Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
10.05.2009, 9:39 |
|
|
11.05.09
8.15 Пробежка (быстрый шаг) - 9,00 мин.
12.30 Тренировка
1. Рк. с в.плинтов (20х4)2; (30х3)2; (40х3)3
2. Нк. 40х8; (55х 8 )2
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:27), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
13.05.2009, 0:05 |
|
|
12.05.09
8.45 Пробежка (быстрый шаг) - 8,35 мин.
19.30 Тренировка
1. Протяжк. рк. (20х5)2; 22,5х5; 25х5; 30х5; (35х5)2
2. Пр. н/гр (20х6)2; 25х6; 30х6; 35х6; 40х6
2/3
-/135,70 |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
13.05.2009, 9:50 |
|
|
13.05.09
9.15 Пробежка (быстрый шаг) - 8,40 мин.
/
-/ |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
15.05.2009, 11:55 |
|
|
14.05.09
9.15 Пробежка (быстрый шаг) - 8,35 мин.
17.45 Тренировка
1. Ж. из. гол. (20х 8 )2; 25х8; 30х8; 35х8; 40х8
2. Нк. 40х8; 60х8; 65х9
4+/4+
-/135,40
15.05.09.
11.15 Пробежка (быстрый шаг) - 8,30 мин.
17.45 Тренировка
1. Нг. сед. с в. виса (20х3)2; (30х3)2; (40х3)2; (50х3)2; (55х3)2
Баня
16.05.09.
08.15 Пробежка (быстрый шаг) - 8,30 мин.
17.05.09.
08.05 Пробежка (быстрый шаг) - 8,24 мин.
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:27), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
18.05.2009, 22:09 |
|
|
18.05.09
8.15 Пробежка (быстрый шаг) - 8,34 мин.
17.00 Тренировка
1. Рк. с в.виса (20х3)2; 30х3; (40х3)2; (42,5х3)2
2. Жл. (50х10)4
-/136,15
18.05.09
8.45 Пробежка (быстрый шаг) - 8,36 мин.
17.00 Тренировка
1. Пр.рк. (20х5)2; (30х5)2; 35х5; 37,5х5; (40х5)2
2. Бц. (20х 8 )2; (30х 8 )2
-/-
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:26), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
25.05.2009, 8:36 |
|
|
24.05.09
8.15 Пробежка (быстрый шаг) - 8,50 мин. (после простуды)
25.05.09
8.20 Пробежка (быстрый шаг) - 8,40 мин.
18.30 Тренировка
1. Пр.рк. (20х5)2; (25х5)2; 30х5; 35х5; (40х5)2
2. Жл. (20х10)2; 50х10; (60х10)2
-/135,80
26.05.09
8.20 Пробежка (быстрый шаг) - 8,40 мин.
18.00 Тренировка
1. Рк. с в.плинтов (20х3)2; (30х3)2; (40х3)3; (42,5х2)2
2. Тк. со стоек 20х3; 40х3; 50х3; 60х3; 65х2; 70х2 |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
27.05.2009, 10:25 |
|
|
27.05.09
9.30 Пробежка (быстрый шаг) - 8,18 мин.
28.05.09
9.30 Пробежка (быстрый шаг) - 8,12 мин.
29.05.09
9.30 Пробежка (быстрый шаг) - 8,10 мин.
30.05.09
8.20 Пробежка (быстрый шаг) - 8,12 мин.
16.00 Тренировка
1. Тк. со стоек 20х3; 40х3; 60х3; 65х3; (67,5х3)2
2. Бц (20х 8 )2; (25х 8 )2; 30х4; 40х2
Баня
134,15/133,80
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:27), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
01.06.2009, 22:42 |
|
|
18.00 Тренировка
1. Рк. с в. плинтов 20х3; 30х3; 35х3; (42,5х3)2; 45х3
2. Жст. из-за гол. 20х8; 25х8; 30х8; 35х8 |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
03.06.2009, 22:59 |
|
|
3.06.09
18.30 Тренировка
1. Нг. сед. с в. плинтов 20х3 40х3; 60х3; (67,5х3)2
2. Нк. 40х6; 60х8; 70х8; (75х 8 )2
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:21), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
12.06.2009, 9:05 |
|
|
11.06.09
1. Протяжк. рк. (20х5)2; 30х5; 37,5х5; 37,5х6
2. Тл. со стоек 20х3; 50х3; 60х3; 70х3; 72,5х3
3. Бц 20х8; 30х8; 35х10
-/137,95 (?)
13.06.09
1. BP (20х10)2; (50х10)2; (80х10)4
2. Бц 20х8; 27,5х8; 35х8; 40х6
137,80/137,40
Баня |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
15.06.2009, 19:59 |
|
|
15.06.09
1. Нк. 20х8; 50х8; (65х 8 )2
2. Жл. (20х10)2; (50х10)2; (80х6)2; (80х 8 )2
3. Ж.уз 50х10; (60х10)2
17.06.09
1. Жст. (20х 8 )2; 40х8; (50х 8 )2
2. Шв.из-за гол. р.хв (20х3)2; 30х3; 40х3; 50х3; (55х3)2
3. Уход в р.сед (20х5)2; 30х5
Прим. Эксперимент с утренним бегом признан неудачным, колени не выдерживают такой (138 кг) нагрузки
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:21), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
19.06.2009, 23:35 |
|
|
19.06.09
1. Пржк. р (20х5)2; 30х5; 40х5; 45х5
2. Рк. с в. пл 20х3; 30х3; 40х3
3. ВР (50х10)2; 80х10; (90х10)2
-/138,2 !?
22.06.09
1. Пржк. р (20х5)2; 30х5; (40х5)2; 42,5х5; 42,5х6
2. Жл (50х10)2; (60х10)2
23.06.09
1. Нк 50х8; 60х8
2. ВР (20х10)2; 50х10; 60х10; 70х10; 80х10; 90х10; 100х10
3. Бц (20х 8 )2; 30х8; 35х8
25.06.09
1. Бц 20х8; 25х8; 32,5х8
2. Задн. бедро 3х8
3. ВР (20х10)2; (50х10)2; 70х5; 90х5; (105х6)6
4. Задн. бедро 2х8
-/136,10
29.06.09
1. Бц (20х 8 )2; 30х8
2. Задн. бедро 3х8
3. ВР (20х10)2; 60х8; 80х5; (90х10)2
4. Бц 30х8; 35х6; 40х10
-/137,45
01.07.09
1. Бц (20х 8 )2; 30х6
2. Задн. бедро 4х8
3. ВР (20х10)2; (50х 8 )2; 70х8; 100х5; (107,5х6)6
4. Бц 30х8; 40х8; 40х9
-/136,90
03.07.09
1. Нк 20х8; 40х8
2. Задн. бедро 4х8
3. Жл. уз. 20х10; 50х10; 80х10; 85х10; 90х11
4. Нк 70х6; 70х8; 70х9
-/137,45
06.07.09
1. Прк. р. (20х5)2; (30х5)2; (35х5)2
2. Жст. 35х6; (50х6)3
3. Жл. уз. 20х10; 50х10; 60х8; 70х8; 80х8; 85х10
09.07.09
1. Уход в р.сед. (20х5)2; 25х5; 30х5; 35х5; 40х5; 45х3
2. Жст. (40х6)5;
3. Бц. 20х8; 25х6; 30х6; 35х6; 40х8
10.07.09
1. Бц (20х 8 )2; 30х6
2. Задн. бедро 4х8
3. ВР (20х10)2; (50х10)2; 70х10; 90х8; (105х10)2
4. Тл. со стоек 40х3; 50х3; 60х3; 65х3
-/136,10
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:24), всего редактировалось 2 раз(а) |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
14.07.2009, 22:17 |
|
|
14.07.09
1. Рк. с в. плинтов 20х3; 30х3; (40х3)3
2. Жл. (20х10)2; (50х10)2; (60х10)2
3. Бц. (20х 8 )2; (30х 8 )2
-/138,15
(в мокрой одежде и обуви)
15.07.09
1. ВР (20х10)2; (50х10)2; 70х10; 90х8; (110х6)6 +1
2. Бц. (20х 8 )2; 30х8; 40х8; 40х11
-/136,05
17.07.09
1. Нг. в сед с в. плинтов 20х3; 30х3; 40х3; 50х3; (60х3)3
2. Тл. со стоек 20х3; 40х3; 55х3; (65х3)3
-/138,20
(в мокрой одежде и обуви)
21.07.09
1. Жст. 20х8; 30х8; 40х8; (50х 8 )3; 52,5х8
2. Уход в р.сед 20х3; 30х3; 40х3; (42,5х3)2; 50х3
3. Нк. 40х8; 55х8; 60х8; 65х8
22.07.09
1. Жуз. 20х10; 50х10; 70х8; 90х5; 100х5; 100х6; 100х10
2. DLs (50х 8 )2; (70х 8 )2
-/136,45
24.07.09
1. ВР 20х10; 50х10; 70х8; 90х8; 100х8
2. Т.сп (50х 8 )2; (70х 8 )2
25.07.09
Разминка 30 мин.
27.07.09
1. ВР (20х10)2; (50х10)2; 60х8; 70х8; 80х6; 100х2; 105х3; 110х3; 115х3
2. Рк. с в.плинтов (20х3)2; (30х3)3
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:26), всего редактировалось 2 раз(а) |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
31.07.2009, 23:22 |
|
|
31.07.09
1. ВР (20х10)2; (50х10)2; (70х 8 )2; 85х2; 100х2; 110х2; 110х4; 110х7
2. DLs (50х 8 ) 2; 75х8
3. Бц (20х10)2; 30х10; 35х10; 37,5х11
03.08.09
1. Нк. 50х8; 60х8; 65х8
2. ВР (20х10)2; (50х10)2; (80х 8 )2; 100х8; 100х10; 100х12
04.08.09
1. Протяжка р. (20х5)2; (30х5)2; (35х5)2; 37,5х5
2. Бц (20х 8 )2; (30х 8 )2; (35х 8 )2; 40х11
07.08.09
1. Нк. 50х8; 60х8; 65х8
2. ВР (20х10)2; (50х10)2; (80х 8 )2; 95х2; 105х2; 115х3; 115х4; 115х6
3. Нк. 50х8; (80х 8 )2
08.08.09
1. Бц (20х10)2; (30х 8 )2; (40х 8 )2; 42,5х3; 45х3; 45х4
2. Жл. у.хв (20х10)2; (50х10)2; 70х 8; 80х8; 90х8; 95х8
10.08.09
1. Присед в р.седе (20х3)2; 25х3; 30х3; 35х3; (40х3)3; 45х3
2. Жл. (20х10)2; (50х10)2; (60х10)2
Последний раз редактировалось: Лев Шпринц (15.08.2009, 21:28), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
12.08.2009, 17:31 |
|
|
12.08.09
1. Пр. на груди (20х5)5; (25х5)2; (30х5)2; (35х5)2; (40х5)2
2. Пр-жка сил. (20х5)2
3. Бц (20х 8 )2; 25х8; 30х8; 35х6; 40х5; 40х6; (42,5х 8 )2
14.08.09
1. BP (20х10)2; (50х10)2; 60х10; 80х10; 90х2; 100х2; 115х2; 120х3; 120х4
2. Тл. со стоек 20х2; (50х2)2; (60х2)2; (70х2)2 ; 75х2
15.08.09
1.Присед в р.седе (20х4)2; 30х4; 40х4; (50х4)2
2. Бц. 20х 8 )2; (30х6)2; (35х6)2; 37,5х6; 37,5х12
17.08.09
1. Нк. (20 х 8 )2; 50х8; 60х8
2. ВР (20х10)2; 50х10; 60х10; 80х5; 100х5; (110х6)6 +1
19.08.09
1.Присед в р.седе (20х5)2; (30х5)2; (40х5)2; (50х5)2; (55х5)2
2. Бц. (20х 8 )2; 30х2; 32,5х2; 35х2; 40х2; 42,5х2; 45х2
21.08.09
1. Пр. на гр. (20х5)2; 30х5; 40х5; 50х5; (60х5)2
2. Ж.уз (20х10)2; 50х8; 60х8; 85х8; 100х8 |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|