Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
25.10.2008, 0:45 "МОИ СЕКРЕТЫ" |
|
|
В кратце опишу 6-9 день моих тренировок перед "Русский богатырь":
6день:жим(91%)128/3/3,тяга снизу(узкий)85/3/5,подтягивания-47/3/5
7день:жим(93%)131/2/3,разводка рук-50/3/5,отжимания(вес)-110/3/5
8день:жим(97%)136/2/2+70/3/3(1),фронт.подъем(узко)41/2/5,дожимы
9день:жим(100%)141/1/2,тяга снизу-90/2/5,дожимы-145/3,152/2,155/1
10день:разминка-20/10,40/8,60/6,80/4,100/2,120/1(1-135,2-140,3-145) _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
BST
Зарегистрирован: 07.07.2009 Сообщения: 3 Откуда: пауэрлифтинг
|
11.07.2009, 0:25 |
|
|
фронтальный подъем перед дожимами зачем? |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
14.07.2009, 12:48 |
|
|
дожимы на фоне усталости плеч)предотвратить возможность травмы. _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
16.07.2009, 0:49 |
|
|
Дима, это классика
А сколько времени между днями проходило, это 2 раза в неделю или как?
Еще интересный разрыв: 120 на тренировке и первый подход 135, мне с такой разницей некомфортно жать, 15 кг всетаки, я делаю 5 обычно))) страхуюсь |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
16.07.2009, 19:24 Re: "Мои секреты" |
|
|
2 раза:понедельник и четверг.(120 имеется в виду на соревах в разминке) _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
16.07.2009, 21:45 |
|
|
Ну я понял, что на разминке) все равно большая разница. Силы экономишь? |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
17.07.2009, 11:48 |
|
|
Я же говорю секреты силы тоже)из практики все первые подходы удачные,кроме Химок)но сейчас уже по новой проге буду делать перед выходом 120*2! _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
20.07.2009, 20:40 |
|
|
я бы если начинал со 135, то на разминке закончил бы 130х1 без паузы, т.к. на паузе много сил уходит, а так фигачить вроде нормально, штанга потом на первом подходе не гуляет и мышцы в лучшей готовности |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
20.07.2009, 20:59 |
|
|
А я, бы если начинал со 135, то на разминке закончил бы 130х1 с паузой. А так уверенности не было бы... |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
21.07.2009, 11:15 |
|
|
что-бы была УВЕРЕННОСТЬ надо перед 135 сходить на 137 с паузой |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
21.07.2009, 12:28 |
|
|
А вот это часто не работает! Поэтому НИКОГДА не снижайте вес на продолжении одного упражнения. На соревнованиях, это правда, итак невозможно, а на тренировках это непреложный принцип!. |
|
|
|
Gury
Зарегистрирован: 16.10.2007 Сообщения: 290 Откуда: "Фитнес на Сухонской"
|
21.07.2009, 13:56 |
|
|
Ну вам виднее)переубеждать не буду,в принципе 130/1 тоже можно)вот такой у меня запас прочности! _________________ МС,Чемпион России AWPC |
|
|
|
|