СИЛЬНЫЙ НАРОД

[Лев Шпринц]

Вес был хороший, (на 6 повторов) примерно 50% от максимума в приседаниях. Конечно повышался, но не так неизбежно, как в основном упражнении.
P.S. Да, еще был жим ногами, но им не все увлекались...

[Зензеля]

[Лев Шпринц]

В основном упражнении шагали, (естественно) по 2,5 - 5 кГ. В наклонах по разному, ведь задача здесь - нагрузиться, а не покорить новый вес.

[Зензеля]

[Den30]

Лев Давыдович,Вы написали про тренировку приседа в соревновательный период-т.е. когда стоит задача выхода на пик.А в подготовительный?

[Лев Шпринц]

Вы наверное имели в виду переходный период? В этот период главный упор делался на подсобные упражнения. Конечно, в первую очередь это касалось жима лежа (об этом у нас разговор впереди). Но если говорить о приседе, то в переходный период мы в основном делали приседы на 8-10 раз с небольшим весом (меньшим, чем тот, с которого начинался период соревновательный), приседали "по штангистки", а также с узкой постановкой ног. Кроме приседаний довольно много жали ногами.

[Den30]

Спасибо.Еще два вопроса.
1)Какова была длительность переходного периода?
2)Какова была тренировка приседа в "легкий день" соревновательного периода?

[Лев Шпринц]

1. Трудно сказать, в зависимости от количества соревнований в году, которых было 3-4. А каждое из них требует 7-9 недель подготовки, значит на переходные периоды остается не больше 3-х месяцев, т.е. по 1,5 месяца на каждый. Но это чисто математический подсчет, на практике может быть по другому.
2. В "легкий" день, основная задача - помочь восстановлению после тренировки "тяжелой", поэтому легкий день планируется часто уже в процессе тренировки, в зависимости от состояния спортсмена. Основное правило - приседать ЛЕГКО, чтобы не нагружать психику, которая в первую очередь нуждается в отдыхе.

[Лев Шпринц]

Тема закрыта, в виду отсутствия к ней интереса.

[Лев Шпринц]

На сайте PLBAZA скомпоновали эту тему в слитный текст и выложили в виде методики под моим именем: http://plbaza.narod.ru/shprints.htm
Соответственно там можно посмотреть (и сравнить) методики и других авторов.

[Лев Шпринц]

Тему мне эту приходится снова закрывать (хотя открыл я ее совсем не по своей инициативе). Причина та же самая - ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА с вашей стороны. Но не могу упустить возможности, высказаться по этому поводу. Кто нибудь из вас отдает себе отчет, что придет время, когда у Вас спросят: - Пап! (или: Дед! это в зависимости от Вашего актуального возраста), а правда что ты был знаком с Л.Д. Шпринцем? И Вы, надув щеки ответите, - а как же, сынок (внучок), я был активным членом его форума!
Только вот, не придется ли Вам густо при этом?