что это более чем логично.
Свое мнение по поводу тренинга безэкипировочного приседа при помощи приседаний в бинтах было у Николая Жукова, он даже обещал мне написать на эту тему статью, но пути наши с ним разошлись и его опыт так и остался нераскрытым... |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|