Сильный народ СИЛЬНЫЙ НАРОД
Форум безэкипировочного и/или натурального лифтинга 

• www.silnyi.ru • WDFPF • Магазин • Фото •

  ПравилаПравила   FAQFAQ   ПоискПоиск   УчастникиУчастники   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

"МОИ СЕКРЕТЫ"

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Gury



Зарегистрирован: 16.10.2007
Сообщения: 290
Откуда: "Фитнес на Сухонской"

Сообщение 25.10.2008, 0:45     "МОИ СЕКРЕТЫ" Ответить с цитатой

В кратце опишу 6-9 день моих тренировок перед "Русский богатырь":

6день:жим(91%)128/3/3,тяга снизу(узкий)85/3/5,подтягивания-47/3/5
7день:жим(93%)131/2/3,разводка рук-50/3/5,отжимания(вес)-110/3/5
8день:жим(97%)136/2/2+70/3/3(1),фронт.подъем(узко)41/2/5,дожимы
9день:жим(100%)141/1/2,тяга снизу-90/2/5,дожимы-145/3,152/2,155/1

10день:разминка-20/10,40/8,60/6,80/4,100/2,120/1(1-135,2-140,3-145)
_________________
МС,Чемпион России AWPC
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
BST



Зарегистрирован: 07.07.2009
Сообщения: 3
Откуда: пауэрлифтинг

Сообщение 11.07.2009, 0:25     Ответить с цитатой

фронтальный подъем перед дожимами зачем?
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Gury



Зарегистрирован: 16.10.2007
Сообщения: 290
Откуда: "Фитнес на Сухонской"

Сообщение 14.07.2009, 12:48     Ответить с цитатой

дожимы на фоне усталости плеч)предотвратить возможность травмы.
_________________
МС,Чемпион России AWPC
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Den



Зарегистрирован: 21.06.2006
Сообщения: 303
Откуда: Москва

Сообщение 16.07.2009, 0:49     Ответить с цитатой

Smile Дима, это классика

А сколько времени между днями проходило, это 2 раза в неделю или как?

Еще интересный разрыв: 120 на тренировке и первый подход 135, мне с такой разницей некомфортно жать, 15 кг всетаки, я делаю 5 обычно))) страхуюсь
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Gury



Зарегистрирован: 16.10.2007
Сообщения: 290
Откуда: "Фитнес на Сухонской"

Сообщение 16.07.2009, 19:24     Re: "Мои секреты" Ответить с цитатой

2 раза:понедельник и четверг.(120 имеется в виду на соревах в разминке)
_________________
МС,Чемпион России AWPC
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Den



Зарегистрирован: 21.06.2006
Сообщения: 303
Откуда: Москва

Сообщение 16.07.2009, 21:45     Ответить с цитатой

Ну я понял, что на разминке) все равно большая разница. Силы экономишь?
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Gury



Зарегистрирован: 16.10.2007
Сообщения: 290
Откуда: "Фитнес на Сухонской"

Сообщение 17.07.2009, 11:48     Ответить с цитатой

Я же говорю секреты Very Happy силы тоже)из практики все первые подходы удачные,кроме Химок)но сейчас уже по новой проге буду делать перед выходом 120*2!
_________________
МС,Чемпион России AWPC
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Den



Зарегистрирован: 21.06.2006
Сообщения: 303
Откуда: Москва

Сообщение 20.07.2009, 20:40     Ответить с цитатой

Smile я бы если начинал со 135, то на разминке закончил бы 130х1 без паузы, т.к. на паузе много сил уходит, а так фигачить вроде нормально, штанга потом на первом подходе не гуляет и мышцы в лучшей готовности
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Лев Шпринц
Админ


Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва

Сообщение 20.07.2009, 20:59     Ответить с цитатой

А я, бы если начинал со 135, то на разминке закончил бы 130х1 с паузой. А так уверенности не было бы...
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Den



Зарегистрирован: 21.06.2006
Сообщения: 303
Откуда: Москва

Сообщение 21.07.2009, 11:15     Ответить с цитатой

Very Happy что-бы была УВЕРЕННОСТЬ надо перед 135 сходить на 137 с паузой Wink
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Лев Шпринц
Админ


Зарегистрирован: 23.10.2004
Сообщения: 4286
Откуда: Москва

Сообщение 21.07.2009, 12:28     Ответить с цитатой

А вот это часто не работает! Поэтому НИКОГДА не снижайте вес на продолжении одного упражнения. На соревнованиях, это правда, итак невозможно, а на тренировках это непреложный принцип!.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Gury



Зарегистрирован: 16.10.2007
Сообщения: 290
Откуда: "Фитнес на Сухонской"

Сообщение 21.07.2009, 13:56     Ответить с цитатой

Ну вам виднее)переубеждать не буду,в принципе 130/1 тоже можно)вот такой у меня запас прочности!
_________________
МС,Чемпион России AWPC
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


E-mail модератора



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group


Anti Bot Question MOD - phpBB MOD against Spam Bots