Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
12.03.2007, 17:58 |
|
|
ORBiX я сам делал по одной неделе на фазу и результат меня немного настораживает, как я тогда 9кг за 8 недель прибавил остается загадкой, наверно прежний максимум реальный все же был не тот, который я в расчет брал, тогда 5-6 кг еще объяснимо.
И все же меня очень мучает вопрос, что такое БМВ?
ЗЫ: Сейчас изучаю программы Муравьева, достаточно заманчиво, чтобы не попробовать, вот только очень беспокоит вопрос, у него там расписано для жима с паузами или как? Программы некоторых известных атлетов, которые у него приведены были в какой-то из статей, там явно помечены звездочкой подходы, где жим с паузой, а в той статье, что у меня об этом не написано ничего. Если кто знает, подскажите, плз. |
|
|
|
ORBiX
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
12.03.2007, 18:38 |
|
|
Den писал(а): |
И все же меня очень мучает вопрос, что такое БМВ?
|
Я сам не автомобилист, даже велик никак не куплю (от того и вредный пока еще), но по поводу БМВ думаю тут описано: http://www.bmw.ru/ _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Alex Sea
Зарегистрирован: 09.08.2006 Сообщения: 320 Откуда: Odessa
|
12.03.2007, 18:44 |
|
|
Den писал(а): | Alex Sea, Dinozavr, спасибо за ответы и советы.
Олегыч, Alex уже тебе дал ответ, да, после каждой фазы у МакРоберта проходка идет и я так делал, только вот после 1 фазы у меня все очень здорово получилось, 5 кг я прибавил, а после второй нет!
Alex по-поводу проги Николая: если он разрешит, скинь плиз, но я уверен, что все там сугубо индивидуально и в том же виде я использовать ее не смогу, но 4 раза в неделю я сам жал наверно года 2 и скажу, что особых проблем не было, сейчас буду пробовать переходить на 3 раза в неделю с 2-х.
Alex, у меня как раз было как ты описал с Бутенко, когда 3Х3 жал, но не было совета Николая и было слишком много самоуверенности А ты не встречал случаев, когда последние фазы сокращали по этой программе, например 4Х10 - 4нед, 5Х6, 6Х5 - 3 недели, 3Х3 - 2 недели и сразу после этого проходка?
Dinozavr соглашусь, что работать в разные фазы на разные группы мышц - абсурд, это я теперь обкатал на себе Зато проверил эффективность, поскольку результат был чистым: все в соотв. с рекомендациями и отдых тоже был полноценным. Может кто соберется пойти этим же путем, почитает форум и задумается |
Бмв - быстрые мышечные волокна.
По поводу сокращения фаз у Бутенко. Он же сам пишет это в своей проге- сокращайте на здоровье - хоть до двух недель - на фазу - но и результат соответственно будет аналогичный.
Я например наоборот удлинял - пять по пять делал чуть ли не 2 месяца...
Да и есть товарищи на пауэрлифт ру тоже писали о том что адаптировали его прогу под себя.
Если на фазе три по три тебя давит и веса падают - то лучше сделай одну из тренек с меньшим весом кил эдак на пять четыре повтора по три подхода. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
13.03.2007, 11:37 |
|
|
ORBiX нашел на том сайте Х5 и Х3, в каком порядке их использовать не указано, но уж сильно дорого это я лучче буду по Бутенко и Муравьеву пробовать жать.
Alex спасиб за совет по-поводу трудностей 3Х3, буду пробовать через несколько недель пожать то, что не вышло по Макроберту. |
|
|
|
Panasonic Гость
|
13.03.2007, 13:46 |
|
|
класная тема, много нового для себя узнал, пишу сюда, потому что сейчас заканчиваю вторюу фазу жим 180, но только, в отличии от Дена, первую часть. Возможно это тоже какую-нибудь информацию даст
Дневник тренировок.
Програма выполняется в цыклическом варианте неделя тяжелая, неделя легкая
И так программа
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1/2/3/4/5
3. Тяга штанги в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40
Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону с утяжелением)
Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40
по ощущениям:
первую неделю, она мне показалась даже очень легкой, особенно среда,
но на второй неделе я пересмотрел свои взгляды, а в среду добавил , после бицепса еще и трицепс, причем без изврата, а совершенно по тупому, не полный жим на горризонтальной скамье - из зала выполз,
работаю в пятом подходе с предельным весом.
Жим гантелей стал любимым упражнением, грудь просто выворачивает изнутри.
на данном этапе
Результаты на первое февраля 2007 года
Жим 120 кг в пирамиде
присед низкий 150 кг
становая 145 кг
вес 86 кг
бицепс 41 см
грудь 115 см
талия 97 см
бедро 61 см
за две недели работы:
жим прибавил 10 кг
пресед 15 кг и сделал легко, продалжаю увеличивать,
становую сравнить не с чем, так что 145 кг, но до этого больше 120 не делал
ем много, при легком ощущении голода, сразу стараюсь что-нибудь сожрать, хотя бы булку, из добавок - соевый протеин, все
программа расчитанна на 12 недель.
По Стюарту в цыклическом варианте на 9 марта 2007 года. И так результаты первого цыкла
Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180
вес 88,5 кг
бицепс 40 см
грудь 112 см
талия 90 см
бедро 62 см
ИТОГО в сравнении с результатами 1 февраля
за второй месяц работы по Стюарту
жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг
вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 1см
по ощущениям:
грудь и становая предел, присед можно еще было бы 10 кг добавить, Сейчас неделя легкая пойдет, так что через две недели доложу об изменениях
Вернулся к исходной программе, все добавленные или измененные упражнения удалил, Лучше чем Стюарт написал, уже не придумать
Вот, надеюсь получилось в тему |
|
|
|
Alex Sea
Зарегистрирован: 09.08.2006 Сообщения: 320 Откуда: Odessa
|
13.03.2007, 15:55 |
|
|
Den писал(а): | ORBiX нашел на том сайте Х5 и Х3, в каком порядке их использовать не указано, но уж сильно дорого это я лучче буду по Бутенко и Муравьеву пробовать жать.
Alex спасиб за совет по-поводу трудностей 3Х3, буду пробовать через несколько недель пожать то, что не вышло по Макроберту. |
Понимаешь Den, все зависит от человека и от степени его тренированности мне кажется. Орбикс например спокойно справляется с 3 по 3. В моем зале парень первое время прогрессировал - потом резко веса начали на 3 по 3 падать. Были и случаи когда парень делает 3 по 3 с одним весом спокойно но когда прибавляет 5 кил - еле еле жмет три подхода по 2 раза - в принципе это почти 3 по 3 но повтор он не дожимает. Я ему начал естессно советовать так как он запаниковал что одну треньку уменьш вес на 5 кил и шмали три сета но в 4 повтора - он не послушался и знаешь он все равно стал прогрессировать!!! То есть он делал во вторник 3 по 2(повтора) один
и тот же вес ..потом он в субботу этйо же недели уже выполнил - в перво сете 2 повтора - третий ему немного помогли, потом опять эти 2 повтора с "половиной" и снова два.. Но через неделю таких мучений он таки выполнил этот вес три по три!!! То есть тут еще много всяких тонкостей видимо - век живи век учись...То есть эта прога Бутенко она очень простая и наглядная но нюансов в ней видимо много . |
|
|
|
Alex Sea
Зарегистрирован: 09.08.2006 Сообщения: 320 Откуда: Odessa
|
13.03.2007, 15:58 |
|
|
Panasonicu
Да - молодец что пишешь прогу свою и дневник - потому как для этого тут топики и создают. Но наверно тебе проще отдельную ветку для себя завести. Хотя как знаешь. ) тут просто обсуждается Мак Роберта метода - и в принципе если ты по Роберту занимаешься - то тогда наверное можешь и тут писать. Так что не знаю как лучше даже) |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
14.03.2007, 23:07 |
|
|
Alex Sea ну я по Бутенко уже занимался ранее, надеюсь ошибки прошлого не пройдут даром, а про интересные случаи в зале я тоже могу вспомнить, как друг выжимал 115кг 5 подходов по одному разу легко с паузой и в конце жал 120, а на соревнованиях на полпути этот вес (115) встал и никак. После соревнований как ни в чем не бывало он опять жал 115.
В моем случае я могу предположить еще один фактор: то что плечи у меня сильно убиты после этой фазы, до сих пор боль какая-то ощущается в них, ну а трицепц в то же время остыл совсем. Что в итоге получится по Бутенко, я напишу, возможно МакРоберт+Бутенко дадут таки результат |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
19.04.2007, 0:12 |
|
|
По Бутенко закончил цикл 4-х недельный. В результате проходки:
1) 141кг слишком уж плохо положил на грудь, высоко, после паузы даже особо не пытался жать.
2) 140кг выжал легко, правда и пауза была минимальная, жал чисто, чтобы проверить все ли так.
3) 140кг с большой паузой, не пошло с середины, видно сил осталось мало.
4) по совету тренера положил на грудь дощечку и попытался выжать с отбивом 145кг, отбив не случился, разучился наверно, но пожал все-равно.
итоги: очень тяжко с паузой 90% 3Х3 идет, думаю убился я в эту неделю и хорошо, что только неделю жал на этап, а то, скорее всего много времени бы убил. |
|
|
|
Олегыч Гость
|
19.04.2007, 9:04 |
|
|
[quote="Den"]
2) 140кг выжал легко, правда и пауза была минимальная, жал чисто, чтобы проверить все ли так.
quote]
Напомни, какой был ПМ до прохождения плана? |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
19.04.2007, 16:56 |
|
|
Олегыч фактически был 137,5 еще 16 декабря прошлого года, но есть сомнения, что за 12 недель работы по Макроберту хоть что-то я прибавил, т.е. возможно 138,5-139 был до работы по Бутенко. |
|
|
|
Budanov Гость
|
19.04.2007, 17:32 |
|
|
Den писал(а): | По Бутенко закончил цикл 4-х недельный. В результате проходки:
1) 141кг слишком уж плохо положил на грудь, высоко, после паузы даже особо не пытался жать.
2) 140кг выжал легко, правда и пауза была минимальная, жал чисто, чтобы проверить все ли так.
3) 140кг с большой паузой, не пошло с середины, видно сил осталось мало.
4) по совету тренера положил на грудь дощечку и попытался выжать с отбивом 145кг, отбив не случился, разучился наверно, но пожал все-равно.
итоги: очень тяжко с паузой 90% 3Х3 идет, думаю убился я в эту неделю и хорошо, что только неделю жал на этап, а то, скорее всего много времени бы убил. |
Den глянь в соседнюю тему "Жимовые планы". Я там кое какие мыслишки по Бутенко накалякал. |
|
|
|
Олегыч Гость
|
19.04.2007, 17:45 |
|
|
Den писал(а): | Олегыч фактически был 137,5 еще 16 декабря прошлого года, но есть сомнения, что за 12 недель работы по Макроберту хоть что-то я прибавил, т.е. возможно 138,5-139 был до работы по Бутенко. |
Получается, что ты прибавил всего пару кг??? |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
20.04.2007, 0:01 |
|
|
Олегыч вот именно, что всего пару, и если учесть, что пахал по МакРоберту с конца декабря, то за 3 месяца всего 2,5-3кг прибавил, при том, что мне наконец предоставились идеальные условия для занятий и отдыха. Я считаю, что это мало и сейчас осваиваю тренировку по Муравьеву. Посмотрим, что это даст. |
|
|
|
Олегыч Гость
|
20.04.2007, 8:27 |
|
|
Den писал(а): | Олегыч вот именно, что всего пару, и если учесть, что пахал по МакРоберту с конца декабря, то за 3 месяца всего 2,5-3кг прибавил, при том, что мне наконец предоставились идеальные условия для занятий и отдыха. Я считаю, что это мало и сейчас осваиваю тренировку по Муравьеву. Посмотрим, что это даст. |
Да, это действительно маловато...
Скажи, как ты к проходке подводился? Делал перед ней лёгкую тренировку, или сразу после 90*3*3 через несколько дней прощёлся?
Какой план Муравьёва юзать собираешься?
Я бы тебе порекомендовал не начинать план сразу, а хотя бы пару недель проработать по межсезонке в режиме 60-70 ПМ 3-4 пх8-10 раз |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|