Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Юрий Гость
|
08.01.2007, 13:57 Я |
|
|
Потихоньку начну выкладывать что найду, для начала нынешняя подготовка:
Москва 2007
Понедельник
1) Присед 3*3
2) Жим (Истомин)
3) 1-2 любых доп. упр. для жима: (жим узким хватом, разводки, фр. жим, жим с паузой, жим с цепями, тяги блоков на трицепс) 3*6-8
Среда
1) Тяга 3*3
2) Тяга к поясу 4*6
3) Бицепс стоя 4*6
4) Трапеция со штангой: 4*6
5) Гиперэкстензии без веса 4*6
6) Разводка на дельту 4*8
Пятница
1) Жим (Истомин)
2) Присед (лгк) 3*6
4) 1-2 любых доп. упр. для приседа (станок суперсетом, прыжки на козла, ножницы, присед со шт. на груди, жим ногами) 4*5-6
Суббота
1) Дельта стоя 4*6
2) Разводка на дельту 4*8
3) Тяга из ямы/с плинтов 4*6-4
4) Поясница с весом
Подсобные упражнения прекращаются за 3 недели до конца подготовки (кроме жима с 10-й паузой),. В понедельник, присед и жим силовой, жим с паузой. Среда- тяга (можно 2 доп. упр. по схеме 2*6) В пятницу, присед и жим силовой. Последнюю тренировку можно разнести на 2 дня, например, присед сделать в пятницу, а жим в субботу или в воскресенье (зависит от дня соревнований).
Эту программу считаю для себя оптимальной, ибо составлял её под себя несколько лет и наконец нашёл своё.
Это программа для приседа и тяги, так как считаю это самым важным. А жим можно вставлять какой угодно, я много перепробовал и всегда стараюсь жимовые программы менять и вставлять их в этот тренировочный план.
Последний раз редактировалось: Юрий (08.01.2007, 14:06), всего редактировалось 1 раз |
|
|
|
Юрий Гость
|
08.01.2007, 13:59 |
|
|
Много раз пробовал планы БИШ- с переменным успехом, чуть собьёшься, заболеешь и всё коту под хвост.
Готовился и по той же программе что приведена выше к Москве 2006, только жимовую программу брал по Бутенко.Результат +15 кг в жиме.
Сейчас пробую программу Истомина. |
|
|
|
Юрий Гость
|
08.01.2007, 14:34 |
|
|
Далее выложу ещё один эксперимент над собой – он оказался неудачным для меня. Было это в 2005 - ом.
Эту программу посоветовал Юрий Фомин, у нас человек в зале работал инструктором в зале где тренировал Фомин. Он то и попросил написать для меня программу. Она рассчитана для тяжей и поэтому отдых между тренировками получается больше недели.
Не закончив тренировочный план, у меня от возрастающих нагрузок отказало сердце – провалялся с болью 3 дня. Это было вызвано тем что движения делались почти раз в 10 дней и от возрастающих весов (прибавлял за тренировку по 10 кг!!! Дурак был, гнался за весами, да ещё приседал в бинтах) организм сдался.
1день
Пресс
Жим (3 недели 4*12, 3 недели 4*8, 3 недели 4*6, 3 недели 4*4)
Жим на дельту сидя
Разводка гантелей стоя
Бицепс стоя
Бицепс на парте
2день
Присед (4 недели 4*8, 4 недели 4*6, 4 недели 4*4)
Сгибания ног
Разгибания ног
Трапеция
3день
Пресс
Жим узким хватом
Жим гантелей
Бицепс обратным хватом
Тяга блока к низу (на трицепс)
4день
Становая тяга (4 недели 4*6, 4 недели 4*4, 4 недели 4*2)
Тяга к поясу
Тяга блока к груди
Жим ногами
поясница |
|
|
|
Юрий Гость
|
08.01.2007, 14:38 |
|
|
Подводя итоги хочу сказать что лучше всего искать, составлять программу под себя, потому что не всем всё подходит.
Та к для себя я нашёл "свою" программу, которая помогает мне прогрессировать дальше.
Благодаря ей я собрал лучшую сумму летом 2006 года в ВДФПФ:
240+180+260=680, при весе 104.9, юниор.
Не знаю, может кому и пригодится мой опыт.
Всем успехов! |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
13.03.2007, 11:54 |
|
|
Цитата: | Готовился и по той же программе что приведена выше к Москве 2006, только жимовую программу брал по Бутенко.Результат +15 кг в жиме. |
Юрий, скажи, плз, а по Бутенко ты за сколько недель фазу проходил тогда? Когда делал 3Х3 много прибавлял в процессе? |
|
|
|
Юрий Гость
|
15.03.2007, 17:52 |
|
|
Den писал(а): | Цитата: | Готовился и по той же программе что приведена выше к Москве 2006, только жимовую программу брал по Бутенко.Результат +15 кг в жиме. |
Юрий, скажи, плз, а по Бутенко ты за сколько недель фазу проходил тогда? Когда делал 3Х3 много прибавлял в процессе? |
Всё как у него написано, по 4 недели на фазу
Когда делал 3*3 прибавил чисто символически кг 5 |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
16.03.2007, 13:05 |
|
|
Спасибо за ответ.
круто ты прибавил +15 за 16 недель |
|
|
|
Den30 Гость
|
16.03.2007, 14:03 |
|
|
Юрий,скажите пожалуйста,а как меняется процентовка в Вашей программе 3*3 для тяги и приседа? |
|
|
|
Юрий Гость
|
16.03.2007, 14:47 |
|
|
Обычно делаю откат, и рассчитываю желаемый результат в приседе и тяге. И соответственно иду к нему, прибавляя по 5 кг в неделю, или по 2,5 кг, если по 5 тяжело, но обычно срабатывает. Процентов не рассчитываю. |
|
|
|
ORBiX
Зарегистрирован: 28.10.2004 Сообщения: 802 Откуда: Moscow
|
16.03.2007, 22:44 |
|
|
Юрий, а ты как считаешь что прибавил "по Бутенко", т.е. ты поднял на 5 кг. больше в каждом подходе или в одном? _________________ 75 go to 145
Мягко стелешь да жестко жмёшь!
Календарь соревнований всех федераций |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
17.03.2007, 0:21 |
|
|
ORBiX я так понял, что Юрий в последнем 3Х3 поднял на 5 больше чем в первом, а как он прибавлял, т.е. динамика зависела от собственных ощущений. Возможно Юра поправит, если я не прав. |
|
|
|
Юрий Гость
|
17.03.2007, 9:40 |
|
|
ORBiX писал(а): | Юрий, а ты как считаешь что прибавил "по Бутенко", т.е. ты поднял на 5 кг. больше в каждом подходе или в одном? |
Нет, я говорю во всех трёх, а в одном это прогрессом не назовёшь. т.е. на первой неделя я делал 170 3*3, а на последней неделе уже 175 3*3
Вообще веса нельзя завышать, как рассчитал-так и делать нужно, это я уже не сдержался, а так и сломаться не долго. |
|
|
|
Den
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 303 Откуда: Москва
|
18.03.2007, 21:50 |
|
|
Юрий, сорри, я имел ввиду именно то, что ты говоришь, но неправильно выразился.
По поводу что нельзя веса завышать согласен полностью, я однажды по этой программе прибавил 10кг в фазе 3Х3, пожал с трудом 2 раза, потом опять пересчитывал и сбавлял, но в итоге на максимум тогда даже не вышел. Сейчас, по Бутенко прибавляю очень аккуратно, по 1-1.5кг от тренировке к тренировке максимум 2.5, хоть это и мало, но надеюсь, что в итоге выполню максимум на который рассчитываю.
Юрий, а где можно ознакомиться с жимовой программой Истомина? |
|
|
|
Den30 Гость
|
|
|
|
Alex Sea
Зарегистрирован: 09.08.2006 Сообщения: 320 Откуда: Odessa
|
19.03.2007, 11:12 |
|
|
Особенно там не слабо 2 по 2 со 105% ... Круче Бутенковских 3 по 3 по моему). |
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|