Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Константин Гость
|
31.03.2007, 8:18 |
|
|
Panasonic писал(а): | выскажите свои предположения, ПОЧЕМУ не идет становая( |
м.б.
1. неверная техника +
2. неверный тренировочный план |
|
|
|
Panasonic Гость
|
31.03.2007, 17:41 |
|
|
спасиб,
а вот жим ногами - пресед то вроде у меня и так ничего??? или все равно есть смысл??
Гиперэкстензия - поработаю обязательно ))) |
|
|
|
Panasonic Гость
|
31.03.2007, 17:42 |
|
|
Константин писал(а): | Panasonic писал(а): | выскажите свои предположения, ПОЧЕМУ не идет становая( |
м.б.
1. неверная техника +
2. неверный тренировочный план | |
|
|
|
Константин Гость
|
31.03.2007, 21:29 |
|
|
Тяга классическая или сумо? Раз тяга на 35 кг меньше приседа, ноги очевидно здоровые и явно опережают всё остальное, - при чём тут жим ногами? Я думаю больше вопрос техники.
Насчёт разгибателей спины - мне наклоны гораздо больше нравятся, в гиперэкстензии ягодицы и задняя поверхность бедра сильнее участвуют (мои субьективные ощущения). |
|
|
|
Panasonic Гость
|
31.03.2007, 23:39 |
|
|
со спиной проблемы - так и есть, вот как укрепить не знаю, теоритически - техника правильная, но, делаю вывод из жима, что кроме теории есть еще что-то, что только на практике можно понять,
в становой похоже я до этого еще не дошел |
|
|
|
Panasonic Гость
|
02.04.2007, 21:44 |
|
|
02.04.2007
И так перешел к третьему этапу, по теории стюарта, жим вырости должен до безобразия ( присед то точно выростет)
Понедельник
1. Приседания: 4х5 (разогрев), затем 2х5 (тяжелые сеты)
2. Подъем на носки стоя: 2х10-15
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 3х5 (разогревочные с нарастанием веса), затем 5х1 рекомендуется делать 2-секундную паузу.
2. Тяга верхнего блока к груди: 4х5
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 4х5 (разогрев), 2х5 (тяжелые сеты)
2. Шраги: 4х6
3. "Молоток": 4х6
4. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).
сегодня отпреседал 2*5*195 - чуствую себя счасливым ГЫ |
|
|
|
Panasonic Гость
|
09.04.2007, 21:18 |
|
|
2 апреля 2007
сегодня отпреседал 2*5*195 - чуствую себя счасливым ГЫ
порезультатам недели,
жим 51*100 с 2-х секундной паузой, не так уж и легко, хотя 70% от максимума
становая не пошла совсем 160 кг с трудом, как вытянул 180 не знаю, откачу до 150 и опять заново к заветной мечте
"чтобы подпрыгнуть - надо присесть" (с) Стюарт
9 апреля 2007
присел в тяжелом подходе 2*5*205 гриф страшно гнется, после 190 кг приходится использовать замки, а то блины съезжают ))) |
|
|
|
Panasonic Гость
|
16.04.2007, 23:40 |
|
|
<b>13/04/07</b>
жим 5*1*110 с 2-х секундной паузой
становая 2*5*160 вроде по юодрее чем прошлый раз, в разминке 4*5*120 выполнил подходы без ремней, тяжело
<b>16 апреля 2007</b>
присед 2*5*210
при заминке место 20 минут смог пробежать только 10 и то с воем, жутко выл бицепс ног |
|
|
|
Panasonic Гость
|
18.04.2007, 22:28 |
|
|
18/04/07
жим 5*1*115
шел жим очень тяжело, пришлось отказаться от 2-х секундной паузы на груди |
|
|
|
Panasonic Гость
|
20.04.2007, 21:21 |
|
|
20 апреля 2007 года
становая 2*5*170
Ура, опять ростет. 170 кг делал без пояса, каких-то проблем не встретил,
в разминке 4*5*120 делал без тяг все четыре подхода, хват приятно крепнет, раньше при 3-м подхде уже штанга выскальзывала, в 4-м уже делал с тягами
грудь после жима болит )))
Приятненько |
|
|
|
Panasonic Гость
|
23.04.2007, 23:18 |
|
|
23 апреля 2007 года
присед
разминка 4*5*130
рабочий 2*5*215 |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|