Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Kent Гость
|
15.03.2007, 20:43 Как чередовать объём и интенсивность? |
|
|
как чередовать объём и интенсивность подходами\повторами, например неделя 5х5 другая 5х3
какое должно быть распределение? |
|
|
|
Николай Жуков Гость
|
15.03.2007, 21:52 |
|
|
в зависимости от готовности у меня
примерно 70-80%% х5х5 для жима
65-75%% для приседа и тяги
для 5х3 (где 3 - количество повторов) интенсивность будет
80-95%% в жиме
75-85%% для приседа и тяги |
|
|
|
Kent Гость
|
16.03.2007, 0:25 |
|
|
Если без процентов делать, просто до безобразия , например:
6х6 максимальный объём
5х5 средний объём
4х4 малый объём
3х3 малая интенсивность
2х2 средняя интенсивность
1х1 максимальная интенсивность
например сегодня провели тренировку 6х6 (максимальный объём), какая должна быть следующая тренировка? объёмная или интенсивная? |
|
|
|
Panasonic Гость
|
16.03.2007, 0:29 |
|
|
Kent, прости дружище конечно, не хочу тебя обидеть, но без процентов нельзя. я недавно к эотму сам пришел, хотя мне говорили об этом и раньше. и то до сих пор косячу
Последний раз редактировалось: Panasonic (16.03.2007, 12:24), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
volleyball Гость
|
16.03.2007, 1:50 |
|
|
% forever |
|
|
|
Kent Гость
|
16.03.2007, 18:46 |
|
|
Как должно происходить чередование нагрузок?
Какое должно быть распределение?
Сколько должно быть интенсивных тренировок?
Сколько должно быть объёмных тренировок?
Какая последовательность этих тренировок?
Как их чередовать?
Пример для приседа или жима или тяги :
тренировка1. Максимальный объём
тренировка2. Средняя интенсивность
тренировка3. Средний объём
тренировка4. Максимальная интенсивность
тренировка5. Максимальный объём
тренировка6. Максимальный объём
В чём это будет выражено без разницы, хоть в процентах, хоть в подходах/повторах. |
|
|
|
Serguei Novikov Гость
|
16.03.2007, 20:43 |
|
|
связывать жестко обьем и интенсивность - ошибка. Нет такого закона: большой обьем / малая интенсивность вс малый обьем / высокая интенсивность. Есть набор комбинаций О / И с различным тренировочным еффектом: от большой / большой - шоковая тренировка, накопление утомления до малый / малый - разгрузочная тренировка.
Обычно в месячном (подготовительном) цикле средняя по неделям интенсивность держат постоянной (приблизительно), а изменяют обьем (23-30-20-27 или 23-27-30-20, в процентах от месячного).
По дням меняют и то, и то, но часто делают так: меняють интенсивность (веса) при примерно постоянном обьеме (который тут лучше в тоннах, а не КПШ).
А вообще многое определяется целями... |
|
|
|
|