Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Celebro Гость
|
08.05.2007, 21:39 Тренеровки по Шейковским программам |
|
|
Стаж тренеровок у меня небольшой, около 3 лет. Три месяца назад начал тренероваться по Шейковской программе на 6 недель, без экипы и химии. Выдыхаюсь на 4 неделе. Кто что думает по поводу этих программ? Может перейти на раздельные тренеровки? |
|
|
|
Лев Шпринц Админ
Зарегистрирован: 23.10.2004 Сообщения: 4286 Откуда: Москва
|
08.05.2007, 22:00 |
|
|
Лично я думаю, что обсуждение шейковских программ не совсем по теме нашего форума. |
|
|
|
D.A.
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 273
|
08.05.2007, 22:49 |
|
|
Лев Шпринц писал(а): | Лично я думаю, что обсуждение шейковских программ не совсем по теме нашего форума. |
почему? я тоже занимался, и даже прогрессировал. Травмоопасно - наверное, но не нереально. |
|
|
|
D.A.
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 273
|
09.05.2007, 10:55 Re: Тренеровки по Шейковским программам |
|
|
Celebro писал(а): | Стаж тренеровок у меня небольшой, около 3 лет. Три месяца назад начал тренероваться по Шейковской программе на 6 недель, без экипы и химии. Выдыхаюсь на 4 неделе. Кто что думает по поводу этих программ? Может перейти на раздельные тренеровки? |
да, теперь по теме.
подсобку делаешь? кинь ссылку на программу Шейко - у него их много, хотя бы память освежу. Максимумы не задираешь?
есть несколько простых вариантов:
- убирается (часть или вся) подсобки
- понижаются веса (т.е. 100% меньше берешь)
- растягиваешь цикл с 7 до 10 дней
- еще можно субботу сделать легче/убрать
- немного снижаешь веса на вторых приседе/жиме/тяге |
|
|
|
K@$pEr Гость
|
10.05.2007, 1:18 |
|
|
Напиши по каким планам занимаешься. Я занимался по Шейко для разрядников, там где 3 тренировки в неделю, очень хорошие программы, всегда были очень солидные прибавки, но и изменял я их по-своему (урезал количество подходов и подсобку и т.д.). Занимался по планам для КМС-МС, для спины тяжелова-то, а в остальном очень даже неплохо. Все планы выполнялись на креатине. |
|
|
|
Celebro Гость
|
10.05.2007, 10:16 |
|
|
Этой программы в электронном виде у меня нет, она рассчитана на 4 тренеровки в неделю (для КМС), подсобку стараюсь делать, если сил хватает, сейчас начал пить левзею и колоть витамины B6 B12 C |
|
|
|
Сергей Павлов Гость
|
12.05.2007, 11:03 |
|
|
Тебе для начала пройти бы программу для разрядников. И конечно не гнаться за весами. У Шейко главное - объемы на определенном уровне интенсивности. И с подсобкой не давить. Я когда начинал его программы, подсобку делал не всю и максимум в трех подходах. И веса использовать такие чтобы уверенно поднимал во всех подходах. |
|
|
|
zolotuhin Гость
|
12.05.2007, 16:05 |
|
|
Лев Шпринц писал(а): | Лично я думаю, что обсуждение шейковских программ не совсем по теме нашего форума. |
Вполне нормальны проги у Б.И. Я за два с половиной года поднял результат в жиме (без гормональных препаратов и использовании экипировки) с 135 до 170 (вес с 88 до 92) при том, что я особо и не гнался за результатом. Знаю еще 2-х людей прогрессирующих по программам Б.И. без химии.
P.S . С дуру можно и .... сломать |
|
|
|
Олегыч Гость
|
25.05.2007, 11:08 Re: Тренеровки по Шейковским программам |
|
|
D.A. писал(а): |
есть несколько простых вариантов:
- убирается (часть или вся) подсобки
- понижаются веса (т.е. 100% меньше берешь)
- растягиваешь цикл с 7 до 10 дней
- еще можно субботу сделать легче/убрать
- немного снижаешь веса на вторых приседе/жиме/тяге |
Я тож планирую ближе к осени опробывать план для разрядников.
Не первый раз слышу про "растягивание плана". Насколько я понимаю, это выглядит так:
ПН Шейко делаем в ПН
СР Шейко делаем в ПТ
ПТ Шейко делаем в следующий ПН
и т.д.
Верно? |
|
|
|
D.A.
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 273
|
26.05.2007, 4:53 Re: Тренеровки по Шейковским программам |
|
|
Олегыч писал(а): | D.A. писал(а): |
есть несколько простых вариантов:
- убирается (часть или вся) подсобки
- понижаются веса (т.е. 100% меньше берешь)
- растягиваешь цикл с 7 до 10 дней
- еще можно субботу сделать легче/убрать
- немного снижаешь веса на вторых приседе/жиме/тяге |
Я тож планирую ближе к осени опробывать план для разрядников.
Не первый раз слышу про "растягивание плана". Насколько я понимаю, это выглядит так:
ПН Шейко делаем в ПН
СР Шейко делаем в ПТ
ПТ Шейко делаем в следующий ПН
и т.д.
Верно? |
приблизительно да. 2 недели растягиваются на 3. |
|
|
|
Олегыч Гость
|
26.05.2007, 11:16 |
|
|
2D.A.:
Ясно, спасибо!
Скажи, плз, а такое вот растягивание и соответственно уменьшение недельного тоннажа не может негативно отразиться на результате? |
|
|
|
D.A.
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 273
|
26.05.2007, 13:09 |
|
|
Олегыч писал(а): | 2D.A.:
Ясно, спасибо!
Скажи, плз, а такое вот растягивание и соответственно уменьшение недельного тоннажа не может негативно отразиться на результате? |
практика - критерий истины :)
негативно по сравнению с чем? Если ты совсем не восстанавливаешься на обычной схеме, то растягивание поможет. Схема Шейко сделана под серьезный подход - наличие времени на тренировки, более-менее спокойный режим (без ночных смен на работе, авралов и прочих нервотрепок). Если этого нет - нужно менять что-то, в частности дать организму чуть больше времени на отдых.
Местный Динозавр растягивал и был доволен. Я обычно по классической схеме работал, но тоже что-то менял (как писал выше). |
|
|
|
Олегыч Гость
|
28.05.2007, 14:06 |
|
|
2 D.A.:
Короче, будем делать как написано, а если какие траблы выскакивать будут, будем растягивать.
Спасибо! |
|
|
|
Олегыч Гость
|
29.05.2007, 16:20 |
|
|
D.A. писал(а): |
Местный Динозавр растягивал и был доволен. Я обычно по классической схеме работал, но тоже что-то менял (как писал выше). |
А можно ссылочки, по которым можно почитать Динозавровы отзывы и коррективы? А то в личке его об этом спросил, а он моличт |
|
|
|
Олегыч Гость
|
29.05.2007, 16:23 |
|
|
D.A. писал(а): |
Местный Динозавр растягивал и был доволен. Я обычно по классической схеме работал, но тоже что-то менял (как писал выше). |
А можно ссылочки, по которым можно почитать Динозавровы отзывы и коррективы? А то в личке его об этом спросил, а он моличт |
|
|
|
|