| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
Бабичев Анатолий
Гость
|
 29.01.2006, 21:21 Планирование |
 |
|
Давно хотелось обсудить на форуме такую тему, как особенности планирования и составления тренировочных программ для лифтеров уровня за КМС ближе к МС и выше. Ведь не секрет, что с каждым годом «добывать» новые килограммы «на сухую» становится все тяжелее и тяжелее. Тренировочные программы, которые использовались, когда был разрядником, не работают.
Я тут ниже набросал кое – что о своих тренировках за последние 2 года. Может кому поможет, а кто другой что-то и подскажет и подправит.
В настоящее время я использую длинные тренировочные циклы (16 недель, как правило), короткие не цепляют.
Для жима уже 2-й год использую программу Бутенко на 16 недель.
Для приседаний – самостоятельно разработанный цикл, представляющий смесь программы Фунтикова и русского цикла в интерпретации А.Аредакова (есть на «Железной шахте»), длительность 18-19 недель.
С тягой сложнее, пока экспериментирую.
В целом за год получается выполнить 3 длительных цикла.
Так занимаюсь с весны 2004 года.
Прогресс с 2004 по начало 2006 г.:
- апрель 2004 г. (первые соревнования после 5-летнего перерыва): 257,5 – 155 – 255 январь 2006: 300 – 205 – 280.
Категория – до 110.
Экипировка:
Присед: комбез никак не могу освоить, поэтому выступаю пока только в бинтах.
Жим: майка Rage, рост показателей в жиме не в последнюю очередь обусловлен использованием жимовой майки, без нее пожму 175 – 180 кг.
Тяга: без экипы |
|
| |
|
Лев Шпринц
Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва
|
| 29.01.2006, 22:50 |
|
|
Анатолий,
не видя Ваших тренировочных дневников, советовать что-либо конкретное весьма затруднительно, но судя по тому, что Вам удается реализовывать столь продолжительные программы, то рискну предположить что с восстановлением и травмами, двумя главными бедами любого спортсмена у Вас все более-менее нормально. И это главное. А эксперименты с программами - это проявление творчества в тренировках, без которого прогресс в принципе невозможен. |
|
| |
|
Бабичев Анатолий
Гость
|
| 29.01.2006, 23:32 |
|
|
| Лев Шпринц писал(а): | Анатолий,
не видя Ваших тренировочных дневников, советовать что-либо конкретное весьма затруднительно, но судя по тому, что Вам удается реализовывать столь продолжительные программы, то рискну предположить что с восстановлением и травмами, двумя главными бедами любого спортсмена у Вас все более-менее нормально. И это главное. А эксперименты с программами - это проявление творчества в тренировках, без которого прогресс в принципе невозможен. |
Лев Давыдович,
на долгосрочных планах я как раз и сижу, потому что не хочу травм. Возьмем, к примеру, присед. Из 18 недель у меня первые 8 недель - веса до 75 %, повторения - до 10. Затем - 4 недели - 80 % (80/2*5, 80/3*5, 80/4*5, 80/5*5) и только потом 6 недель с весами от 85 до 95 %. Когда я подхожу к этому последнему 6-недельному микроциклу, я к нему морально и физически готов, потому что "отдохнул" на легких и средних весах. Основной присед у меня всегда в 1 раз неделю, вторая тренировка легкая - присед на лавку или со штангой на груди.
Я почему поднял такую тему, ведь большинство планов для КМС, МС и МСМК, которые есть в интернете, рассчитаны на то, что их применение будет в той или иной степени сопровождаться применением АС.
Тренироваться, к примеру, по планам Шейко для меня нереально. Я как - то попробовал его 3-х месячный цикл для разрядников (3 4-недельных подготовительных цикла и 1 4-х недельный соревновательный). Результат по итогам цикла: полнейшая перетренированность и травма левого плеча. |
|
| |
|
Юрий
Гость
|
| 30.01.2006, 14:45 |
|
|
Я тоже хочу попробовать жимовую программу Бутенко, поэтому хотелось бы услышать отзывы у людей, попробовавших её на себе. Если не трудно, поделитесь впечатлениями Анатолий.
Присед и тягу всегда делаю, (в соревновательный период – 3 месяца) по схеме 3*3, за 2 недели до конца подготовки - 2*2. Второй присед 4*6-8. В межсезонье присед 1 раз в неделю 4*6-8, тягу раз в две недели 4*4.
Раньше пробовал планы Шейко для разрядников на 3 месяца и ничего, нормально. |
|
| |
|
Бабичев Анатолий
Гость
|
| 31.01.2006, 22:32 |
|
|
| Юрий писал(а): | | Я тоже хочу попробовать жимовую программу Бутенко, поэтому хотелось бы услышать отзывы у людей, попробовавших её на себе. Если не трудно, поделитесь впечатлениями |
Я ее в первый раз начал использовать, когда травмировал левое плечо после цикла по Шейко. Сделал все 16 недель, добавил 5 кг и, самое главное, полностью вылечил плечо. С тех пор еще трижды по ней занимался, поднял безэкипировочный жим со 155 до 175, может и 180 пожму, просто давно без майки на максимум не ходил.
з.ы. Очень подробный топик по программе Бутенко есть в архиве форму сайта powerlifting.ru за 2003 или 2004 г. |
|
| |
|
|
|
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
Правила
FAQ
Поиск
Участники
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
