Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Kent Гость
|
16.11.2007, 17:09 Что теперь делать с планом? |
|
|
Выполняю РЦ всё нормально даже осилил 80%6х6, тренировки 100%2х2 корячась но тоже осилил, сегодня делал жим 105%1х1 меня задавило, ну почему так произошло? Где ошибка? Теперь что делать? 2 месяца занятий коту под хвост, ещё нужно сделать тягу 105%1х1 и присед 105% 1х1, но я уверен что меня вес опять задавит.
Как теперь быть??? Я вот думаю может окатиться на на несколько недель назад и попытаться заново, откат сделать там где 85%5х5, получается 5 недель назад, как думаете что из этого выйдет?? |
|
|
|
Мишка Гость
|
16.11.2007, 20:48 Re: Что теперь делать с планом? |
|
|
Kent писал(а): | ну почему так произошло? Где ошибка?
|
Я сама себе составляю "планы" тренировок. И у меня было нечто похожее. Запланировала пожать определенное количество и... еле выжала, а последнее повторение даже не стала делать.
Причину в данном случае вижу ясно: делала ремонт, обдирала стены от обоев, скаблила известку под потолком вытянутыми руками, потом клеила обои и т.д. и т.п. Руки и плечи уставали сильно. Результат на тренировке не заставил себя долго ждать.
Вы тоже можете просмотреть подобные факты из своей жизни, ну, например, не переутомлялись ли,.. достаточно ли времении на восстановление.
И ещё такой важный момент может быть... Когда считаются проценты в программу - важно не сильно завышать вот-те-самые-100% от которых надо считать. |
|
|
|
D.A.
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 273
|
16.11.2007, 21:10 Re: Что теперь делать с планом? |
|
|
Kent писал(а): | Выполняю РЦ всё нормально даже осилил 80%6х6, тренировки 100%2х2 корячась но тоже осилил, сегодня делал жим 105%1х1 меня задавило, ну почему так произошло? Где ошибка? Теперь что делать? 2 месяца занятий коту под хвост, ещё нужно сделать тягу 105%1х1 и присед 105% 1х1, но я уверен что меня вес опять задавит.
Как теперь быть??? Я вот думаю может окатиться на на несколько недель назад и попытаться заново, откат сделать там где 85%5х5, получается 5 недель назад, как думаете что из этого выйдет?? |
Как-то я шел по жимовому плану Шейко, о котором сам Шейко написал, что если типа до конца все по плану пройдете, то прибавка гарантирована. Я прошел. Прибавки никакой. Слишком много запарок нервных было в делах вне спорт.зала, плюс недосыпы и прочее.
По теме - откатись. Может нормально пройти в итоге. Я бы на твоем месте понизил децел 100 процентов, кил на 5-10, чтобы организм еще восстановился, а потом бы на максимум после 5 недель сходил. |
|
|
|
Kent Гость
|
16.11.2007, 22:32 |
|
|
Максимум брал от выполненного, максимум был чуть округлён в меньшую сторону. Если откатиться то получиться что интенсивную часть я выполню 2 раза, что из этого может получиться? У кого какие мнения по этому поводу, прошу высказать. |
|
|
|
Серега
Зарегистрирован: 30.01.2007 Сообщения: 120
|
17.11.2007, 1:15 |
|
|
вообще то неоднократно многими отмечалось, РЦ на жим не идет..
присед подтягивает неплохо, а вот жим..
наверное у тебя нехватает сил, ты не востанавливаешся полностью.. |
|
|
|
Мишка Гость
|
17.11.2007, 13:23 Re: Что теперь делать с планом? |
|
|
Kent писал(а): |
почему так произошло? |
У меня ещё есть некоторые соображения на данный счёт.
На мой взгляд, немаловажную роль играет вес тела. Считаю, что его нужно поддерживать на определенном выбранном нужном постоянном уровне.
И если за время прохождения цикла произошло похудение - то как следствие этого - сюрпризы при поднятии задуманного результата в конце.
Дома нужны весы и нужно взвешиваться регулярно, чтобы контролировать эту грань тренировок. |
|
|
|
Kent Гость
|
17.11.2007, 17:16 |
|
|
весы конечно есть, взвешиваюсь потоянно, 110 кг, дело не только в жиме присед и тяга тоже |
|
|
|
Kent Гость
|
20.11.2007, 23:11 |
|
|
Какими должны быть лёгкие тренировки в жиме присяде и тяге?
% повторы Х подходы, постоянно натыкаюсь на разные цифры, на данный момент в пауэрлифтинге есть общее мнение на этот счёт? |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
21.11.2007, 0:49 |
|
|
В легкие тренировки %, разы и веса могут быть любыми, главное, чтобы нагрузка в такие дни была щадящей, ибо задача легких тренировок ускорить приход восстановления, а не отдалить его. |
|
|
|
Kent Гость
|
27.11.2007, 19:17 |
|
|
после выполнения программ как правильно делать проходку? |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
28.11.2007, 0:14 |
|
|
Я бы посоветовал после завершения программы делать "мини-проходки", т.е. подъем максимального веса на 2 повторения. |
|
|
|
Kent Гость
|
28.11.2007, 12:48 |
|
|
Лев Шпринц писал(а): | Я бы посоветовал после завершения программы делать "мини-проходки", т.е. подъем максимального веса на 2 повторения. |
почему? с чем это связано? |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
29.11.2007, 0:09 |
|
|
1. Большей безопасностью
2. Меньшей нагрузкой на психику
(при том же результате) |
|
|
|
krom2005 Гость
|
04.02.2008, 17:32 |
|
|
У меня тоже такое было что в конце цикла пожал тот вес от которого и считал))))
Мне жим вообще очень тяжело всегда давался. А вот тяга, даже если от балды тренируюсь, идет хорошо как только начинаю уделять ей достаточное внимание |
|
|
|
Тамбовский Волк
Зарегистрирован: 24.10.2006 Сообщения: 53 Откуда: Москва
|
02.05.2008, 21:38 |
|
|
Согласен, что РЦ больше подходит для тяги и приседа. После моего РЦ подтянулся присед (+10), тяга (+10), жим же остался на том же уровне.
ИМХО недовостановленность после тяжелых упражнений: тяги и приседа. _________________ 30/175/97,8 200-150-205 б/э ("ПРОдвижение", г. Хотьково МО, 17.10.2009) |
|
|
|
|