Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
игорь
Зарегистрирован: 28.08.2006 Сообщения: 123 Откуда: Москва
|
09.06.2008, 19:28 Тренировка по плану Муравьёва |
|
|
Хочу начать готовиться к России, которая пройдёт в сентябре по системе Муравьёва. Кто нибудь пробал план в действии? |
|
|
|
Новичок Гость
|
10.06.2008, 9:36 |
|
|
Я пробовал, но только в жиме - жимовая прога на 12 недель. Подсобку не делал в принципе, что конечно неправильно.
Итог: прибавил со 117 до 125 кг. Правда это было год назад, а я тогда жал в касание.
Теперь перешел на жим с паузой...прошел Шейко (жимовую прогу) - результат 115 на соревах засчитано. |
|
|
|
игорь
Зарегистрирован: 28.08.2006 Сообщения: 123 Откуда: Москва
|
10.06.2008, 12:28 |
|
|
Какую именно взял у Шейко? |
|
|
|
Новичок Гость
|
10.06.2008, 12:35 |
|
|
Жимовую на 14 недель - "Жим для любителей пахать", правда переделал ее - меньше подсобки, убрал 4-й день, что видимо и привело к такому не самому удачному результату. |
|
|
|
игорь
Зарегистрирован: 28.08.2006 Сообщения: 123 Откуда: Москва
|
10.06.2008, 12:40 |
|
|
ТОлько для жима взял или троеборбе? |
|
|
|
Новичок Гость
|
10.06.2008, 13:07 |
|
|
только для жима, я троеборьем уже много лет не занимаюсь. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
10.06.2008, 16:20 |
|
|
игорь
я пробовал))) результат: - 12.5 кг (перед цифрой стоит именно минус)
прога аццкая, после нее восстанавливал упавший жим по Бутенко, 2 месяца почти хватило, чтобы на свой предыдущий резалт выйти. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
|
|
|
vlad08
Зарегистрирован: 28.02.2007 Сообщения: 120
|
10.06.2008, 17:12 Re: Тренировка по плану Муравьёва |
|
|
игорь писал(а): | Хочу начать готовиться к России, которая пройдёт в сентябре по системе Муравьёва. Кто нибудь пробал план в действии? |
Я пробовал, классная программа, особенно лифтерская 16-недельная. Я ее перегнал в эксель чтобы сама считала. Результат от программы хороший, я прибавил во всех упражнениях: в приседе-20 кг., в жиме-7,5 кг, в становой-25 кг. Но только я еще добавлял некоторые упражнения, для бицепса, трицепса, немного на плечи. В ней просто подкачки нет. _________________ Чтобы много поднимать, нужно много есть! |
|
|
|
игорь
Зарегистрирован: 28.08.2006 Сообщения: 123 Откуда: Москва
|
10.06.2008, 17:37 |
|
|
Den писал(а): | http://www.ironmine.org/forum/viewtopic.php?t=77&postdays=0&postorder=asc&start=0
вот тут по этой теме много чего написано |
Спасибо, Den только один вопрос в жиме 100% ставим то, что планируем сделать в зале или на соревнованиях. Ведь это разные вещи. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
10.06.2008, 19:05 |
|
|
игорь, конечно то, что на соревнованиях планируем)
у меня было на самых тяжелых тренировках жим 132.5 в конце тренировки на один раз с паузой по формуле Муравьева и по этой же формуле я должен был жать 145 с паузой на соревах...я считаю это полным бредом, ибо разрыв просто огромен...я вот делал например 134х3х3 недавно без паузы, а при этом с трудом 140 жму с паузой, согласись 134х3х3 это совсем не то, что 132.5х1 |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
10.06.2008, 21:03 |
|
|
правильно было бы взять 5% от лучшего результата как прибавку.
я для себя брал в расчет 5-7 кг. если после 6й недели оказывалось что идет легко, увеличивал расчетный вес и возвращался к 4й неделе. В итоге немного удлиннялся весь план, но это оправдано |
|
|
|
игорь
Зарегистрирован: 28.08.2006 Сообщения: 123 Откуда: Москва
|
11.06.2008, 11:41 |
|
|
Николай Жуков писал(а): | правильно было бы взять 5% от лучшего результата как прибавку.
я для себя брал в расчет 5-7 кг. если после 6й недели оказывалось что идет легко, увеличивал расчетный вес и возвращался к 4й неделе. В итоге немного удлиннялся весь план, но это оправдано |
Спасибо Николай, я так и понял. Так и сделаю. Подскажи помимо проги ещё нужно добавлять упражнения? кто знает? |
|
|
|
|