Сильный народ СИЛЬНЫЙ НАРОД
Форум безэкипировочного и/или натурального лифтинга 

• www.silnyi.ru • WDFPF • Магазин • Фото •

  ПравилаПравила   FAQFAQ   ПоискПоиск   УчастникиУчастники   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Имя мне Панасоник, вот моя история силового тренинга
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Константин
Гость





Сообщение 31.03.2007, 8:18     Ответить с цитатой

Panasonic писал(а):
выскажите свои предположения, ПОЧЕМУ не идет становая(

м.б.
1. неверная техника +
2. неверный тренировочный план
 
Panasonic
Гость





Сообщение 31.03.2007, 17:41     Ответить с цитатой

спасиб,

а вот жим ногами - пресед то вроде у меня и так ничего??? или все равно есть смысл??

Гиперэкстензия - поработаю обязательно )))
 
Panasonic
Гость





Сообщение 31.03.2007, 17:42     Ответить с цитатой

Константин писал(а):
Panasonic писал(а):
выскажите свои предположения, ПОЧЕМУ не идет становая(

м.б.
1. неверная техника +
2. неверный тренировочный план
Sad
 
Константин
Гость





Сообщение 31.03.2007, 21:29     Ответить с цитатой

Тяга классическая или сумо? Раз тяга на 35 кг меньше приседа, ноги очевидно здоровые и явно опережают всё остальное, - при чём тут жим ногами? Я думаю больше вопрос техники.
Насчёт разгибателей спины - мне наклоны гораздо больше нравятся, в гиперэкстензии ягодицы и задняя поверхность бедра сильнее участвуют (мои субьективные ощущения).
 
Panasonic
Гость





Сообщение 31.03.2007, 23:39     Ответить с цитатой

со спиной проблемы - так и есть, вот как укрепить не знаю, теоритически - техника правильная, но, делаю вывод из жима, что кроме теории есть еще что-то, что только на практике можно понять,

в становой похоже я до этого еще не дошел Sad
 
Panasonic
Гость





Сообщение 02.04.2007, 21:44     Ответить с цитатой

02.04.2007

И так перешел к третьему этапу, по теории стюарта, жим вырости должен до безобразия ( присед то точно выростет)

Понедельник
1. Приседания: 4х5 (разогрев), затем 2х5 (тяжелые сеты)
2. Подъем на носки стоя: 2х10-15
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 3х5 (разогревочные с нарастанием веса), затем 5х1 рекомендуется делать 2-секундную паузу.
2. Тяга верхнего блока к груди: 4х5
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 4х5 (разогрев), 2х5 (тяжелые сеты)
2. Шраги: 4х6
3. "Молоток": 4х6
4. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).



сегодня отпреседал 2*5*195 - чуствую себя счасливым ГЫ
 
Panasonic
Гость





Сообщение 09.04.2007, 21:18     Ответить с цитатой

2 апреля 2007
сегодня отпреседал 2*5*195 - чуствую себя счасливым ГЫ

порезультатам недели,

жим 51*100 с 2-х секундной паузой, не так уж и легко, хотя 70% от максимума
становая не пошла совсем 160 кг с трудом, как вытянул 180 не знаю, откачу до 150 и опять заново к заветной мечте
"чтобы подпрыгнуть - надо присесть" (с) Стюарт

9 апреля 2007
присел в тяжелом подходе 2*5*205 гриф страшно гнется, после 190 кг приходится использовать замки, а то блины съезжают )))
 
Panasonic
Гость





Сообщение 16.04.2007, 23:40     Ответить с цитатой

<b>13/04/07</b>

жим 5*1*110 с 2-х секундной паузой
становая 2*5*160 вроде по юодрее чем прошлый раз, в разминке 4*5*120 выполнил подходы без ремней, тяжело

<b>16 апреля 2007</b>

присед 2*5*210
при заминке место 20 минут смог пробежать только 10 и то с воем, жутко выл бицепс ног
 
Panasonic
Гость





Сообщение 18.04.2007, 22:28     Ответить с цитатой

18/04/07

жим 5*1*115

шел жим очень тяжело, пришлось отказаться от 2-х секундной паузы на груди Sad
 
Panasonic
Гость





Сообщение 20.04.2007, 21:21     Ответить с цитатой

20 апреля 2007 года

становая 2*5*170

Ура, опять ростет. 170 кг делал без пояса, каких-то проблем не встретил,
в разминке 4*5*120 делал без тяг все четыре подхода, хват приятно крепнет, раньше при 3-м подхде уже штанга выскальзывала, в 4-м уже делал с тягами
грудь после жима болит )))
Приятненько
 
Panasonic
Гость





Сообщение 23.04.2007, 23:18     Ответить с цитатой

23 апреля 2007 года

присед
разминка 4*5*130
рабочий 2*5*215
 
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Сильный народ -> Натуральный тренинг. Забытые и вновь найденные методики Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


E-mail модератора



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group


Anti Bot Question MOD - phpBB MOD against Spam Bots